/ Shutterstock

BY

Всеки, който спи с бял шум, вероятно ще ви каже не може да заспи без него. И когато преброите всички приложения и машини за бял шум на пазара може да изглежда, че сте попаднали на светия граал на съня.


Докато експертите по съня се съгласяват, че приложенията или машините с бял шум (или оригиналната версия - феновете) определено успокояват, данните за архивиране дали наистина ни помага да спим в най-добрия случай са ограничени. И все пак с приложенията, изброени в категорията 'Здраве и фитнес', и производители които твърдят, че „сънят е само на един клик разстояние“, има ли наистина някаква наука зад него?

Великият бял път

За хората, които казват, че им помага да спят, белият шум функционира като вид антишум, казва Джоузеф Оджиле , Доктор по медицина, медицински директор и главен изпълнителен директор на Института за сън в Клейтън. Това е излишен шум, нещо, което разсейва мозъка ви, но не е нужно да се фокусирате върху него.


Не всеки се нуждае от него, за да хване някои zzz-ове, но за тези, които го правят, белият шум заглушава други звуци, нещо като шума на снега заглушава. Въртенето на вентилатор, приложение или машина покрива всички малки звуци, които биха могли да отвлекат вниманието на мозъка ви - хъркането на вашия партньор, капещият кран или хората, които говорят извън апартамента ви в събота вечер, казва Кристофър Уинтър , Доктор по медицина, сътрудник в Американската академия по медицина на съня и медицински директор в центъра за сън в болница Марта Джеферсън.

ПИН ИТ

Почитателите на белия шум знаят, че има много възможности за избор (например от лек, лек дъжд до ураган до звук на котешко мъркане). Кой от тях работи най-добре за вас, просто се свежда до личните предпочитания, казва Шалини Парути , Доктор по медицина, сътрудник на Американската академия по медицина на съня (AASM) и директор на Детския център за сън и изследвания в Университета Сейнт Луис.


Но ако сте склонни да се събуждате посред нощ, тя казва да изберете машина, която ще продължава да бръмчи през цялата нощ, а не времево приложение, което може да спре след час. Събуждането в среда, различна от тази, в която сте заспали, може да затрудни отново дремването, обяснява тя.

Сладки, рутинни мечти

Премахването с успокояващ звук може да бъде полезно, но да се уверите, че това е част от нощната рутина преди лягане е неразделна част от добрия сън, казва Парути. Често те могат да бъдат едно и също (изключени светлини, включен вентилатор), но ефективността на белия шум всъщност може да се свежда до този рутинен аспект.

„Вашето тяло обича да предсказва какво ще се случи“, казва Уинтър. „И така, ако винаги завършвате деня си, като вземете горещ душ, приглушите светлините и след това включите шумозащитната машина, всяка вечер, когато тялото ви прави тези неща в този ред по това време, това казва, че сънят на мозъка ви идва, - казва Зимата. По същество това е сцена за мелатонин - влезте в съня, точно навреме.

Достатъчно лесно за 80-годишния в стаята. Но за онези от нас, които нямат точно такива дефинирани графици (въпреки че и Парути, и Оджиле казват, че това е златният стандарт), Winter казва, че дори само рутинното изслушване на вашия фен може да бъде полезно.


Единствената опасност възниква, когато чувствате, че не можете да заспите без нея, казва Уинтър. Колкото и да са полезни тези съчетания, има и обратна страна, когато хората не могат да спят, без да преминават през твърди движения, казва Оджиле. Но е малко вероятно белият шум да създаде зависимост сам по себе си - това вероятно е някакво ниво на безпокойство.

Ако вашият партньор наистина мрази звука, независимо дали става въпрос за вълни или лек шум, можете да се отучите от приложението, като зададете таймер, който го изключва след определен период от време. Но ако сънят ви също харесва нежен звук от тропическите гори? Няма вреда да натискате играта всяка вечер.

Вземането

Антишумът може да създаде полезна празнота за хората, които го обичат, но в самия звук няма нищо, което да подобри съня ви. За други това е същото като да спиш в напълно тиха стая. По-важно е да спиш като бебе, като имаш стандартна рутинна нощна ликвидация, за да уведомиш тялото си, че е време за малко затворени очи.