Добавете тази HIIT тренировка към упражненията си три дни в седмицата

Отслабнете за лятото, подгответе плажа на тялото си, подгответе се за бикини сезона, подгответе се преди четвърти юли; с лятото точно зад ъгъла всички тези фрази са актуални в момента, но нека бъдем честни, те също са доста неприятни.

Влизането във форма за лятото е напълно добра цел, но е само краткосрочна. Това е чудесна отправна точка, но това, което би го направило още по-добро, е ако беше началото на нов навик за упражнения; такъв, който възнамерявате да задържите цял живот - не само заради поддържането на форма, но и заради цялостното си здраве.

Като се казва, тъй като знаем колко е важен фитнесът за цялостното ви здраве и благосъстояние и тъй като това време на годината е популярно време хората да мислят за отслабване, преди няколко седмици се свързахме с група от лични треньори за да съставите списък с техните най-добри съвети за влизане във форма за бързо лято.


Вижте: 11 начина да се приготвите за лятно бързо

Наред с други съвети и трикове, почти всеки треньор, с когото разговаряхме, силно препоръчваме интервални тренировки с висока интензивност като най-добрият вид упражнения за тези, които искат да видят най-бързите резултати. В крайна сметка няма пряк път за получаване на страхотни резултати. Не можете да влезете във форма, без да се поизпотите, но това не означава, че не можете да направите няколко неща, за да ускорите процеса. Като добавяне на HIIT тренировки като тази по-долу към вашата редовна тренировка.


Свързани: 12 лоши навика, които причиняват увеличаване на теглото (и как да ги прекъснем)

Това тренировка с висока интензивност на веригата комбинира силови тренировки и кардио за максимално изгаряне на калории и изграждане на мускули. (FYI: Изграждането на мускули е добро нещо за тези с цели за отслабване. Тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан, която изисква от тялото ви да изразходва енергия, за да поддържа масата си, повече мускули означава повече работа за вашия метаболизъм .)

Преди да започнете, ето няколко неща, от които ще се нуждаете.

  • Кутия, като стъпка за аеробика от фитнеса или много учебен стол или пейка, на която да скачате, височината може да варира в зависимост от вашите спортни способности, но начинаещите трябва да започнат със стъпка или кутия с височина около глезена или малко по-висока. (Колкото по-висока е кутията, толкова по-предизвикателно ще бъде упражнението. Колкото повече се предизвиквате, толкова повече калории ще изгорите. Но не забравяйте да имате предвид и безопасността.)
  • Чифт дъмбели, достатъчно тежки, за да ви предизвикат достатъчно за набор от 12 бицепсови къдрици. (Предизвикателно означава, че ръцете ви почти не са в състояние да изпълнят последните едно или две повторения. Същото важи и за упражнението за раменна преса.)
  • Гиря за изправени редове, но ако нямате такава, можете да използвате и гира за това упражнение.
  • Достатъчно място за изпълнение на любимото на всички упражнение, burpees!

Какво да правя:Изпълнявайте всяко упражнение за предписания брой повторения, не оставяйте почивка между упражненията. Повторете веригата три или четири пъти с 1 минутна почивка между веригите. (Щракнете върху всяко упражнение за видео демонстрация.)


двайсет Скок в кутия
12 Дъмбели бицепс къдрици
40 Странични странични скокове (Направете това упражнение по-предизвикателно, като прескачате издигната повърхност.)
10 Лицеви опори
петнадесет Burpees
двайсет Сумо клекове + изправен ред на гиря
12 Прес за раменете с гири
30 секунди Алпинисти

Когато приключите,оставете коментар по-долу и ни уведомете какво мислите!За най-добри резултати изпълнявайте тази тренировка (или подобна на нея - вижте другите ни връзки към тренировката по-долу) на три непоследователни дни всяка седмица. (Уверете се, че давате време на тялото си да се възстанови между тренировките!) В рамките на между дни изпълнявайте 30-40 минути леки упражнения като йога, плуване или тичане с лек темп. (Примерна програма за 5-дневна тренировка: Понеделник, сряда и петък направете тази тренировка. Вторник и четвъртък лека тренировка за възстановяване.)

Търсите повече начини за упражнения? Вижте някои от другите ни тренировки по-долу:

Тренировка за тренировка с висока интензивност


6 високоефективни упражнения Ab без хрускане

20-минутна тренировка HIIT у дома

Тренировка за кардио кикбокс

12 канала в YouTube за отлични тренировки у дома


13 чудесни начина за тренировка навън