Shutterstock

Demmy James -Една от най-добрите добавки, използвани от спортистите, е казеиновият протеин на прах. Заедно с това са суроватъчни протеини и многото му различни форми.

И двете форми на протеин могат да осигурят многобройни ползи за спортистите, но обикновеният човек наистина няма полза от този тип добавки, освен ако не е препоръчано от лекар.


Тренирате ли често и имате ли нужда от нещо, което да подпомогне диетата ви? След това прочетете това ръководство за експерти, за да разберете дали казеинов протеин е подходящ за вашите нужди.

Какво представлява казеиновият протеин?


Казеинът идва от млечно мляко и е причината, поради която всъщност е бяло. Общото количество протеин открит в млякото е 70-80% казеин и това също е пълен протеин, което означава, че съдържа и калций.

Важността на млечния протеин не е само за културисти или спортисти. Съдържанието на протеини от млечни продукти е отговорно за усвояването на хранителни вещества и витамини, наред с други процеси в тялото ви.

Хората спорят за консумацията на млечно мляко, но това е просто чудесен евтин източник на протеини, калций, пептиди и дори мазнини, ако имате нужда от него. Казеиновите протеинови прахове се отнемат от суроватъчния протеин и се създават, за да бъдат в чиста форма.

Някои компании смесват няколко протеина заедно, но казеинът сам по себе си е най-добрият между двете.


За какво се използва протеинът?

Протеините са градивните елементи на живота, както мнозина ще заявят, което означава, че се нуждаете от този макронутриент, за да оцелеете.

За атлетичен човек протеинът се използва за възстановяване, възстановяване и растеж на мускулите. Това е известно като синтез на протеини, което е много важен процес за възстановяване на увредените мускули, водещ до растеж.

Синтез на протеини в най-простите му обяснения е, когато консумираният протеин попадне в кръвта и отиде в нуждаещата се област, която в този случай са вашите увредени мускули. Мускулите се нараняват след тежки дейности извън ежедневната употреба като тренировки с тежести, бягане, туризъм и спорт.


Когато протеинът достигне до мускулите ви, той влиза в мускулните протеини и започва да ги възстановява.

Поправянето може да означава заместване на повредени протеини с нови или просто възстановяване на по-старите протеини. Независимо от това, възстановените протеини са малко по-силни и плътни, поради което мускулите стават по-големи.

Сега казеиновите протеинови прахове влизат в употреба, защото осигуряват на тялото ви допълнителния протеин, необходим, за да направи всичко това възможно. Публикувай и добавки преди тренировка е доказано, че увеличават възстановяването на мускулите и възможния растеж. Тези добавки подпомагат консумацията, защото е удобно готова за храносмилане, но не е предназначена да замести изцяло храната.

Какво е толкова специално за казеиновия протеин?


Казеиновият протеин се различава от суроватката, защото се усвоява бавно, което означава, че тялото ви се храни с протеин през няколко часа, вместо само за 2-3.

Смята се, че това е полезно, тъй като възстановяването на мускулите е 24-48-часов процес, така че получаването на протеини в малки количества в продължение на часове всъщност е нещо добро.

Вашето тяло може да усвои толкова много от едно хранително вещество в рамките на един час и всичко повече от това просто се пренебрегва като отпадъци от тялото ви.

Когато използвате казеинов протеин, не е нужно да се притеснявате за това, защото той не се усвоява наведнъж. Единственият път, когато човек наистина се нуждае от казеинов протеин, е след тренировка и евентуално преди лягане, което ще покрием скоро.


Едно проучване всъщност обсъжда че казеиновият протеин надминава суроватъчния протеин по отношение на спортните нужди. Казеинът бавно дава протеина на тялото ви, както е обсъдено, докато суроватъчният протеин трябва да се смила незабавно, за да осигури максимални ползи за употреба след тренировка.

Това проучване обаче отбелязва, че няма разлика в резултатите между двата протеина, така че казеинът е по-добър, тъй като доставя това хранително вещество в дози по естествен път.

Казеиновият протеин може да бъде чудесен преди лягане

Тялото ви работи усилено, докато спите, гарантирайки, че всичко се възстановява правилно. Като се има предвид това, очевидно се нуждаете от протеин, за да поддържате протеиновия синтез в непрекъснат процес.

ДА СЕ проучване доказа за първи път, че казеиновият протеин, усвоен преди сън, се абсорбира напълно и може да увеличи протеиновия баланс и синтез. Накратко, това означава, че мускулите ви се възстановяват доста добре и стават по-силни.

Причината за избора на казеин трябва да се върне към начина, по който бавно усвоява, за да накапва храната с протеини в тялото ви. Трябва да почивате около 7-9 часа всяка вечер за максимално възстановяване за растеж и поддържане и тъй като това е дълго време, имате нужда от освобождаване на протеин, за да съответства максимално на тази времева рамка.

Можете също така да консумирате кисело мляко, сирене или извара, за да получите подобни ползи като казеиновите протеинови прахове, ако искате да запазите всичко естествено.

Казеиновите протеинови добавки не са необходими, но са полезни

Както споменахме, казеинът може да бъде получен чрез консумация на млечни продукти и всъщност може да е много по-евтино и за вас да направите това.

Добавките просто се използват, за да подпомогнат диетата Ви и да не заместват консумацията на цели храни. Винаги яжте храна и след това добавяйте добавки, когато осъзнаете, че просто не можете да поберете достатъчно калории за протеини в храната си.

Добавките с казеин наистина са полезни, защото са готови да се смесват във вода и да се предлагат на прах, за да ги носите със себе си във фитнеса. Най-вероятно не искате да носите хладилен артикул като кисело мляко във фитнеса, защото може да се развали от ниските температури.

Също така, компаниите, добавящи добавки, могат да добавят допълнителни хранителни вещества, които могат да ви интересуват за вашите цели като аминокиселини, креатин и дори съставки, които спомагат за по-доброто усвояване на хранителните вещества.

Изборът е ваш, но казеиновият протеин има голям потенциал за спортисти, особено в областта на възстановяването на мускулите и мускулен растеж !

Demmy James е любител на фитнеса, както и специалист по сила и кондиция. Той също е сътрудник на съдържание за Мускули и сила .

Още четения:

Точно това се случва с тялото ви, когато консумирате твърде много натрий

17 храни Лични треньори никога не биха яли

Яжте своя път към тялото на бикини