Shutterstock
Дискусията за здравето на човек обикновено включвахранене правилно и упражняване. Позата често се пропуска, въпреки че е сред най-важните фактори на поддържане на форма и сила .
Изправянето изправено и не отпускането на раменете ще ви задържи монтьор в дългосрочен план . В противен случай, въпреки че не го усещате веднага, лошата стойка отнема огромен данък върху гръбначния ви стълб , раменете, бедрата и дори колене . Гарантирано ще почувствате последиците от това по-късно в живота. Те идват под формата на хронична болка в гърба, умора, скованост и главоболие.
За признаци на главоболие, ако са животозастрашаващи, щракнете тук
Добра стойка означава Вашият костите са подравнени начинът, по който се предполага, и мускулите, ставите и връзките ви могат да работят без болка. Повече от 80 процента на американците се оплакват от проблеми с гърба. Те се появяват поради стегнати, болезнени мускули, директно причинени от години на лоша стойка.
Първото нещо е първо: Проверете стойката си. Един от начините да го направите е чрез седене на стена. Докато задните части докосват стената, разстоянието между вашите долната част на гърба а стената трябва да бъде между един и два инча. Разстоянието между врата и стената трябва да бъде два инча.
Дъски
Дъски преди всичко укрепване на корема , гърба и раменете, всички от които са решаващи за правилната стойка и цялостната сила. Започнете с висока дъска и слезте до предмишниците си, поддържайте тялото си в линия и дълбоко вдишвайте.
За да видите вариации на дъски за ядро на убиец, щракнете тук
Дъските, изключително ефективно изометрично упражнение, са страхотни, защото те използвайте собственото си телесно тегло за да поддържате стабилността на цялото си ядро, което е точно това, което трябва да правят основните мускули, и предотвратяват болки в гърба .
Разширения на гърба
Shutterstock
Удълженията на гърба или Позата Кобра са добри за вас, защото те укрепване на мускулите на гърба които разширяват гръбначния ви стълб и предотвратяват мърлянето, според WebMD.
За това как да поддържате гръбнака и плажа си здрави без операция, кликнете тук
Легнете по корем с ръце под раменете. Съберете краката си и притиснете върховете на краката си в земята. Вдишайте и повдигнете гърдите си нагоре. Погледнете право напред, за да държите врата си дълга. Издърпайте раменете си от ушите. Дръжте лактите близо до гръдния кош. Задръжте 6-8 вдишвания.
Йога
Проучвания са показали това йога помага подобряване на лошата стойка и дори обратната хиперкифоза, проблемът с позата, свързан с възрастта, известен също като гърбица на вдовица. Популярна поза е Позата на котешка крава (Marjaryasana), която също е много полезна при облекчаване на болки в гърба .
За най-добри упражнения за хора с болки в гърба кликнете тук
Започнете от ръцете и коленете си и заемете котешката поза. Създайте С форма с гръбнака си, като приведете центъра на сърцето към опашната кост и закръглете средата си назад към небето. Преминавайки в крава, създайте С форма с гръбнака си, но в другата посока. Издърпайте сърдечния център далеч от опашната кост, повдигайки в короната на главата си към небето. Подредете раменете над китките, бедрата над коленете. Задръжте позата за 5 вдишвания във всяка посока.
Плуване
Плуване определено ще укрепи гърба и основните мускули , което би спомогнало за подобряване на стойката, тъй като като цяло спортно тяло участват много мускули. Освен това не носи тежест. Особено сред възрастните хора плуването е добър избор за упражнения с артритни стави, защото отнема гравитацията от уравнението.
За най-добрите неща, които трябва да направите, за да изглеждате невероятно годни след 50, щракнете тук
Плуването обаче не е добра идея, ако не се справяте добре, когато въртите гръбнака.
Еднокрачно удължаване на тазобедрената става
Това упражнение работи глутеусите и подколенни сухожилия, но и двете са от решаващо значение за поддържане на правилната стойка.
За начини за подобряване на стойката по време на бягане щракнете тук
Започнете по гръб с ръце встрани за стабилност, в мост . Сгънете левия си крак и поставете левия си крак здраво на земята, след което повдигнете долната част на тялото и десния крак навън по права линия от пода. С пръсти, насочени назад към вас, повдигнете бедрата и десния крак по-високо, поддържайки права линия с тялото си. Главата ви трябва да остане на пода, но тялото трябва да е под ъгъл от 45 градуса от пода. Задръжте и след това спуснете десния крак надолу, без да го оставяте да докосне пода.
Още четения:
Лесни, подли тренировки, които можете да правите в офиса
Здравни навици, които трябва да нарушите преди да навършите 40 години
Как бягането помага да се определи абс
