Яжте тези храни всеки ден, за да запазите нивото на стрес надолу

Shutterstock

Натали Шантал от Ахна-Кога за последно успокоихте нервите си с пица с голям размер, купичка сладолед или торбичка картофен чипс?

Всъщност жадувах точно за тази нездравословна храна снощи, след особено изтощителен ден с двамата ми малки деца, служебен проблем, който не успях да разреша веднага и глупава битка с майка ми, която избрах само защото нивата на стрес бяха високо небе.


Вижте също: Експертни съвети за борба със стреса, предизвикан от апетита за нежелана храна

За щастие, години на пристрастяване към нездравословна храна плюс обучението ми за ортомолекулярен диетолог (известен още като диетолог по микроелементи) ме научиха на едно нещо: Въпреки че мръсната храна може да ви даде незабавно облекчение, има вероятност да се почувствате още по-раздразнени, след като захар висока износва се. От друга страна, осигурявайки на тялото синалимикроелементите могат да направят и най-мрачния ден по-светъл, значително да облекчат напрежението и да поддържат в глад както желанието, така и талията.


Ето четири микроелемента, за които ежедневно искате да помогнете поддържайте нивата на стрес ниски :

1. Фолат
Фолатът е B-витамин, който помага на вашата система да произвежда серотонин и допамин, два невротрансмитери, отговорни за регулирането на настроението. Храните, богати на фолати, са тъмнолистни зеленчуци, аспержи, броколи, авокадо и семена или ядки.

2. Цинк
Знаете ли, че 12 процента на американците не получават достатъчно цинк? Цинкът е основен микроелемент, който, наред с други неща, подкрепя положителната перспектива, както и по-спокойните реакции на стреса.

Ако искате да увеличите приема на богата на цинк храна, редовно поставяйте в списъка си за пазаруване говеждо месо, агнешко, пилешко, джинджифилови корени, боб, фъстъци, бадеми или овес.

3. Магнезий
Магнезият, който участва в над 300 метаболитни реакции, е наречен „чудодейният микроелемент“ и голяма част от населението на САЩ не консумира достатъчно от него .

Магнезият е един от минералите, които тялото ни изчерпва като луди, когато сме стресирани, но също така се нуждае в достатъчно количество, за да се отпуснем. Храни с високо съдържание на магнезий са тиквените семки, бразилските ядки, дивата сьомга, тъмен шоколад и банани.

4. Пробиотици
Може да не е толкова очевидно, но червата ви оказват пряко влияние върху мозъка ви . Например, пробиотици като Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium, намиращи се в добавки, както и ферментирали храни като кисело мляко, кефир или кисело зеле, са свързани с хормони с по-нисък стрес, което ви прави по-малко тревожни и по-добро настроение .


' Добри чревни бактерии „като цяло поддържате естествения баланс на микроорганизмите в червата и са свързани с многобройни ползи за здравето като абсорбция на микроелементи, редовно движение на червата и цялостно психическо благосъстояние и перспективи.

Вижте също: Защо вашето храносмилателно здраве е по-важно, отколкото си мислите

Всички изпитваме стрес, повечето от нас ежедневно. Макар напълно да се отървете от всички фактори на стреса може да е най-ефективната противодействие, вероятно не е най-реалистично.

Какво можем да направим вместо това? Направете горните антистрес хранителни вещества част от нашето ежедневие. Яжте повече храни, богати на микроелементи и вземете висококачествена добавка, която включва широк спектър от микроелементи в абсорбиращи се форми.


Отне ми много дълго време да намеря висококачествена добавка, която „има всичко“, но наскоро открих MicroNourish, чиято фантастична формула мозък-черва насърчава точно това, от което всички се нуждаем: вътрешен баланс, умствена яснота и здравословна връзка с храната . Те също имат Superfood пробиотици като част от тяхната ежедневна система. Обичам тези продукти толкова много, че се съгласих да стана един от техните експерти!

За Натали
Nathalie Chantal de Ahna е ортомолекулярен диетолог и внимателност треньор, който никога няма да позира пред камера, държаща чаша зелен сок. Като бивша депресирана и булимична съзависима, тя знае какво всъщност е необходимо, за да върнете живота си в релси: чаша витаминни хакове, за които лекарят няма да ви разкаже, три супени лъжици холистични промени в начина на живот, които дори заетите майки / предприемачи харесват самата тя може да изпълни и щипка хумор.

Натали е експертен съветник на MicroNourish водеща система от хранителни формули, предназначена да насочи мозъчния и чревния баланс за насърчаване на подобрен фокус, стабилни настроения, по-добро храносмилане и балансирана връзка с храната. Тя допринася със своя опит за марката и споделя знанията си с читателите на Списание MicroNourish .

Нито проповедник гуру, нито перфектна здравна мадама Натали също споделя своите лични хакове в своя блог, Витаминни рецепти , както и в няколко други онлайн списания.


Още четене:
Започнете да се храните чисто с тези 3 прости стъпки
Лесни за спазване правила за хранене, за да бъдете здрави

Изненадващият начин йога може да ви помогне да отслабнете