йордани / Shutterstock

Откажете се от тези 11 неща, за да се отървете завинаги от червата си

йордани / Shutterstock

Сезонът на бански костюми току-що пристигна и много от нас правят всичко възможно влезете във форма . Може да осъзнаете, че сваляте килограми, но все пак ви е трудно да се отървете от коремните си мазнини.


За съжаление загубата на мазнини около кръста може да се окаже по-скоро борба. Необходимо е нещо повече от просто удряне във фитнеса и получаване на добра кардио сесия за да видите резултатите. Може да се наложи променяйте се около хранителните си навици , яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества, намаляване на стреса и спете повече .

* Свързани:Яжте тези храни за плосък стомах


Коремните мазнини са свързани с редица негативни рискове за здравето - сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2, само за да назовем само няколко.

Загубата на коремна мазнина е трудна работа, но с тези прости съвети и трикове ще се озовете на правилния път да се отървете окончателно от червата си.

Питейна сода за диети

Thinkstock

Питейна сода за диети е свързано с развитието на метаболитен синдром и затлъстяване. В проучване проведено от Университета на Тексаския здравен научен център в Сан Антонио, хората, които пият по две или повече диетични газирани напитки на ден, имат размери на талията, които са шест пъти по-големи от тези, които не пият диетична сода.


Яде твърде много

Thinkstock

Вместо да излизате да ядете, пригответе ястията си у дома . Когато отидете в ресторант, е по-вероятно да преядете и да ядете нездравословни храни. Проучванията показват, че колкото по-често ядете навън, толкова по-вероятно е да носите излишни килограми. Приготвянето на вашата храна у дома ви позволява да добавяте здравословни съставки към вашата храна и създайте свои собствени размери на порции .

Късни нощи

Thinkstock

Колкото по-късно заспите, толкова по-вероятно е да натрупате допълнителни мазнини по корема. Тялото ви изгаря още повече мазнини, докато спите. Като се каза, отидете да спите малко по-рано и направете няколко лесни корекции на вашия график на съня . Например намалете приема на кофеин, поддържайте спалнята си хладна и вземете топла вана.


Изкуствени подсладители

Thinkstock

Храните без захар обикновено съдържат изкуствени подсладители . Доказано е, че те могат да причинят проблеми с храносмилането заедно с подуване на корема и наддаване на тегло.

Ядене на стрес

Thinkstock

Стресът е опасен за вашата талия. Повишава кортизола - хормон, който сигнализира на тялото ви и създава коремни мазнини. Доказано е също, че причинява преяждане; това може да се дължи на факта, че някои храни като захар или други „комфортни храни“ всъщност имат способността да ни карат да се чувстваме по-добре. Въпреки това, извънредното използване на тези нездравословни храни ще доведе до излишни коремни мазнини. Съвет: Анализирайте стреса в живота си, опитайте медитация за облекчаване на стреса и пишете в дневник, за да следите храните, които консумирате.


Пушене

Thinkstock

Чували сме го милион пъти - пушене е вредно за вашето здраве. Освен това нанася изключително големи щети на талията ви. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията , Тютюнът е най-голямата предотвратима причина за смърт и болести в САЩ, но въпреки това успява да убие над 480 000 американци всяка година.

Сол

Thinkstock

Стойте далеч от солта . Солта има тенденция да причинява подуване на корема , подобряване на вкус от храни (така че искате да ядете повече), да ви ожаднее и може да увеличи размера на мастните клетки ( ФОРМА ). Намалете приема на сол, като ядете прясно месо вместо пакетирано месо. Също така, опитайте да сравните различни марки на една и съща храна, за да можете да намерите тази с най-малко количество натрий.


Алкохол

Thinkstock

Алкохолът има огромен ефект върху наддаването на тегло и коремните мазнини. Той има способността да влияе на нивата на хормоните ви, което влияе върху начина калории се метаболизират, което кара тялото ви да съхранява допълнителни калории. Съвет: Запазете пиенето за уикенди и специални случаи.

Хранене пред телевизора

Thinkstock

Започваме с един чип, после с друг и изведнъж чантата е празна. Храненето пред телевизора е вредно за вас фитнес цели . Доказано е, че докато гледате телевизия, блокирате чувството за удовлетворение, защото мозъкът ви е фокусиран върху нещо друго. Това от своя страна води до преяждане .

Хранене твърде бързо

Thinkstock

Яденето твърде бързо води до поглъщане на допълнителен въздух, което води до подуване на корема. Съвет: Яжте бавно, също така е доказано, че ви помага да се чувствате по-сити по-бързо.* Вижте: 5 начина да се подмамиш да ядеш по-малко

Отрицателно отношение

Thinkstock

Ако искате да се отървете окончателно от червата си, първата стъпка е промяна на отношението ви . Вълнувайте се за сутрешната си фитнес сесия и не си позволявайте да слезете, ако не виждате резултати веднага. Резултатите отнемат време; винаги помнете, че всеки път, когато тренирате или се храните здравословно, вие сте една крачка по-близо до постигането на целите си.* Вижте: Топ 10 на навиците на позитивните хора