Chonhitcha Kongim / Shutterstock

1. Прекъснете тренировката си през целия ден

Nikodash / Shutterstock

Най-добрият съвет е хората да прекъсват тренировката си през целия ден, според Морис Уилямс , топ личен треньор, фитнес треньор и собственик на Движи се добре фитнес . 'Вместо да правите 45 минути наведнъж, направете 10 минути, но два пъти или три пъти на ден.' Общият ефект ще бъде същият. „Вашето тяло не знае разликата“, добави той.


2. Партньор нагоре

StockLite / Shutterstock

Поддържането на отговорност е един от най-добрите начини да останете сигурни на писта . Наличието на партньор за всяка форма на упражнения, не само във фитнеса, също може да ви помогне да преодолеете скуката (ако имате този проблем). „Опитайте се да изберете някой, който е равен на вашето ниво на фитнес или дори по-добре, за да можете да продължите. Това е добре за мотивация “, казва Уилямс.


3. Водете дневник

кац / Shutterstock

Ако целта ви през цялото време е била да отслабнете, тогава записване това, което ядете по време на натоварения празничен период, определено работи, според Уилямс, защото служи като подробна обратна връзка за това, което правите правилно или грешно.

4. Пазете се от това, което пиете

Африка Студио / Shutterstock

Очевидният съвет е да пиете достатъчно вода. Но ако не е H2O, добавете кафе. „Това ви дава тласък сутрин, така че няма да се страхувате да правите някои упражнения“, казва Уилямс. Зеленият чай също е полезен. Избягвайте алкохола. 'Имапроучвания ако пиете една чаша вино на ден, това ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но ако никога не пиете, ще бъдете добре. ' И все пак чаша вино или халба Бира е добре. „Нямам три.“


5. Упражнение „в домашен стил“

ra2studio / Shutterstock

Можете да направите това по много различни начини. Изтегли приложения с предложения за разработка в собствената си къща извършване на редовни домакински задължения. Такива упражнения включват ходене (или колоездене) до магазина или на работа, разходка нагоре по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или в обедната си почивка, правите клякания, докато чакате нещо у дома, правите лицеви опори, коремни преси , дъски, скачащи крикове, докато гледате телевизия. Един или два комплекта са по-добри от нищо.

6. Запишете семейството си

Томсикова Татяна / Shutterstock

Отидете на разходка заедно или играйте семейна игра. Ако не футбол, то може би настолна игра? Например, при който който губи, трябва да направи 10 лицеви опори или да тича два пъти из къщата. „Карам семейството си да се разхожда, ако нямам достатъчно тренировки за деня“, казва Уилямс за личния си опит с с участието на негови роднини .


7. Прекарвайте по-малко време в тренировки, но смесете упражнения

Андрей Попов / Shutterstock

„След 5-10 минути можете да почувствате, че сте направили 50 минути“, казва Уилямс. Това е добра новина за всички заети хора там. Смесването на кардио и упражнения за съпротива ще бъде достатъчно. Правете колкото можете повече лицеви опори за 30-40 секунди. Веднага след това направете подскоци за една минута. Веднага след това направете нападове. Това са около 3 минути, нали? Това е продължителността на рекламната пауза по време на филма, който гледате през нощта.

8. Храна или упражнения: Можете да пропуснете една

Деян Дунджерски / Shutterstock

Това е в случай, че абсолютно нямате време и за двете: Ако целта ви е да свалите няколко килограма, според Уилямс, пропуснете тренировката и яжте, но останете на път. „Можете да отслабнете, без да тренирате.“ Ако искате да изградите мускули, тогава изберете тренировка за съпротива .


9. Публикувайте целите си публично

За Ma / Shutterstock.com

Това се връща към отчетността. График вашите тренировки или кажете на някой, когото познавате, че ще провери за вашите планове. „Открих, че най-добрият начин е да се запишете за предизвикателство, независимо дали е за 21, 30 или 60 дни. Това ви дава режим на тренировка и ви държи на път “, според Уилямс.

10. Упражнявайте се преди хранене

И един / Shutterstock

Вече установихме, че само 3-4 минути кардио и силови упражнения могат да бъдат достатъчни. Така че направете го преди голямото хранене. Вашето тяло използва енергия, за да се охлади след тренировка. Все още прави това, докато ядете. The метаболизъм след това продължава да изгаря калории, когато е в пълен покой. Този физиологичен ефект се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC .


11. Измийте зъбите си след хранене

michaelheim / Shutterstock

Поставяне на всички предимства на вашия здраве на зъбите за миене на зъбите преди лягане и след хранене настрана, този малък трик има и психологическа възвръщаемост. Усещането за свеж дъх и чиста уста обезкуражава някои хора да вземат бърза закуска. „Определено работи за жена ми“, казва Уилямс. 'Така че вероятно ще работи и за други.'