Flickr / магиджане CC от 2.0 Като спортист знаете защо закуската е едно от най-важните ястия на деня, но когато е типично сутрин включвайте ранни тренировъчни сесии, не винаги винаги имате време да седнете за пълноценно хранене.
Решението: имате нужда от рецепти за закуска, които са бързи, преносими и преди всичко питателни.
Опитайте да разберете следните опции, но не забравяйте да го подготвите преди време, както предишната вечер, за да можете да се събудите, да го вземете и да тръгнете.
Протеиново смути
(Photo Creadit: Flickr / dlee13 DC от ND 2.0 )
Протеин е абсолютно задължително след интензивна тренировка и смесването му с хранителен източник на въглехидрати като пресни плодове гарантира, че лесно ще попълните всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят вашите мускули адекватно възстановяване .
Потърсете суроватка или растителни протеини на прах, които не включват прекомерно количество добавена захар, и го смесете в смути с любимите си съставки като портокалов сок и пресен ананас или мляко и смесени плодове или банан.
Щракнете тук за още идеи за рецепти за смути .
Нощувка Овес
Вместо да се спрете на предварително направени пакети с овесени ядки, с които често се пълнят излишни количества добавена захар , всъщност можете предварително да накиснете партида овес и да я съхранявате в хладилника за една нощ. Опаковайте го в преносим контейнер и когато сте готови да ядете сутрин, можете да го загреете или да го поднесете студено.
И точно както при обикновените овесени ядки, най-хубавата част е, че можете да опаковате разнообразие от гарнитури, с които да овкусите закуската си. Вижте връзките по-долу за указания за овес през нощта и някои идеи за вкус.
Дайте си сутрин почивка с „Овес за овърнайт“
Мързелива закуска: Овес за една нощ
Твърдо сварени яйца
(Снимка: Flickr / pixellou CC от 2.0 )
Ако вашият стил на закуска е обикновен и прост, тогава твърдо сварени яйца , които са лесно подготвени преди време, са проста и напълно безпроблемна опция. Те са страхотни източник на протеин и за да сте сигурни, че ще зареждате с балансирана комбинация протеини и въглехидрати, можете дори да ги сдвоите с някоя от другите опции в този списък.
Оризова торта, покрита с бадемово масло + банан
Ако не искате да прекарвате предварително време за приготвяне на закуската си, тогава опаковането на няколко прости леки съставки като оризови сладки, които можете да залеете с ядково масло и пресни плодове, е абсолютно начинът да отидете. Хвърлете всичко в чантата си и тръгнете на път - просто се уверете, че разполагате с прибори за разпространение на вашето ядково масло, когато сте готови за ядене.
Домашни мини кифли
Тази опция има почти безкрайно количество рецепти, от които можете да избирате, а най-добрата част е, че можете да приготвите голяма партида в началото на седмицата и ще имате закуска за следващите няколко дни напред. Можете да опитате всичко от опаковани с протеини “ яйчени кифли ”Към здрави версии на класически фаворити . Или дори можете да ги опитате вегетариански стил .
Свързани:
5 перфектни смутита след пускане
Наистина ли атлетите за издръжливост се нуждаят от добавки с натрий?
Повишаващи енергията суперхрани: какво да ядем преди и след тренировка
