11 неща, които можете да направите, за да направите метаболизма си по-ефективен

Според Encyclopedia Britannica, вашият метаболизъм е „сумата от химичните реакции, които протичат във всяка клетка на живия организъм и които осигуряват енергия за жизненоважни процеси и за синтезиране на нов органичен материал.“

Като следваме тази дефиниция, става ясно, че метаболизмът е много повече от просто процес на изгаряне на калории, което най-вероятно има предвид хората, когато казват нещо като „Искам да засиля метаболизма си“.

Разбира се, начинът, по който тялото обработва храната, е компонент на метаболизма, но включва и дълъг списък от други биологични процеси, които работят в унисон, за да се гарантира, че тялото може да функционира оптимално.


Така че, ако искате да подобрите ефективността на метаболизма си, без значение каква е причината, в допълнение към някои от очевидните неща като диета и упражнения, ще трябва да вземете предвид няколко други фактора, включително неща като времето на хранене и дори емоционалната ви връзка с храната.

Готови ли сте да научите как можете да изведете метаболизма си на следващото ниво? Сара Уейбрайт, регистриран диетолог и основател на Защо храната работи и Лорън Браун, треньор и лицензиран първичен диетолог за спортен спорт за Балансиран фитнес и здраве и двамата претеглиха, за да споделят своите най-добри съвети за повишаване на метаболизма.


Ето какво трябваше да кажат.

Яжте достатъчно.


Просто казано, ако не ядете достатъчно калории, за да задоволите редовно основните нужди на тялото си, ще загубите и двете мазниниимускулна маса. И докато загубата на мазнини може да е част от вашата цел, когато става въпрос за ускоряване на метаболизма, загубата на мускулна маса не е идеална. Плюс това, както посочва Waybright, има някои случаи, когато недохранването или пропускането на хранене може да доведе до наддаване на тегло. Тя казва, че усилията за ограничаване на калориите чрез игнориране на апетита могат да нарушат хормоните ни на глада и евентуално да доведат до преяждане по-късно. „Проучванията показват, че хората, които са гладни, са по-склонни да посягат към висококалорични боклуци, вместо да правят здравословен избор, така че първоначалните усилия за ограничаване могат да се обърнат“, казва Уейбрайт.

Прекъсващо гладуване.


Целта на периодично гладуване (IF) е да поддържате „състояние на гладно“, което насърчава тялото ви да използва натрупаните мазнини като източник на енергия, а не глюкозата от наскоро консумирано хранене. Тези, които следват IF план, ядат нормално количество храна всеки ден само в рамките на по-малък период от време, отколкото се счита за типичен. Според Waybright има доста изследвания, които подкрепят периодичното гладуване като ефективна стратегия за загуба на тегло и мазнини. Това се противопоставя на концепцията за „режим на глад“ или на идеята, че метаболизмът ви ще се забави, ако оставите твърде много време между храненията. Тя обясни, че макар да има такова нещо като „режим на глад“ (където тялото ви може да задържи допълнително мазнини, ако смята, че храната скоро няма да бъде на разположение), то няма да се активира, като пропуснете едно хранене или оставите по-дълги периоди между хранене и че по-рядкото хранене няма значително да забави метаболизма ви.

Щракнете тук, за да видите още лесни начини за засилване на метаболизма ви.


Свързани:
Какво е внимателното хранене и може ли да ви помогне да отслабнете?
Ежедневна детоксикация: 7 лесни начина за обновяване и обновяване
Здравословни навици на хранене: Не се обръщайте към храната за удобство