Само 5 процента от хората, които са оперирани, всъщност се нуждаят от нея, казват експертите

Shutterstock

Повече от 31 милиона американци изпитват болки в кръста и 65 милиона изпитват дискомфорт в други части на гърба, Според Американската асоциация по хиропрактика. Около половината от тях имат повтарящи се епизоди.

Болката в гърба не е само a обща фитнес зала и нараняване при колоездене . Това не е само състояние на възрастни хора или работници, Д-р Уинифред Браг от Центъра за гръбначна и ортопедична болка казва. Осем от 10 американци ще почувстват болката поне веднъж в живота им. Това са някои тревожни цифри, защото много от проблемите се усещат, когато е твърде късно да ги обърнете.


Ревматизъм на меките тъкани, щамове , и артритът са чести последици от нелекувани болки в гърба . Гръбначният диск може да започне да се износва, което води до стеноза на гръбначния стълб, когато каналът се стесни и нервите се притиснат, причинявайки много болка при ходене , добавя тя.

И все пак, „ако имаме 100 души, само петима наистина трябва да се нуждаят от операция, но се правят 600 000 годишно“, казва д-р Браг. „И няма гаранция, че болката ще изчезне след това, защото не се научих как да го направя предпазвайте гърба им преди [операцията].'


Допринасящи за болки в гърба при спортисти


Shutterstock

Повтарящо се огъване и усукване е основната причина за навяхвания, казва д-р Браг. „Футболистите използват много сила и получават дискови хернии“, добавя тя.

'Голфърите го получават от повтарящи се люлки.' Люлките са много мощни. Като се има предвид колко често се движат по този начин по време на тренировки и състезания, не е изненада, че те често се нараняват.


Неутрален гръбначен стълб


Shutterstock

Най-големите неща, които трябва да запомните като спортист, който се движи и се навежда много и прави всякакви физически дейности всеки ден, е да поддържайте гръбначния стълб в неутрално положение „Възможно най-добре“, казва д-р Браг. „ Поддържайте ядрото силно и се движете повече с краката и бедрата си, добавя тя.

Спортистите трябва да работят усилено, за да защитят ядрото си и обратно . Двамата вървят ръка за ръка. Д-р Браг казва, че определени упражнения, които хората могат да направят, за да засилят и двете, са наполовина коремни преси, накланяне на таза и бавно изпълнявани мостове .


Практикувайте стабилизация на гръбначния стълб с движение на Bird Dog, упражнение винаги препоръчва се за хора с болки в гърба . Може да не изглежда много, но това упражнение наистина ще го направи изработи ядрото си . Започнете с качване на четири крака. Гърбът ви винаги трябва да е изправен. Протегнете ръка с една ръка и протегнете противоположния крак. Ангажирайте корема си, за да поддържате баланс. Задръжте за няколко секунди и превключете.

Задна арка


Shutterstock

Не забравяйте да опънете гърба. Хората са в смачкана позиция по-голямата част от деня и повечето спортове обикновено не изискват движение по време на извиване назад назад.


Този ход обаче може да бъде от полза, казва д-р Браг. „Всички ние правим нещата с флексия и вие искате да приложите някаква контра сила за баланс“, добавя тя.

Управлявайте болката у дома


Shutterstock

Начинът, по който спортистите могат да се справят с болката, зависи до голяма степен от вид нараняване , Казва д-р Браг. По принцип те винаги трябва да помнят да правят разтяга се и се затопля преди всякакъв вид дейност, добавя тя. Скачащите крикове са чудесно начало. След като приключат с обучението, те могат да нанасят лед върху района, добавя тя.


Физиотерапия


Shutterstock

Дори ако физиотерапията не помага много при болка, това определено няма да навреди . Най-малкото ще научите за биомеханиката и как да седите, да стоите и да повдигате правилно за да не се нараните отново, казва д-р Браг.

Винаги първо опитвайте физическа терапия, освен ако нямате спешен случай, добавя тя. Ще укрепите основните мускули и подобряване на гъвкавостта , и двете от които са ключови за предотвратяване на болки в гърба и евентуално операция.

Изненадващи причини за болки в гърба


Shutterstock

Лошата диета, която води до напълняване, е само една изненадваща причина за болки в гърба . Ако гръбначният стълб не може да издържи теглото ви, ще боли.

Износените обувки могат да доведат до промени в начина, по който ходите, което може да доведе до болки в гърба (да не говорим за болки в краката). „Токчетата не трябва да са с височина повече от 2 инча“, казва д-р Браг.

Причините за пушене болки в гърба също. Когато вдишвате, тялото ви губи кислород. Клетките, които контролират движението на тялото, включително движенията на гърба, не са пощадени. Ако нямат достатъчно кислород, за да функционират, те няма и ще почувствате болката. Проучвания са показали, че пушачите са два пъти по-склонни да имат болки в гърба.

Портмонета не трябва да тежи повече от 5 паунда. „Не можете да носите чантата с тухли цял ден и освен болки в гърба“, добавя тя. „Намалете теглото, доколкото можете.“

Още четения:

Най-добрите упражнения за гърба за хора с болки в гърба

Разтягания, които никога не трябва да правите преди тренировка

Защо правилната стойка е от решаващо значение и как да я поправим