Безкрайните хрускания във фитнеса няма да ви отведат никъде, ако не хвърлите втори поглед върху диетата си

Абс се правят в кухнята; поне това ще ви кажат много фитнес професионалисти, когато бъдат помолени за съвет как да постигнете винаги неуловимия „пакет от шест“.

Макар и популярна и привлекателна, тази фраза е малко подвеждаща.

Да, за повечето хора способността да поддържат фино издълбани коремни мускули изисква спазване на много строга диета, но яденето на правилните храни, независимо колко здравословни или с високо съдържание на протеини, няма да „направи”Корема ти


Ако искате шест пакета, на първо място трябва да изградите коремните си мускули.

Помислете за това, можете да продължите да намалявате телесните мазнини, като следвате „чиста” диета и правите тонове кардио упражнения, но ако не сте тренирали да изграждате тези мускули, тогава няма да има шест пакета там разкривам.


Така че наистина, поговорката трябва да е нещо като „коремите се разкриват в кухнята“. Предполагам, че това не е толкова привлекателно.

Независимо от това, преди да започнете да постигате шест пакета, просто не забравяйте, че това ще изисква да платите подробно внимание както към вашата диетаирутинна тренировка , както и няколко други аспекта на вашето здраве, като навиците ви за сън и консумацията на алкохол.

Как точно изглежда диета с абс от шест опаковки?

Ако ви се иска слаб стомах, сертифициран фитнес треньор и диетолог от Ню Йорк Франси Коен предлага да се състави план за хранене, който се състои предимно от пълноценни храни, богати на хранителни вещества.


„Ако се чувствате като хамстер на бягаща пътека и ви писна да правите безкрайни хрускания за минимални резултати, време е да се обърнете към вашата кухня“, каза тя.

Няколко примера за храни, които Коен спомена, включват овес, който е с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, варени яйца, мляко, пиле, сьомга и други риби за протеин , най-важното хранително вещество за изграждане на мускулна маса и ядките като здравословен източник на мазнини.

„Много хора прекарват безкрайни часове във фитнеса, мечтаейки да получат„ идеално “тяло, но не успяват да го направят, защото не спазват правилния диетичен план“, каза Коен.

В допълнение към включването на цели храни във вашата диета, Коен предлага да намалите приема на мазнини и въглехидрати и почти изцяло да премахнете добавената захар.