Тези 3 хода ще ви помогнат да подготвите тялото си за интензивни упражнения

На фона на натоварени графици и отговорности за монтиране, има дни, когато просто намирането на време за бърза тренировка е подвиг сам по себе си. Когато можете да отделите само 30 минути в тези забързани дни, може да се изкушите да пропуснете няколко стъпки в името на ефективността, но качественото загряване е едно не трябва да отхвърляте .

Свързани: 3 неща, които трябва да правите преди всяка тренировка


Доброто загряване помага по няколко начина, но основната цел е да подготвите тялото си за упражнението напред. Динамичното разтягане помага за изпомпване на кръвта и всъщност повишава телесната температура, което помага на тялото ви да премине към по-интензивни упражнения. Въпреки че избраните от вас ходове до голяма степен ще зависят от предстоящото упражнение, тези три хода са едни от най-добрите за включване във вашата загрявка.

Пешеходни излети
Започвайки в изправено положение, с раздалечена ширина на ханша, направете голяма крачка напред с десния крак и след това пуснете левия си крак към земята, като се настаните в удар. Следвайте това с бавен и стабилен удар на противоположния крак; Бъди сигурен за използвайте добра форма .


Задни ритници
Започнете да стоите изправени и да се придвижвате леко напред, докато вдигате петите си до глутеи. Точно както звучи, петите ви трябва да са почти за удряне в дупето.

Inchworms
Започнете отдолу куче, с високо бедрата и изправен гръб, и бавно започнете да разхождате ръцете си, далеч от краката си. Когато стигнете до позиция за лицеви опори, започнете да ходите с крака напред, за да срещнете ръцете си. Не бързайте и преминете през упражнението възможно най-плавно.

Още четене:
Най-добрите участъци за бегачи
Най-често срещаните грешки Личните треньори виждат във фитнес залата
Защо никога не трябва да пропускате разгряването