Има причина часовете за колоездене на закрито като SoulCycle да са толкова популярен начин за изпотяванеShutterstock

Али Бърдик—Знаете ли, че 76 процента от участниците в спин клас не участват редовно в колоездене на открито? Точно така - ако сте мислили, че класовете по спин са тъмни пещери с гръмлива музика, където само заклетите колоездачи ходят да тренират през зимните месеци, толкова грешите. И по-важното е, че пропускате многото ползи за тялото от колоезденето на закрито. (И не се притеснявайте - късите шорти не са задължителни.)

Първи неща първо, урок по история: Велосипедист на ултра разстояние Джони Голдбърг (известен още като „Джони Джи“) изведе колоездене на закрито от гаража си и навсякъде в здравни клубове още през 1989 г., когато големите ленти за коса бяха най-яростните и класовете бяха свързани с това да се усилят и да се потят кофи, за да изтрещят музика в тъмна стая. Все още има много фитнес зали, които предлагат такава сърдечна атмосфера, но ако това всъщност не е вашият стил, днес се предлагат няколко други опции.

Още отФитби: Ръководство за начинаещи за спининг

Тъй като колоезденето на закрито се превърна в голям бизнес, вече се предлагат студия и класове в 80 страни и през цялото време се появяват нови видове ниши. Почти 1 милион души се карат на спин велосипеди всеки ден , поради което модерни алтернативи на метода Johnny G като SoulCycle и Flywheel набират популярност в големите градове в цял щатски любимец на знаменитостите (Кейти Хоумс, Лейди Гага и Лена Дънъм са фенове), SoulCycle предлага основен фокус върху музиката и вдъхновяващите инструктори, докато Flywheel използва собствената си система Torque, която позволява на учениците да виждат данните и изхода си, докато карат.

И така, защо всички са щастливи да свикнат с тази първоначално болезнена седалка за велосипед? Защо се подлагат на тъмна стая, заобиколена от потни непознати? Защото е толкова добре за вас и много забавно! Според нашия местен доктор по спортна медицина, д-р Йордан Мецл, автор на Лечението на упражненията , Има няколко причини, поради които хората могат да помислят да го изпотяват на спин клас:

От една страна, това е групово ориентирана дейност, така че енергията на класа сама по себе си може да ви мотивира да натискате усилено до финала, казва Метцл. На второ място, това е доста лесно. В сравнение с други класове като Zumba, където трябва да се съсредоточите върху понякога сложни стъпки или CrossFit, където трябва да сте наясно с формата си, колоезденето на закрито освобождава ума ви, докато краката и белите дробове работят, казва той. И накрая, безопасно е! Няма автомобили, за които да се притеснявате и можете да го правите целогодишно, независимо къде живеете.


Още отФитби: 5-те най-големи въртящи се грешки

Добре, така че сега, когато имате голямата картина, нека поговорим подробности! За колко калории говорим? Това тренировка за цяло тяло ли е? Няма ли да се отегча да въртя педали до никъде? Имаме вашите отговори с тях4 предимства на тялото при записване за спин клас:

# 1 Пределно предимство: Изгаря стотици калории.
Според Официален уебсайт на Spinning , Средният колоездач на закрито може да изгори между 400 и 600 калории по време на 40-минутна тренировка при средни 80-110 оборота в минута - еквивалент на 15 до 20 мили. Коя друга тренировка може да ви накара да изгорите толкова много калории, докато седите предимно? Освен това, много от предлаганите класове са от 45 минути до час, така че можете да запалите още повече калории, колкото по-дълго карате.


Вярно е, взривяване на кал чрез прекарване на времето в 'седлото' (въртене говори за седалката на велосипеда) може да бъде трудно за вашата дама части отначало, но свиквате и плюсовете далеч надхвърлят минусите: „Какво ви боли повече? Седнал на въртящ се велосипед или седнал на дивана си? ' пита инструктор по спининг и CPT, Ники Олива. „Ще поема незначителната болка отзад в сравнение с огромната болка от възможността да приемам лекарства за понижаване на кръвното налягане, регулиране нивата на кръвната захар, понижаване на холестерола и т.н. и т.н.“ Добра точка!

# 2 Пределно предимство: Работи повече от вашите крака.
Когато мислите, че се въртите, вероятно си мислите, че само краката и белите дробове ще получат страхотна тренировка, нали? Неправилно. „Спинингът ви помага да изградите мускулен тонус през сърцевината си, както и вашата кардио сила“, казва треньорът, сертифициран от Johnny G, Шанън Келехър. И вярно, краката и глутеусите ви определено ще получат най-голямата полза от този тип клас, но това наистина ли е недостатък? Не мислим така.

# 3 Пределна полза: Това мотивира.
Независимо къде се въртите, инструкторът и музиката ще ви държат мотивирани за цялото пътуване. Всъщност, според проучване, проведено от Spynergy Consulting Services, „Причината номер едно, поради която хората се връщат в [въртящото се] студио, е„ качество на инструкторите “, а причината номер две е музиката.“ Но знайте това: Може да отнеме няколко часа, за да намерите музиката и инструктора, които са подходящи за вас. Просто гледайте на това като на възможност за пазаруване - трябва да пазарувате за идеалното си съвпадение. „Може да започнете с питане на приятели с подобен вкус кой е техният фаворит и след това да отидете с тях в клас“, предлага Келехър. „Така ще се почувствате по-комфортно и ще знаете какво е настроението, преди да се почувствате заседнали в 45-минутен клас.“

# 4 Spinning Benefit: Предлага среда без преценка.
„Открих, че това е единственият клас, независимо от нивото на фитнес, който всеки може да направи“, казва инструкторът по групов цикъл и учителка по зумба Шарлийн Стимсън. „Обикновено в групов фитнес клас ми се струва, че хората винаги се сравняват с другите, но при завъртане влизате в зона, в която сте само вие и мотора и забравяте за всички останали в стаята.“ Вярно е; вътрешното колоездене е всичко за вас: Вие контролирате съпротивлението и скоростта и само вие виждате (и усещате) колко упорито работите. Той изравнява игралното ... хм, полето за педалиране.

Ако имате проблеми със зрението или не обичате особено да тренирате в полумрак, слабото осветление може да създаде проблем. Не всички класове по колоездене обаче имат еднаква атмосфера. Свържете се с местната фитнес зала или студио и попитайте за ситуацията със осветлението, ако се притеснявате.

Тази история се появи за първи път Fitbie.com . С любезното съдействие на д-р Йордан Мецл.