Независимо от текущото ви ниво на фитнес, всички са били в позицията на без да знам какво да правя във фитнеса . Скитайки се между машините, свободни тежести и други по-опитни посетители на фитнес залата, може би сте избрали произволно оборудване и сте започнали да правите тълкуването си на това, което според вас трябва да изглежда упражнението. Шансовете са, че формата ви не е била точно правилна, но се надяваме, че сте се справили без нараняване .
Мигайте напред и може да имате по-добра представа за това, което правите сега. След известно време да опознаете оборудването и да научите, може дори да се смятате за експерт, но освен ако не сте обучен професионалист, все още може да правите упражнения, които са или опасни, неефективни или и двете .
Основна част от всяко упражнение е механиката на тялото - фитнес специалистите знаят това по-добре от всеки друг —И това е причината да има някои упражнения, които те избягват (и съветват другите да избягват). От провокиращи наранявания движения до неефективни упражнения, фитнес треньорите очертаха 11 упражнения, които просто не си заслужават.
Машини за седнали крака
„Стоя далеч от седналите удължители на краката и седналите машини за навиване на подколенното сухожилие“, каза американската звезда по лека атлетика и сертифициран личен треньор на ACE Моника Харгроув . „Когато кракът е изцяло изпънат, това натоварва много коленните стави, в крайна сметка рискувайки да се нараните. Клекове и изпадания са по-безопасен и по-ефективен начин за работа с четворките. ' Тя препоръчва да изпробвате клекове отпред, отзад, разделени клекове , ходещи напади, стационарни и обратни удари.
„Що се отнася до работата на подколенните сухожилия, аз съм по-загрижен за функционалните характеристики и извиването на подколенното сухожилие засилва движение, което не е предназначено за бягане или спринт. Мъртвите асансьори с прави крака и добрите утрини са две упражнения, които тренират подколенните ми сухожилия в по-добри позиции за бягане. '
Лег
„По някаква странна причина хората го приемат лично, когато казвам, че не мисля щанга с права щанга трябва да бъде част от вашата тренировка. Проблемът е, че ако не държите раменете надолу и назад и не поддържате точния жлеб за всяко повторение, щангови преси със свободно тегло оказвайте прекалено голям натиск върху раменете “, каза д-р Робърт Помахак, фитнес експерт и хиропрактор, който е работил със спортисти в отбора на НФЛ, НБА, UFC и САЩ по водна топка и основател на MaxHealth LA . „Съществува също така вероятност да претърпите разкъсване на пек или разкъсване на сухожилията на бицепса, като правите лежанки. Предпочитам да се съсредоточа върху ефективността и ефективността, отколкото да отговоря на въпроса „ какво си пейка ’. Има много други по-безопасни упражнения за гръдния кош, превъзхождащи пресата с права щанга. “
9 други упражнения, които фитнес треньорите никога не биха направили
Още четене:
Най-добри тренировки за отслабване
Най-често срещаните грешки Личните треньори виждат във фитнес залата
Най-добрите кардио тренировки за хора, които мразят бягането
