Добрата старомодна вода е американска класика. Това, което му липсва в вълнението, е повече, отколкото компенсира в удобство. Той е хидратиращ, гъвкав и тече свободно от крана. Освен това той вече съставлява две трети от тялото ви, така че знаете, че можете да му се доверите. Да не говорим, че покрива 70 процента от земната повърхност, така че е доста лесно да се намери също. Но колко трябва да пиете по време на усилена дейност? Повечето лекари съветват да пиете две до три осем унции чаши вода в двучасовия прозорец, преди да тренирате по осем унции на всеки 15 минути по време на тренировка. Но ако искате да намалите приема си до наука, опитайте да се претеглите преди и след тренировката. Ако тежите повече след това, пиете твърде много вода и вероятно трябва да спрете да правите бурета над вашия Camelbak. Ако сте изпуснали няколко килограма, вземете две чаши вода за всеки изгубен килограм.
Нуун събира цялото забавно шумолене на Alka Seltzer в доста вкусна спортна напитка. Просто пускате таб във вода, изчаквате да се разтвори напълно, вдигате чашата си високо, за да препечете, „Нуууун!“ и хвърлете обратно съдържанието, подобрено с електролит. Лесно се смила и благодарение на Сорбитол , няма въглехидрати, захар и не повече от осем калории. Плюс това, той се предлага в 11 много меки вкуса и е лек за вятър в малки флакони от 12 таблетки за спешни случаи на хидратация. И най-хубавото е, че всъщност работи - попитайте в местния магазин за велосипеди или в магазина за бягане и вероятно ще чуете възторжени отзиви. Особено за портокаловия вкус, който има страхотен вкус на чаша вода ... но много по-малко освежаващ, изяден направо от тубата. $ 6/12 таблетки.
Gatorade усещането е като завинаги, но марката определено претърпя големи промени напоследък. Някога беше мръсна малка тайна сред запознатите, че предварително смесеният Gatorade, намерен в магазина, съдържаше високофруктозен царевичен сироп, докато прахообразната смес DIY съдържаше захароза и декстроза, които са далеч по-копатични съставки за спортистите в тренировките . Докато това някога беше вярно, Gatorade изчисти своя акт със своите предварително смесени G серии. Компанията твърди, че е премахнала високофруктозния царевичен сироп, който очевидно корелира със затлъстяването. В допълнение към дегустацията на по-малко сироп, серията G носи и значителни промени по отношение на употребата. Когато веднъж ни беше казано да поглъщаме напитката по всяко време по време на физическо натоварване, новият и подобрен Gatorade следва специфичен ред на операциите: Gatorade Prime 01 за гориво преди игра, Gatorade Thirst Quencher (Original Gatorade), G2 или Gatorade Пудра по време на тренировка и Gatorade Recover 03 като напитка за възстановяване след тренировка. И все пак можете да избегнете главоболието, когато се опитвате да ги съберете, като просто се придържате към добрата старомодна пудра. Не само, че е много по-малко скъпа и разточителна пластмаса, но и силата на вкуса е напълно под ваш контрол.
iStockPhoto / Thinkstock
Никой не отрича, че бирата има магическа сила, но сега е така доказано, че възстановяването от маратон е сред тях . Изследователите посочват, че полифенолите - органични химични антиоксиданти - както в безалкохолната, така и в обикновената бира са отговорни за повишаване на имунната система след тренировка, но твърдят, че алкохолът в традиционните бири отменя ползите. (Това противоречи на личното ми проучване, което ясно показва, че бирата води до невероятни подвизи на човешката сила.) За щастие, по-нататъшни изследвания върху ефектите на алкохола върху възстановяването са в процес на разработка . Междувременно ще бъда на полето, работейки върху собствените си изследвания. ( Вижте тук за слайдшоу от консервирани занаятчийски бири. )
ThinkStockШоколадовото мляко получава много шум като крал на всички възстановителни напитки, но научните доказателства остават смесени относно това дали сладката, сладка смес от шоколадов протеин и въглехидрати всъщност е по-добра от строго базирана на въглехидрати напитка като Gatorade. Някои изследвания [ 9 , 14. - 18. ] намиране на въглехидрати и протеинови напитки след упражнения за издръжливост подобряват последващото изпълнение на упражненията; други [ 6 - 8 , единадесет , 19. - двадесет и едно ] не намират полза от само въглехидратите. И когато се изучава специално , се установява, че шоколадовото мляко няма полза за възстановяването на мускулите спрямо въглехидратните напитки . Но цялата тази новомодна наука пропуска смисъла - шоколадовото мляко е вкусно. И ако тя е също толкова ефективна, колкото спортната напитка за възстановяване на запасите от гликоген след тренировка, защо не изберете напитката, която има вкус на шоколад?
Естествено нискокалорична и пълна с електролити и калий, кокосовата вода може да бъде вълшебен еликсир със силата да лекува дехидратация, махмурлук и различни други болести в обществото. Открих, че работи най-добре като напитка за възстановяване, когато можете да контролирате студа. Когато се затопли (например по време на гореща тренировка), има вкус на кръстоска между обезмаслено мляко и пулп от вестници. Когато се сервира студен обаче, вкусът е леко орехов и сладък с чист послевкус. Единственият проблем с използването на кокосова вода като спортна напитка освен поляризиращия вкус е, че липсва натрий, за да замести загубеното от потта. Така че, ако сте като мен и се върнете от дълга тренировка, изглеждаща като боядисана с масло и потопена в сол на геврек, може да искате да се придържате към Gatorade или Nuun.