/ Shutterstock

1. Не пийте много вода наведнъж

/ Shutterstock

Не бъркайте този съвет с уайлд кард, за да пиете a няколко чаши вода на ден. „Ако сте жадни преди тренировка, изпийте 16 унции. на вода точно преди да започнете; може да се добавят малко електролити “, казва Уилямс. Те са полезни за предотвратяване на дехидратация. „Но не пийте много наведнъж, защото това ще ви накара да се почувствате наистина сити, без да ви позволява ефективна тренировка.“ Освен че непрекъснато трябва да ходите до тоалетната, вашият бъбреците ще страда. Те могат да обработват около литър на час. Накарайте ги да правят повече от това, което може да доведе до това хипонатриемия . Това е, когато нивото на натрий в кръвта е твърде ниско.


2. Без статично разтягане

/ Shutterstock

Хората отдавна си мислят, че разтягане преди тренировка е добра идея. Това е вярно само с динамично разтягане , което буквално означава, че се движите, докато се разтягате. Този процес се нарича още динамично загряване. Той е предназначен да ви подготви за упражнения чрез повишаване на телесната температура и обхвата на движение. Статично разтягане , от друга страна, е когато се разтягате, без да се движите. Когато обаче правите това, преди да сте тренирали, рискувате да се нараните, защото мускулите ви все още са студени. Издърпванията и натоварванията са често срещани в резултат на тази грешка. Проучвания са доказали, че статичното разтягане увеличава риска от нараняване.


3. Не прекалявайте с кардио тренировката

/ Shutterstock

В зависимост от това защо ходите на фитнес, казва Уилямс кардио упражнения за повече от 20 минути не е добра идея. Ако искаш изграждане на мускули , не правете прекалено много кардио, казва той, защото има тенденция да разгражда мускулната тъкан. Но ако целта ви е да укрепите костите или да подобрите функционалната си форма, тогава няма нищо лошо в по-дългите кардио сесии.

4. Избягвайте стреса

/ Shutterstock

Това е вярно като цяло и особено когато се подготвяте за тренировка. Когато тялото ви епод стрес , дори и да не осъзнавате какво се случва, той освобождава кортизол, който е хормон, убиващ мускулите. Това казва на мозъка ви да съхранявайте мазнини докато разгражда мускулната тъкан. Освен това, ако мислите за всичко, което ви притеснява, означава, че не се фокусирате върху техниката си. Това лесно може да доведе до наранявания.


5. Абсолютно никакъв алкохол

/ Shutterstock

Ако сте се забавлявали прекалено много в петък вечер, не удряйте първо в салона в събота. „Усещате аромата на алкохола, който излиза от тях“, казва Уилямс. Алкохол е депресант - въпреки факта, че хората го пият, за да освободят своите задръжки - той обърква вашата система. Може да има и много захар, която увеличава вашата нива на инсулин . Алкохолът води до дехидратация, стесняване на кръвоносните съдове и нарушена двигателна функция, ако прекалите.

6. Пазете се от кафе

/ Shutterstock

Стимулантите могат да повишат вашата концентрация, но също така могат да ви разболеят и да предизвикат учестен пулс. В допълнение към това, кафе, ако има кофеин , може да доведе до дехидратация. Някои изследвания имат предложи че кофеинът също така увеличава катехоламините, които са хормони на стреса. В допълнение към стимулирането на кортизола, стресът предизвиква скокове на инсулин. Те са обвинени възпаление което ви кара да се чувствате зле.


7. Без енергийни напитки

www.BillionPhotos.com / Shutterstock.com

„По принцип не съм фен на енергийни напитки ', Казва Уилямс. Те просто не са добри за вас. Няма причина да имате такъв, когато можете да направите пресен сок. „Той има същата цел, но няма захар и е по-естествен“, добавя той. Освен това повечето енергийни напитки имат твърде много кофеин, което може да доведе до високо кръвно налягане и учестен пулс. Дори по-добре от сок, изпийте протеинов протеин, заместващ шейк. Ще го направи засилете енергията си веднага, ако сте гладни. Тялото ви ще изтегли всичко, което е веднага, когато кръвният поток функционира, казва Уилямс. „Просто го опростете: Протеин на прах с малко зеленчуци и плодове. Не добавяйте много неща и използвайте прости съставки “, добавя той.

8. Не приемайте болкоуспокояващи

/ Shutterstock

Болкоуспокояващи да се чувствате спокойни, което е контрапродуктивно, ако ви предстои тренировка. Приемът на ибупрофен например или много болкоуспокояващи без рецепта може да попречи на тренировката ви. A 2011 проучване установи, че противовъзпалителните болкоуспокояващи, взети преди тренировка, причиняват проблеми в червата.


9. Не преяждайте

/ Shutterstock

Нуждаете се от захар (въглехидрати), за да упражнявате енергия, за да можете да тренирате добре. Хранене a питателна закуска около 45 минути преди да ударите фитнеса е чудесна идея. Това бързо хранене трябва да включва въглехидрати и протеини което означава плодове, кисело мляко, банан, бадемово масло и т.н. Ако сте гладни и решите да ядете истинска храна, вместо протеинов шейк или смути, изберете нещо с добри мазнини и много хранителни вещества. Една малка закуска от 200 калории ще свърши работа. Всичко повече от това може да причини стомашни спазми, болка или гадене. Тялото ви ще бъде заето с усвояването на храната, вместо да доставя хранителни вещества в мускулите.

10. Без детокс

/ Shutterstock

Строгостта на това правило варира в зависимост от чувствителността на всеки човек към процеса на премахване на токсините от тялото ви. „Направих 7-дневен детокс миналия месец и успях да направя обичайните си тренировки“, казва Уилямс. „Но не бих го препоръчал на някой, който не знае как да се справи.“ Във всеки случай да правите 100 процента от обичайната си рутина не е добра идея, докато почиствате. Направи нещо леко разтягане и нищо бързо темпо. Слушайте тялото си и вижте какво упражнение можете да правите. „Ще говорим с вас.“


11. Не гладувайте

/ Shutterstock

Нуждаете се от енергия за тренировка и единственият начин да я получите е като имате подходящи хранителни вещества. Храната е единствената източник за тях. Така че имайте някои зърнена закуска с обезмаслено мляко преди тренировка. Други добри възможности включват банан, овес, ядки, кисело мляко и смутита. Дори не мислете за пържени картофи или други преработени храни с много наситени мазнини. Избягвайте месото и други тежки ястия.

12. Не прекарвайте един час в сауна

/ Shutterstock

„Това е опасно“, казва Уилямс. Намирате се в стая, където температурата е повече от 100 градуса за 20-30 минути. И тогава започвате да тренирате, поддържайки телесната си температура твърде високо за по-дълго от това. „Вероятно ще го направите прегряване ', Добавя Уилямс. Следва слабост, мускулни крампи, световъртеж, гадене и главоболие. Това е много сериозно и ако усетите някой от тези симптоми, посетете лекар.

13. Не носете твърде много слоеве

/ Shutterstock

Това е вярно, особено когато е така студ навън . Носенето на твърде много дрехи е опасно, защото тялото ви може да прегрее. В резултат на това се потите повече, но това ви кара да се чувствате още по-студени, когато температурите са по-ниски. Виждали ли сте някога бегач в парка през зимата, облечен в ски яке? Леко палто ще свърши работа.

14. Не забравяйте кожата си

/ Shutterstock

Лоша грижа за кожата преди тренировка е основна причина за пробив и акне. Премахнете целия грим и освободете лицето си от всички химикали, блокиращи порите ви. Винаги слагайте овлажнител. Той има цинк, който помага срещу хиперпигментация и стареене. Не забравяйте слънцезащитен крем - UV лъчите могат да се счупят през облаците и пак ще ви донесат. Не забравяйте да почистите оборудването, преди да го използвате. Докосването на мръсните повърхности с изпотената ви гола кожа е рецепта за акне заради микробите, които току-що сте предали върху кожата си.

15. Не спи много

/ Shutterstock

Бърз мощна дрямка е добра идея да ви заредим с енергия, но не го правете повече от 30 минути. Задайте аларма, ако трябва. Като спите повече, рискувате да се почувствате мързеливи и мудни. Нито едно от тях не е от полза. Шансовете са, че дори няма да станете от леглото.

16. Без секс

/ Shutterstock

Ако се замислите, това е тренировка. И така, защо да правите две тренировки подред? Използвате много енергия. Също, окситоцин , който е хормон, който ви кара да се чувствате щастливи и влюбени, се освобождава. Кой иска да отиде да блъска и пуфти във фитнес зала след това? Вероятно ще решите да останете вкъщи.