Олимпийските надежди споделят в движение версията на своята рутинна тренировка за сила

Спортистите на олимпийско ниво са може би едни от най-силните хора на планетата. Когато дойде време за състезание, тяхната работа (буквално) е да се уверят, че телата им са във върхова физическа форма. Но колкото и да сте талантливи, постигането на фитнес на олимпийско ниво не е подвиг, който мнозина могат да постигнат сами, поради което олимпийците тренират интензивно с най-известните треньори и треньори в света.

Не само тренировките на олимпийските спортисти са изключително интензивни, но и те са изключително интелигентни. Всеки тип спортист се нуждае от много специфичен тип сила и на свой ред всеки от тях изпълнява много специфични видове тренировки.

„Скиорите се нуждаят най-вече от по-ниска сила на тялото, но също така и от сила на раменете, за да помогнат при прекъсване на паданията“, каза ми треньорът на Американския ски ски скокове Алън Алборн, когато се присъединих към него и трима от членовете на отбора за тренировъчна сесия в Uplift Studios в Ню Йорк.


Тримата олимпийски надежди - Нина Луси, Алиса Джонсън и Аби Хюз - споделиха своите вдъхновяващи истории, както и някои от предизвикателствата, които идват заедно с елитния начин на живот на спортистите, като поддържането на тренировъчна програма по време на пътуване. „Ако нямате фитнес, за да отидете, това не е оправдание да не правите нищо“, каза ми Алиса, позовавайки се както на собствения си пътен маршрут, така и на опита на всекидневния трениращ.

Заедно Луси, Джонсън, Хюз и Алборн (бивш олимпийски ски скачач) ме водеха през следващата тренировка; версия в движение на тяхната редовна силова тренировка. Няма фитнес? Няма проблем. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, лента за съпротива и подложка за йога (по избор), за да следвате инструкциите по-долу и да се упражнявате като олимпийски стил на ски скок.


Загряването:Повторете 2X

1 минута Бягайте на място

1 минута докосване на коляното

1 минута с крак


1 минута клекове

Тренировката

Страничен удар:1x8, всеки крак

Започнете да стоите с раздалечени разстояния на ширината на бедрата. Сгънете дясното коляно, за да повдигнете десния си крак и направете широка стъпка надясно, докато клякате и удължавате левия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете.


Крачка и усукване:1x8, всяка страна

Вътрешната ръка остава на земята, външната ръка се извива и достига нагоре.

Push-up разходка:1x10

Съсредоточете се върху малките крачки напред, за да вървите краката си към ръцете си. Когато стигнете до върха, вървете с ръце напред, за да се върнете в изходна позиция и след това направете лицева опора.


Отвличане на тазобедрената става:2x30, всеки крак

Фокусирайте се върху това да държите крака си възможно най-изправен и сърцевината ви да е ангажирана. Редувайте крака за всеки комплект.

Въртения на външната рамо на съпротивителната лента1x16, всяка позиция

С раздалечени на ширината на юмруците ръце задръжте лентата на съпротивлението (за първата, спусната надолу, след това с ръце, изпънати право напред, и последна с повдигнати ръце направо над главата) и с малки движения издърпайте лентата на съпротивлението и навън.


Въже за скачане:3x30 секунди

Скок в клека:3 х 3

Да приемем клекнало положение; не забравяйте да държите коленете си над глезените и да седите отново в петите. Съсредоточете се върху това да държите сърцевината си ангажирана, докато мощно отблъсквате пода и скачате възможно най-високо, като се уверите, че ще кацнете леко на краката си.

Скокове с дъмбели:4х4

Използвайте гири с тегло 5-10 фунта (в зависимост от способностите ви). Фокусирайте се върху мощното отблъскване на пода, като същевременно държите раменете си назад и надолу, а сърцевината ви е ангажирана.

Достигане на клек с един крак:3x8, всеки крак

Балансирайте на единия крак, с много бавно и контролирано движение, приклекнете със заземен крак и докоснете пода пред крака си. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете.

Ниска дъска (склонна стабилизация):3x1 минута

Съсредоточете се върху това да държите сърцевината си стегната, като издърпате пъпа в гръбнака си и приберете бедрата си. Не забравяйте да поддържате плосък черен цвят, като държите цялото си тяло в права линия.

Странични дъски Hip Dips:3x45 секунди, всяка страна

Легнете на една страна с лакът точно под рамото, поставете горния си крак отгоре на дъното и след това повдигнете бедрата нагоре от пода. Потопете, като леко потупате бедрата си по пода. Върнете се в изходна позиция и повторете.

12. Колене срещу противоположната ръка, противоположно повдигане на крака-3x15, всяка страна

Заемете положение на четири крака. Поддържайки сърцевината си ангажирана, повдигнете дясната си ръка напред, като същевременно удължите левия си крак назад. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение от противоположните страни.