# 1 Огъване и разтягане (2 минути)

Ниво 1: Краката са вдигнати, ръцете нагоре. Прегънете напред до докосване на пода, след това се изпънете нагоре и назад. Не е необходимо да държите коленете изправени.

Ниво 2: Същото като Ниво 1, но докосвайте пода два пъти по време на огъване напред.

Ниво 3: Същото като Ниво 2, но при огъване напред, докоснете пода 6 'извън единия крак, след това между краката, след това 6' извън другия крак.


Ниво 4: Същото като ниво 3, но добавете кръг, за да се огънете назад.

Ниво 5: Същото като ниво 4.


Ниво 6: Същото като ниво 4.

# 2 коремни преси (1 минута)

Ниво 1: Легнете по гръб, раздалечете краката на 6 ', ръце отстрани. Повдигнете главата и раменете точно толкова, че да видите петите си.

Ниво 2: Същото като Ниво 1, но сега преминете в седнало положение.

Ниво 3: Същото като Ниво 2.


Ниво 4: Същото като ниво 3, но сега се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката.

Ниво 5: Същото като ниво 2, но сега, със свити колене към гърдите, докоснете лакътя до противоположното коляно.

Ниво 6: Легнете по гръб, събрани и изправени крака, ръце изпънати зад главата. Придвижете се в седнало положение; едновременно повдигнете краката и докоснете пръстите, за да направите V-позиция (щука).

# 3 повдигане на крака (1 минута)

Ниво 1: Легнете отпред, дланите са поставени под бедрата. Повдигнете главата и единия крак, повтаряйте с използване на крака последователно. Дръжте крака изправен в коляното, бедрата трябва да изчистят дланите. (Бройте по един всеки път, когато втори крак докосне пода.)


Ниво 2: Същото като ниво 1, но сега повдигнете двата крака заедно.

Ниво 3: Същото като Ниво 2, но със стиснати ръце отзад.

Ниво 4: Същото като ниво 3, но сега изпънете ръцете настрани на нивото на раменете.

Ниво 5: Същото като ниво 3, но вече удължени ръце над главата.


Ниво 6. Същото като Ниво 5, но сега добавете преса назад, когато багажникът и краката са повдигнати от земята.

.

# 4 лицеви опори (1 минута)

Ниво 1: Легнете отпред, ръцете под раменете, дланите са плоски на пода. Изправете ръцете, повдигайки горната част на тялото, като държите коленете на пода. Свийте ръце към долната част на тялото. Раклата трябва да докосва пода, за да завърши едно движение.

Ниво 2: Същото като Ниво 1, но сега повдигнете напълно краката, така че само ръцете и пръстите да докосват пода.


Ниво 3: Същото като ниво 2, но започнете да натискате нагоре, като докоснете брадичката до пода пред ръцете и след това челото до пода зад ръцете, преди да повдигнете напълно тялото.

Ниво 4: Същото като Ниво 2, но сега започнете с ръце 1 'от двете страни на главата.

Ниво 5: Същото като Ниво 2, но сега пляска с ръце, след като достигне напълно повдигнато положение.

Ниво 6: Същото като Ниво 2, но сега плеснете гърдите, след като достигнете напълно повдигнато положение.

# 5 Бягане на място (6 минути)

Ниво 1: Бройте стъпка всеки път, когато левият крак докосне пода. Повдигнете краката на около 4 инча от пода. На всеки 75 стъпки направете 10 скока с ножица.

Ниво 2: Същото като Ниво 1, но правите по 10 звездни скока на всеки 75 стъпки.

Ниво 3: Същото като ниво 1, но правете 10 сгъвания на половин коляно на всеки 75 стъпки.

Ниво 4: Същото като Ниво 1, но правете 10 скока в полуклек на всеки 75 стъпки.

Ниво 5: Същото като ниво 1, но правете 10 полуразпръснати орел скока на всеки 75 стъпки.

Ниво 6: Същото като Ниво 1, но правете 10 скачащи крикове на всеки 75 стъпки.