Добре е да имате 12-часова почивка между вечеря и закуска

/ Shutterstock

О Боже! След 18:00 е и още не сте вечеряли. Сега трябва да изчакате, докато закусите, за да ядете или какво ще видите да ядете по цялото си талия . Наистина ли е толкова лошо?

ДА СЕ проучване на мишки казва, че има някаква истина в това. Мишките, които са яли денонощно и са консумирали същото количество калории като мишките, които са яли преди слънцето да залезе, слагат повече мазнини. Изглежда, че не трябва да ядете поне 12 часа след последното хранене за деня и преди закуска на следващата сутрин. Това гладуване активира важни канали за изгаряне на мазнини в тялото.


Мишките, които преувеличен от време на време все още придобити по-малко килограми от тези, които се хранят постоянно за един ден и нямат почивка за 12 часа. След това тези мишки бяха подложени на хранителен режим и загубиха 5 процента от телесното си тегло, въпреки че консумираха същия брой калории, както преди.

Не яденето поне половин ден между вечеря и закуска означава, че калориите наистина не са създадени равни. Тези през нощта увеличават риска от качване на тегло и диабет.


Храната, която ядете след вечеря - особено ако обикновено не се съгласявате закуска преди лягане - съхранява се от тялото като мазнина и няма го изгори като енергия . Причината е, че храната се обработва различно по различно време на ден. Ето защо много диетолози казват, че най-доброто време за ядене на въглехидрати и протеини е сутрин.

Тялото има чудесна памет и когато нещо се прави извън обичайния му график, той смята, че идва криза и съхранява мазнините, които всъщност са неговото гориво, за бъдеща употреба. Това може да доведе до излишни килограми и високи кръвна захар нива.

Допълнителен проблем е, че хората са склонни да хапват върху храните богати на лошия вид мазнини късно през нощта - сладкиши или нездравословна храна. Изследване казва, че яденето на основното ви хранене за деня след 15:00 е по-лошо за целите на отслабването. По принцип, колкото по-късно изядете, толкова по-малко килограми ще паднете.

Друг изследвания показа, че здравите жени, които са яли обяд след 4:30 следобед, изгарят по-малко калории от тези, които са яли в 13:00. Жените, които ядат късно, не го правят метаболизират въглехидратите както и намалиха своите глюкоза толерантност, което е огромен риск за развитие на диабет.


Възрастните в САЩ ядат 17 процента от дневните си калории на закуска, 24 процента на обяд и 34 процента на вечеря, според USDA „Какво ядем в Америка“ изследване .

Други изследвания показан че хората, които са имали малък 150-калоричен протеинов шейк половин час преди лягане, са помагали на мускулите да растат, потискали апетита сутрин и усилвали метаболизъм . Но това работи по-скоро за общо активните хора. Друго изследване намерен че жените с наднормено тегло и тези, които обикновено не спортуват, се чувстват по-малко гладни сутрин след шейка, но нивата на инсулин и захар в кръвта им са много по-високи.

Така че, ако трябва да намерите начин да ограничите храненето си през нощта, опитайте се да не ограничавате толкова много това, което консумирате, преди слънцето да залезе. Резултатът ще бъде, че няма да се чувствате толкова гладни през нощта и няма да бъдете принудени да се контролирате тогава. Друг съвет е да не допускате нездравословна храна. Не го имайте, в случай че получите жажда . Ако трябва да закусите след вечеря, направете го не повече от 200 калории.

Още четения:


12 начина да ядете десерт и да не наддавате

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да спортувате?

19 зимни суперхрани, които няма да разбият банката