Той може да подобри производителността, но може да има нежелани недостатъци

Добавка, която действително работи за постоянно повишаване на производителността, е рядка находка. Така че, когато се установи, че вещество като кофеин действа рутинно, е в безопасност в предписаните дози, е лесно достъпно и е, най-важното, законно, почти не е лесно да се появят някои кофеин преди тези тежки тренировки и състезания, за да получите хубаво малко предимство. Но дали подобряването на производителността винаги е добро нещо или си струва?

Кофеин като цяло подобрява производителността чрез два известни механизма, като Централна нервна система (ЦНС) стимулант и чрез засилване на самата мускулна контракция. Като стимулатор на ЦНС, ефективността се повишава чрез промени в възприемането на болката и чрез увеличаване на прага на болката. По същество разхлабвате струните на губернатора, който тялото ви използва, за да ви възпре от прекаленото натискане и да си причините повече вреда, отколкото полза. Кофеинът измества малко баланса, кара тялото ви да се чувства така, сякаш не работи толкова силно и че може да се рови малко по-дълбоко. От гледна точка на мускулната контракция, кофеинът подобрява способността на самия мускул да работи чрез модулиране на освобождаването на калций, което е решаващ фактор в целия процес. Изводът е, че работи! И какво лошо има в това?

Свързани: Силата за повишаване на ефективността на кофеина


Отговорът е нищо в краткосрочен план и ако целта е еднократна надпревара, която искате да ударите. Проблемът, с който се сблъскваме, е, че той може бързо да попадне в онзи стар лозунг „твърде много хубаво нещо“. Същите механизми, които повишават остро производителността, могат да нанесат хаос на тялото ви, ако ситуацията стане хронична. Усилените тренировки или състезания също облагат ЦНС. Така че, на теория, ако кофеинът постоянно стимулира ЦНС и модулира реакцията на ЦНС на организма към стреса от упражненията, тогава можете да имате двоен ефект, когато станете зависими от стимулирането на ЦНС да премине през определена тренировка. По същество поглъщането на кофеин се превръща в норма и тези предпазни мерки, които биха могли да ви накарат да отстъпите за определена тренировка, се игнорират или заглушават от предизвиканото от наркотици щастие за тялото. Умора е просто начин тялото ви да ви каже, че има някакъв проблем и ако го игнорирате постоянно, хроничната умора може да е във вашето бъдеще. Пример за това как възприемането на умората може да бъде модулирано може да се види в изследвания, разглеждащи консумацията на кофеин в ежедневието . За тези, които разчитат на това сутрешно кафе всеки ден, проучването показва, че сутрешният кофеин всъщност не дава някакъв тласък по отношение на енергията. Вместо това, кофеинът просто връща човек към нормалното и умората и умората са резултат от отказването от неполучаването на това решение през часовете, в които е спал. Това е доста мощно твърдение, ако се замислим как „нормите“ се променят напълно от хроничната консумация на кофеин.

По същия начин това, което се случва с имунната ви система, когато консумирате кофеин и след това отидете да тренирате, също е различно. Скорошни проучвания установи, че кофеинът всъщност засилва активирането на антиген-стимулирани NK-клетки, които са клетките, които регулират вродения ви имунитет. Вашата вродена имунна система е по същество генеричният вграден отговор на произволен брой задействания. Това обикновено е нещо добро, така че какъв е проблемът? Същото изследване установи, че другите големи играчи в имунната система - клетки, наречени антиген-стимулирани Т-клетки - намаляват, когато кофеинът и тренировките се комбинират. Тези клетки са част от това, което се нарича вашата адаптивна имунна система, която най-добре се смята за вашите специфични защитници на имунната система, която осигурява специфичен специфичен отговор. Тогава проблемът се превръща в това, че ако постоянно се срива адаптивната ви имунна система, податливостта към болест, болест или друг компонент на отслабена имунна система ще се увеличи.


Това, което ни остава, е вещество, което определено подобрява производителността, но може да има някои недостатъци, които повечето не вземат предвид. Що се отнася до подобряване на производителността за вашето бягане, мисля, че отговорът е съвсем прост: запазете кофеина, когато имате нужда. Не го използвайте за всяка тренировка, тъй като в крайна сметка няма значение дали удряте мили се повтаря една секунда по-бързо, ако евентуалният недостатък е някакъв хроничен умора което се връща, за да те ухапе. Вместо това го запазете за най-важното: състезателен ден.

От: Стив Магнес

-
Стив Магнес тренира професионални бегачи заедно с Алберто Салазар в проекта на Nike Oregon. Той поддържа и блога ScienceOfRunning.com което по същество е място за него да покаже на света своята вътрешна наука и бягащ глупак. Той притежава най-доброто от 4:01 за миля и има M.S. в Упражнение Наука от Университет Джордж Мейсън .