ShutterstockРазчитаме на очите си може би повече от която и да е друга част от телата си, но не често говорим за това как да ги поддържаме здрави и силни.
Според Д-р Бари Кей , базиран във Флорида окулист с повече от 32 години опит, над 22 милиона американци страдат от катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), двете водещи причини за зрителна загуба и слепота.
Той казва, че превантивните мерки, като редовно, включително много питателни храни във вашата диета играйте особено важна роля за поддържане на здравословно зрение, особено защото операциите и лечението на проблеми като катаракта и AMD са скъпи и понякога ограничени.
„Проучванията показват, че като ядете храни, богати на шест ключови хранителни вещества - антиоксиданти лутеин и зеаксантин, бета каротин, витамин С, витамин Е и цинк - можете да предпазите очите си от болести “, казва Кей. 'С други думи, здравословни хранителни навици може да означава здрави очи. '
В допълнение към осигуряването на тези ключови хранителни вещества са постоянно част от вашата диета, Национален очен институт предлага да защитите здравето на очите си, като редовно провеждате разширени очни прегледи, като познавате семейната история на здравето на очите, носите слънчеви очила когато сте на открито и използвайте защитни очила, когато е необходимо, като докато вършите домакинска работа или спортувате.
Организацията също така предлага „ водене на здравословен начин на живот , ”Което със сигурност включва хранене на диета, която съдържа следните богати на хранителни вещества, щадящи окото храни.
Сладки червени чушки
„Сладките червени чушки имат повече от три пъти витамина С от портокаловия сок“, казва д-р Гари Хайтинг, старши редактор на AllAboutVision.com „Витамин С е мощен антиоксидант, който помага на тялото да поддържа здрави тъкани, кости и кръвоносни съдове, включително капилярите в ретината.“ Според Heiting проучванията показват, че продължителната консумация на витамин С може да намали риска от сухота в очите, ранна катаракта и AMD.
Спанак, зеле и тъмнолистни зеленчуци
„Тъмнозелените зеленчуци като къдраво зеле, спанак, зелени марули и тъмнозелена маруля съдържат лутеин и зеаксантин, две важни хранителни вещества, които имат антиоксидантни функции в организма и спомагат за предотвратяване на увреждане на клетките“, казва д-р Джейсън Дейвини, оптометрист с Vision Source . „Тези хранителни вещества абсорбират излишната светлинна енергия, за да предотвратят увреждане на ретината, особено от високоенергийните светлинни лъчи, наречени синя светлина. Тази абсорбция намалява риска от окислително увреждане, предизвикано от светлина, за което се смята, че води до AMD. ' Според д-р Кимбърли Рийд, доцент по оптометрия в Университетски колеж Нова Югоизточна Оптометрия , AMD е водеща причина за слепота при възрастни възрастни и само 10 процента от възрастните в САЩ получават препоръчаното количество лутеин и зеаксантин.
Щракнете тук, за да видите повече храни, които могат да защитят зрението ви.
Свързани:
3 научно подкрепени тайни за здравословно хранене
5 важни стъпки за здрава лятна кожа
Защо повече жени трябва да започнат да се занимават сериозно със здравето на костите
