Shutterstock
Лесни съвети за поддържане на лятното тяло
Shutterstock
Лятото неофициално приключи след Деня на труда. Това е решаващо и много предизвикателно време за диетите на много хора. Това е често срещано преживяване, според Джеф Сийд , автор на нова книга за фитнес „Ръководство за естетика. Загуба на излишни сантиметри около талията и бедрата отнема време, отдаденост и последователност. Не позволявайте резултатите от цялата тази упорита работа да изчезнат, когато започнете да прекарвате повече време вътре, облечени в по-широки дрехи.
Не спазвайте строга диета
Shutterstock
The най-голямата грешка, която хората правят това води до регресия става твърде хардкор на диетата им, казва Seid. „Това в крайна сметка настройва човека да запои в крайна сметка.“ Когато се храните по-гъвкаво, това помага да се запазят тези желания, добавя той. „Освен това прави цялото преживяване да бъдеш здрав много по-приятно, вместо да се отнасяш към него като към скучна работа.“
Сега е моментът за изграждане на мускули
Shutterstock
„Лично когато е зимно време, е„ обемен сезон “, казва Сейд. Това е моментът за растеж и изграждане на повече мускули. „Така че не се страхувам да сложа малко мазнини през този сезон. Отново това се връща към по-гъвкавия режим. ' Типичната цел е качване на 1-2 килограма мускули на месец. Има много начини можете да изграждате мускули през целия ден .
Преброяването на калории може да е точно за вас
Shutterstock
Ако искате да видитенай-добри / най-бързи резултати и да знаете ТОЧНО какво влиза в тялото ви, броенето на калории е от решаващо значение , Казва Сеид. „Това ви позволява да бъдете точни в диетата си.“ Ако някой просто предположи, има голяма степен на грешка, добавя той. „Обикновено преброявам калориите само ако ми предстои състезание или много голямо събитие. Освен това следвам по-спокоен стил на диета. '
„Абс се правят в кухнята“
Shutterstock
„Винаги съм обичал този цитат“, казва Сейд. „Това почти означава, че няма значение дали имате най-силното ядро в света. Правите 1000 хрускания на ден. Ако има слой мазнина покривайки тази славна опаковка от 6, тя никога няма да се появи, освен ако няма по-малко телесни мазнини. '
Пийте вода и чай
Shutterstock
Няма конкретни „вълшебни храни“, които ще свършат работа, казва Сеид. 'За съжаление, ако случаят беше такъв, всички щяха да бъдат в отлична форма.' Една препоръка, която той може да даде, е за течности. „ Не пийте никаква сода или супер захарни напитки . Пийте само вода и чайове (без захар !!) “, добавя той. „Диетичните нулевокалорични напитки са добре, но не прекалявайте. Това тук ще има значение. '
Комбинирайте диета и кардио
Shutterstock
Най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини е чрез комбиниране както на диета, така и на кардио, казва Сейд. Това ще ускорете резултатите си драматично, добавя той. „Препоръчвам да спазвате диетичен план, разбира се, кардиото ще бъде черешката на тортата на думата.“
Вдигането на тежести е ключово
Shutterstock
Вдигането на тежести е ключово но не много хора го правят последователно. „Първото нещо, което препоръчвам, е да загубим страховете от тежестите“, казва Сейд. Тежестите са ти приятел ; няма причина да бъдете сплашвани. ' Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако случаят е такъв, е да се изградите до вдигане на тежести, добавя той. Seid препоръчва да започнете с ежедневни упражнения с телесно тегло, бягане / ходене навън. „След това отидете на фитнес и изпробвайте машините; направете изолационни упражнения. ' След месец-два ще имате самочувствието и желанието да изведете обучението си на следващото ниво, добавя той.
Опитайте да тренирате сутрин
Shutterstock
Всеки път, когато стигнете до упражнения, е подходящо време; дори малко движение е по-добре от нищо . Времето няма значение, казва Сеид. Но ако можете да изберете, той препоръчва тренировка сутрин след второто хранене за оптимални резултати. „Според моя опит това е, когато имам най-много енергия и получавам най-добрите си тренировки. Но всъщност винаги съм предпочитал да тренирам през нощта, около полунощ “, добавя той.
Лошата тренировка е по-добра от нея
Shutterstock
Имайте това предвид следващия път, когато почувствате, че се опитвате твърде много. Просто има твърде много променливи, които влияят на вашите енергийни нива - тежък работен ден, липса на сън , например. Пропускането на фитнеса се превръща в примамлива идея. Опитайте се да поддържате тялото си в движение, ако наистина нямате основателна причина седнете на дивана и гледайте Netfix с часове. Проверете тези идеи за тренировки, когато сте твърде уморени, за да тренирате .
Добре е да задоволите жаждата си
Shutterstock
Ако сте на диета в продължение на седмица и чувствате, че здравият ви разум се изплъзва, сякаш сте на път да се откажете напълно, добре е да отидете да вземете млечен шейк и бургер, или каквото и да ви е жадно , Казва Сеид. Но отново го поддържайте умерено; не изпийте, добавя той. „Когато диетирам за шоу, обикновено получавам мамят на ден на всеки 2 седмици. Помага да поддържам мускулите си пълни, така че да не ставам плоски. Целта ми при диета е да поддържам възможно най-много мускули докато изгаря мазнините . '
Направете това интервално обучение с висока интензивност
Shutterstock
HIIT е тенденция за фитнес рутина за няколко години. Този тип обучение може буквално трансформирайте тялото си . Seid препоръчва да извършите следното на писта, бягаща пътека и др. „Започнете да ходите на 3.2-3.5 mph за 30 секунди. След като изтекат 30 секунди, вземете го до спринт за още 30 секунди и така нататък. Правете това за 10-15 минути. ”
Кардио с постоянна скорост
Shutterstock
Този стил на кардио е повече конвенционален начин за влизане във форма , Казва Сеид. „Доста ходите 30-60 минути. Обикновено поставям бягаща пътека на 6 наклон и вървя на 3.2 mph в продължение на 45 минути. ' Разходката е аеробна дейност, която е лесна, с малко въздействие, проста, достъпна и, в по-голямата си част, приятно .