/ Shutterstock

Готови за висока интензивност тренировка за горната част на тялото? Само тази сутрин, моят треньор Джон Пап и аз бяхме хвърлени извита топка . Искахме да се присъединим към нашия клас за лагери за възрастни, но класът беше с капацитет! Имахме голяма среща, насрочена за час по-късно, така че знаехме, че максималното време, което можем да изработим, е 30 минути .


Какво направихме? Една болна ръка на горната част на тялото тренировка .

Обединихме се и създадохме интензивна тренировка, която остави и двамата да лежим на пода, когато беше завършена. Едва мога да напиша тази статия, защото ръцете ми все още са в шок. Направено правилно, това бързо и ефективно веригата на горната част на тялото ще ви смаже. От началото до края, трябва да ви отнеме не повече от 30 минути, за да завършите.


Настройте предварително вашата верига и извадете това!

КРЪГЪТ

3D повдигане на рамене на наземни мини

Renegade къдрици


Hip Lift Skull Crushes

Премахване на рамото

Фермерски къдрици

Наземни трицепсови удари


КАК ДА ГО НАПРАВИМ

Изпълнете 10 повторения на всяко упражнение.

Без почивка между упражненията

1 минута почивка между рундовете


Попълнете 4 кръга

Това е! Това е просто и супер ефективен .

Включете тази тренировка за горната част на тялото във вашата рутина и за нула време ще видите огромни печалби в бицепсите, трицепсите и раменете си.

За още безплатно съдържание като това разгледайте нашето Страница в Instagram ! Вземете безплатни упражнения, съвети за хранене и голяма мотивация, като ни дадете следствие!


Още четения:

6 движения на цялото тяло, които трябва да направите

25 упражнения с гири, които вероятно не правите

Опитайте тези упражнения за подобряване на вашата гъвкавост