Естествени начини да подобрите настроението си

© Виктория Хнатюк / Dreamstime.com

Щастието е само едно нещо, за което хормоните са отговорни и има много неща, които правите в ежедневието си, за да повлияете на хормоните си.

Метаболизъм, реакция на нараняване, нива на стрес, енергия, репродукция - нашата ендокринна система, системата на жлезите, които произвеждат хормони, регулира всички тези неща. По същество хормоните са пратениците, които контролират много от нашите телесни функции. Те регулират нашето физическо здраве и настроението ни.


Готината част за нашите тела е, че те обикновено могат да усетят, когато се нуждаем от повече или по-малко от нещо. Всички наши системи работят заедно, за да ни регулират. Има обаче някои неща, които можем да направим, за да подпомогнем процесите.

По-долу са дадени някои храни, които можете да ядете и навици и дейности, които можете да започнете да добавяте към деня си, за да повишите естествено нивата на хормоните в тялото си, които ви правят щастливи: серотонин, допамин и ендорфини.


Закуска с ядки и семена

© Pripir / Dreamstime.com

Серотонинът е хормонът, който регулира настроението, възприятието, паметта и вниманието. Тъй като ендокринната система е свързана със стомашно-чревната система, храните, които могат да допълнят производството на хормони, са добър начин за насърчаване на освобождаването на тези хормони. Помислете за това: Вашият мозък трябва да диша, за да ви помогне да мислите. Оксидативният стрес затруднява мозъка ви да диша. С напредването на възрастта увреждането от свободните радикали - дисбалансирани атоми, които изчистват тялото ни - причинява оксидативен стрес върху нашите клетки. Витамин Е, който може да се намери в ядките и семената, например, предпазва клетките от този оксидативен стрес и по този начин засилва мозъчната функция.

Включете сьомга във вашата диета

© Виктория Шибут / Dreamstime.com

Мазнините във вашата диета осигуряват енергия за тялото ви. The омега-3 мастни киселини в рибата доказано намалява възпалението и може да намали риска от депресия. Важно е да получите това чрез вашата диета, защото омега-3 се счита за основна мастна киселина, което означава, че човешкото тяло не може да я произведе. Изследванията за връзката между по-ниските нива на депресия и консумирането на риба нарастват и някои изследователи смятат, че това е свързано с омега-3 мастните киселини, повишаващи нивата на допамин и серотонин, циркулиращи през тялото ви.


Мън на боровинки

© Ноа Браунинг / Dreamstime.com

Подобреният приток на кръв към мозъка ви помага да поддържате ендокринната дейност, улеснявайки тялото ви да циркулира допамин и серотонин. Плодове като боровинки са богати на антиоксиданти, прости въглехидрати и фибри. Подобно на семената и ядките, антиоксидантите в боровинките предотвратяват увреждането на свободните радикали, както и намаляват възпалението. Съществува и възможна връзка между флавоноидите (растителни химикали със силни ползи за здравето) в боровинките и тяхното взаимодействие със серотониновите и допаминовите рецептори.

Отдайте се на тъмен шоколад

iStock.com/Lina Moiseienko

Извинение за ядене на шоколад ? Да моля. Кофеинът в тъмния шоколад блокира аденозин, вещество в мозъка, което увеличава сънливостта. В резултат на това може да забележите, че сте по-фокусирани поради стимуланта. Тъмният шоколад също е богат на антиоксиданти, така че може да осигури подобряващи настроението ефекти като тези на боровинките.


Добавете авокадо

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Мононенаситените мазнини са здравословни мазнини, съдържащи се в авокадото. Все още се нуждаете от мазнини за здравословни функции на тялото. Те помагат да ви осигурят енергия. Мононенаситените мазнини не запушват артериите ви, позволявайки на кръвта да се движи по-свободно през кръвоносната ви система и по този начин по-добре да циркулира допамин и серотонин в тялото ви. По-доброто кръвообращение означава и по-добър приток на кръв към мозъка ви, което позволява повече производство на тези хормони. Половин авокадо е размер на порция и това ще осигури 7% от дневния ви прием на мазнини.

Вземете клончета лавандула или етерично масло

© Olga Lepeshkina/Dreamstime.com

Ароматерапията освобождава допамин и серотонин. Това се случва, защото рецепторите за миризма в носа ви изпращат съобщения до нервната и лимбичната ви система, които са частите на мозъка ви, свързани с емоциите. Доказано е, че лавандулата намалява страданието и безпокойството.


Дифузна ванилия

© Елена Назарова / Dreamstime.com

Подобно на лавандулата, ванилията е успокояващ аромат намалява стреса и безпокойство. Тъй като депресията е свързана с намалени нива на серотонин, използването на ванилия за повишаване на нивата на серотонин е обект на научни изследвания. Тези проучвания, направени върху мишки и плъхове, са установили, че ванилията демонстрира антидепресантна активност в мозъка.

Вливайте цитрусови плодове

© Odua / Dreamstime.com

Мозъкът се нуждае от постоянен приток на кръв. Мозъчната циркулация осигурява на органа кислорода и хранителните вещества, които са му необходими за здравословна мозъчна функция - като изпращане на правилните съобщения до правилните рецептори. Цитрусовите плодове са с високо съдържание на антиоксиданти и работят като естествени разредители на кръвта, като същевременно предотвратяват натрупването на плака. Това намалява вашата риск от лоша циркулация или съсирване , и мозъкът ви ще получи необходимия кръвен поток, за да ви поддържа енергични и щастливи. Лесен начин да вкарате цитрусите си, като ядете портокал или грейпфрут или като вливате водата си с лимони и лайм.


Излез навън

© Rdonar / Dreamstime.com

Сезонната депресия е състояние, което влияе на настроението ви, когато сезоните се сменят. Често срещан е „зимният блус“, който може да е резултат от липсата на слънце. Въпреки че точната причина не е открита, теориите предполагат, че това е така, защото биологичните ни часовници са дисбалансирани, което кара хормоните да се изместват. Предполага се, че излагането на слънчева светлина може да повиши нивата на серотонин, така че скочи на колело , отидете на разходка или просто седнете на слънце за повишаване на настроението.

Купете слънчева лампа

© Costasz / Dreamstime.com

Слънчевите лампи или кутиите за светлинна терапия са изградени, за да имитират естествената слънчева светлина. Точно както при излизането навън, за да се насладите на малко слънце, закупуването на кутия за светлинна терапия, за да седнете близо, може да повиши мелатонина, който помага за регулирането на съня, и серотонина, който намалява тревожността .

Упражнение

© Javiindy / Dreamstime.com

„Runner’s high“ не е шега работа. Последователните, целенасочени тренировки могат да освободят ендорфини, които бързо ще облекчат чувството на стрес и ще намалят чувството на болка. Не е нужно да бягате, за да усетите ефектите на ендорфините; разходка, кънки на лед, вдигнете тежести или се запишете за спинов клас .

Медитирайте

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Проучванията показват, че съществува връзка между медиацията и повишените нива на допамин. Медитацията може да има успокояващ ефект върху блуждаещия ум. Отделете няколко минути, за да затворите очи, поемете дълбоко въздух и издишайте. Позволяването на няколко минути мир може да помогне за успокояване на нервите и намаляване на симптомите на депресия.

Отделете време да покажете благодарност

© Fizkes / Dreamstime.com

Може би вашият приятел се появи на вратата ви с любимото ви кафе. Може би баба ти се е обадила да навакса. Може би съпругът ви е подредил къщата, докато сте изпълнявали поръчки. Може би вашият мениджър ви е благодарил за работата. Каквото и да ви накара да се усмихнете, отделете време, за да го оцените наистина. Показването на благодарност е положителна емоция . Допаминът, серотонинът и ендорфините се освобождават, когато се усмихвате.

Опитайте се да постигнете цел

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Позитивните чувства също са свързани с постигането на целта. Измина ли допълнителна миля тази седмица? Взехте ли децата навреме на училище днес? Преминахте ли през месеца, без да надхвърлите бюджета си? Чувството за гордост и щастие идва с постигането на нещо и може да се окажете усмихнати, което освобождава и трите тези хормонални чувства. Отделете малко време, за да се спрете на вълнението и почувствайте, че настроението ви се подобрява, както правите.

Направете нещо, което никога досега не сте правили

iStock.com/jacoblund

Подобно на постигането на цел, направете нещо ново този месец. Независимо дали става въпрос за нов ресторант, който сте искали да опитате, или за обиколка с хеликоптер над вашия град или ски нова планина , направи го. Допаминът се освобождава, когато мозъкът преживее нещо ново, защото има удоволствие да постигне - или да се опита да постигне - неща.

Помислете за щастлив спомен

© Milkos / Dreamstime.com

Чувствате ли се някога да се чувствате тъжни, така че преглеждате стари снимки или държите нещо носталгично като вашата стара бейзболна ръкавица от малка лига или огърлица, която сте получили за рождения си ден преди години? Мислейки за щастливи спомени, прави същото като да се чувстваш благодарен за нещо. Това ви кара да се усмихвате и по този начин тези хормони на щастието преминават през кръвта ви и повишават настроението ви.

Лек с чай

iStock.com/PeopleImages

Лимоновият чай има сходни ефекти с водата, вливана от цитрусови плодове, със своите антиоксидантни ползи. Чаят от куркума намалява възпалението. Чаят от лайка се използва за облекчаване на безсънието и привличане на спокойствие. Купете няколко торбички за чай или, в случай на куркума, направете сместа у дома, потопете във вряща вода и се насладете.

Направете си масаж

© Arne9001 / Dreamstime.com

Разхлабените мускули могат да доведат до повишена циркулация, а спокойната атмосфера на самия спа център може да намали умората и стреса. Серотонинът и допаминът ще се повишат, а кортизолът - хормонът, който се отделя, когато сте под стрес - ще намалее.

Спете

iStock.com/Portra

Спането е от решаващо значение за концентрация, бързи времена за реакция и здрави мозъчни функции. Намаляването на умората чрез качествен сън ще помогне на мозъка ви да регулира ендокринната система и да намали симптомите на депресия и тревожност.

Поискайте прегръдка

© Мохамед Ахмед Солиман / Dreamstime.com

Защото прегръдките са допинг-амин. Случвало ли ви се е да прегърнете някого и да се чувствате ядосан? Шансовете това да се случи са ниски и това е така, защото прегръщането на хората води до чувство на комфорт и позитивност от отделянето на допамин.

Ако все още търсите повече начини за понижаване на нивата на стрес и се чувствате балансирани и спокойни, яжте здравословни за червата храни. Вашата стомашно-чревна система е пряко свързана с мозъка ви и имаме списък с най-добрите храни за червата .

Още от The Active Times

Обличането на слоеве ви държи топло и 15 други мита за студено време, развенчани

12 храни за ядене на здравословна щитовидна жлеза и 3 за изрязване

Уловете големите спестявания на тези 20 дестинации

Какво да знаете за вашите финанси и развод

30 внимателни комплименти, които можете да дадете, които не са свързани с външния вид

30 начина да покажете благодарност всеки ден Как никога да не се разболявате: Започнете тези здравословни навици Как да поправите връзката си с децата си