Shutterstock
Как да се лекува стомаха на задния капак
Shutterstock
Храната и напитките са забавна част от всяка врата на багажника, но могат да доведат и до претоварване с калории което води до aмалко излишни и нежелани килограми . Може да сте чували, че някои хора наричат това „бирен корем“, но един експерт предупреждава за състояние, което той нарича „корем на вратата“. Коремът на задната врата е нещо, което много хора срещат всяка есен докато прекарват уикендите си пред телевизори, в задни дворове или на паркинги на стадиона, аплодирайки любимия си отбор. За много фенове това време е прекарано с бира в ръка и солено, често мазно или преработени храни в другата.
Упражнение за цялото тяло
Shutterstock
Лесно е да си помислите, че правенето на упражнения, които работят в червата, ще го направи кара коремната мазнина да изчезне . Това не е истина, Д-р Арън Кларк , семеен лекар от Медицинския център Wexner State University на Охайо, казва. Вместо това се съсредоточете върху тренировки за цялото тяло за да се отървете от мазнините. Такива упражнения са клекове, лицеви опори, изпадания, дъски и мъртва тяга.
Пия вода
Shutterstock
Въпреки че може да е изкушаващо да се измие солени, преработени храни с бира водата ще работи също толкова добре, казва д-р Кларк. Рехидратацията е важна, но хората не хидратират добре, което е така бавно ви прилошава , защото те вече са сити и ако пият бира те може да се почувствате подути , добавя той.
Не го правете често
Shutterstock
Не позволявайте да пиете бира станете лош навик . Пийте по различно време на деня, преминете няколко дни между пиенето и се опитайте да спрете след една бира, казва д-р Кларк. Въглехидратите от зърната, от които се прави бира, ще доведат до повишаване на нивото на инсулин в тялото ви, в резултат на което се съхраняват повече мазнини .
Вървете до задната врата
Shutterstock
Ако ще пиете преди или след играта, паркирайте колата си на 30 минути от задната врата, предлага д-р Кларк. „Бързата разходка от събитието до колата ще изгори част от калориите консумирали сте. ' Ти може да влезе във форма само с ходене - в края на краищата това е форма на лесни и ниско въздействащи аеробни упражнения.
Продължавайте да стоите
Shutterstock
Лежането след пиене е a голяма грешка , Казва д-р Кларк. „Бирата вече отпуска тялото и лежането няма да помогне. По-малко вероятно е да искате да се върнете и да бъдете активни. ' Избягвайте продължително седене като ходите, когато говорите с хора, срещате се с приятели в движение и поставяте бюрото си далеч от кошчето за боклук на фонтана в офиса.
Пилатес
Shutterstock
Дразненето обикновено причинява напрежение на врата и гърба, казва д-р Кларк. Можеш вземете плоски кореми без нито едно криза . Предпочитат се други основни упражнения, като пилатес. Тренировката е основно серия от движения, които повишават еластичността на гърба, сърцевината, подколенните сухожилия и бедрата. Той изгражда сила, докато поддържане на гъвкавост .
Изграждане на мускули
Shutterstock
Най-голямото погрешно схващане на хората е, че кардиото е по-важно от силовите тренировки. Силовите тренировки са там, където искате увеличете метаболизма си като добавите повече мускули към вашата рамка. Когато имате повече мускули, изгаряте повече калории.
Спете повече
Shutterstock
Липсата на сън и наддаване на тегло са тясно свързани . Наука потвърждава отново и отново, че по-малко часове качествено затваряне засяга линията на талията ви . Лишаването от сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и кара тялото ви да не обработва ефективно храната. Това предизвиква порочен кръг, в който вие оставате с умора, метаболизмът ви се забавя и хормоните ви са объркани.
Интервално обучение
Shutterstock
Прекъсващ пристъпи на упражнения с висока интензивност , Смесен с почивка, показва, че изгаря повече мазнини, отколкото упражнения с умерена интензивност, независимо дали се използват тежести или сърдечно-съдови упражнения. Пример може да бъде редуване между 30 секунди включване и 60 секунди изключване на колоездене или гири с гиря. Отнема повече време за възстановяване след HIIT тренировка, което означава, че сте все още изгарящи калории въпреки че не тренирате.
Йога
Shutterstock
Не можете да намалите на място, но това не означава, че не можете да изгорите мазнините по корема. Това е където основни упражнения и йога влизат. Загубата на корема мазнини включва загуба на мазнини като цяло , а йога, включваща аеробна активност, ще свърши работа. Най-малкото йога помага с фиксиране на стойката , което дава илюзията за по-плосък корем.