Фитнес експертите споделят своите най-добри съвети за влизане във форма за лятото, които могат да ви помогнат да останете във форма за цял животShutterstock.com

Състезанието за влизане във форма за лятото е тенденция, която, безуспешно, се търкаля всяка година.

И макар да е страхотно, че настъпването на топло време и слънчеви лъчи служи като мотиватор за повече хора да се включват в упражненията, не можем да забравим да запазим част от нашия фокус върху по-общата картина.

С други думи, ако се стремите да се подготвите за предстоящия летен сезон, не поставяйте срок на годност в плановете си за упражнения. Започнете с намерението да продължите да практикувате здравословен навик за упражнения дори след като сте постигнали лятната си цел.


Да изглеждаш добре е да се чувстваш добре, а редовните упражнения са един от най-добрите начини да се увериш, че и тялото, и умът ти винаги ще се чувстват невероятно.

Според Джули Стъбълфийлд треньор по загуба на мазнини и основател на Fit Mom Revolution , ако искате да сте сигурни, че ще се придържате към новата си рутинна тренировка в дългосрочен план, трябва да започнете, като си зададете два ключови въпроса:


1. Мога ли да поддържам това ниво и обем на дейност в продължение на години?

2. Наслаждавам ли се на това?

„Количеството упражнение, което изпълнявате, за да промените тялото си, е минималното количество, с което ще трябва да продължите, за да го поддържате“, каза Стъбълфийлд.

Има много различни тренировки и упражнения, от които можете да избирате, така че не забравяйте да изберете дейност, която ви вълнува и ви кара да се връщате за още.


Следващите съвети ще ви помогнат да изстреляте лятната си фитнес рутина на висока скорост и в крайна сметка да създадете здравословен навик за упражнения, който ще го направи последен за цял живот .

Следете напредъка си.


Това ще ви помогне да сте сигурни, че оставате на пистата и можете да се чекирате, като използвате измервания на телесния състав (например талия, бедра, ханш и др.), Снимки, мащаб или комбинация от някой от тези методи за проследяване. „Не чакайте точно преди плажната си ваканция, за да изпробвате банския си костюм“, казва Лиза Рийд, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик Lisa Reed Fitness LLC . „Снимайте се сега в костюма си и решете областите, върху които бихте искали да работите. Прегърнете и обичайте тялото си сега и бъдете развълнувани от здравословните промени, които ще направите и как тези промени ще се отразят на вашата фигура. '

Наемете помощ.


Ако не сте сигурни откъде да започнете или се чувствате като че се нуждаете от допълнителен мотивационен тласък, наемането на треньор или работата с група, дори ако това е само за няколко седмици, може да е умен вариант за вас. „Наемете a личен треньор , присъединете се към групов клас за силова тренировка или се запишете за тренировъчен лагер “, предлага Рийд. „Отчетността и последователността са ключови компоненти за успеха във всяка фитнес рутина. Освен това наличието на треньор, тренировъчна група или приятел осигурява постоянна мотивация и подкрепа. “ Дан Клекнер, сертифициран по ACSM физиолог за упражнения и собственик на Фитнес за рязане , казва, че работата с професионалист също е от полза, защото можете да се доверите на плана, който предоставя вашият треньор. „Няма универсален план за всички, така че трябва да разработите правилния план, за да постигнете дългосрочен успех“, каза той.

Щракнете тук, за да видите още съвети, които да ви помогнат да влезете във форма за лятото.