ShutterstockЩо се отнася до човешкото тяло, хората сами са си най-лошият враг. Болестите са най-често резултат от собствения избор . Имайки предвид това, много заболявания и хронични заболявания могат да бъдат предотвратени.
Тялото не изведнъж се срива. Той изпраща много сигнали преди посещение на спешна помощ. Можете да спестите хиляди долари, като поддържате здраве, като същевременно избягвате лекари и болници.
В грижата за вашето здраве е също толкова важно как управлявате физическия и вътрешния си емоционален живот. Неуспехът да се справи с това води до депресия , нещастие, безпокойство и обща липса на качество на живот.
Харесва ви или не, дълголетието си има цена. Трябва да се пазиш от някои вредно поведение , понякога не по много очевидни причини. Не е достатъчно да спортувате и да ядете достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да сте наясно какво да не правите.
Лекарите искат да прекъснете тези лоши навици възможно най-скоро
ShutterstockЩо се отнася до човешкото тяло, хората сами са си най-лошият враг. Болестите са най-често резултат от собствения избор . Имайки предвид това, много заболявания и хронични заболявания могат да бъдат предотвратени.
Тялото не изведнъж се срива. Той изпраща много сигнали преди посещение на спешна помощ. Можете да спестите хиляди долари, като поддържате здраве, като същевременно избягвате лекари и болници.
В грижата за вашето здраве е също толкова важно как управлявате физическия и вътрешния си емоционален живот. Неуспехът да се справи с това води до депресия , нещастие, безпокойство и обща липса на качество на живот.
Харесва ви или не, дълголетието си има цена. Трябва да се пазиш от някои вредно поведение , понякога не по много очевидни причини. Не е достатъчно да спортувате и да ядете достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да сте наясно какво да не правите.
Хранене твърде късно
ShutterstockПоследното ви хранене за деня трябва да се консумира най-малко три часа преди сън, д-р Дарил Джоффър, специалист по хранене и автор на СВАЛЕТЕ КИСЕЛИНАТА СИ , казва. Тялото лекува през нощта; така че ако ядете твърде късно, то ще използва енергията си за храносмилане, поради което се събуждате с чувство на изтощение, вместо отпочинали и освежени, добавя той.
По-често хранене на малки хранения
ShutterstockТова е грешният подход, казва д-р Джофре. Всеки път, когато влагате храна в тялото си, вашите инсулинови скокове. Вашето тяло съхранява мазнини, когато това се случи и възникне възпаление - опитът на тялото да се самоизлекува след нараняване. Трябва да ядете три пъти на ден, така че тялото да изгаря натрупаните мазнини, а не само захар, добавя той.
Все още консумира млечни продукти
ShutterstockМлякото е кисело и трябва да се избягва, казва д-р Gioffre. Също така, „тялото неутрализира киселината в млякото, като извлича калций от костите, което увеличава риска от костни фрактури “, Добавя той. Някои фитнес треньори го избягват по други причини - има здравословни начини за поемане калций, протеини и мазнини, без да се притеснявате какво е влязло в кравата. Водата с лимон е най-добре за хидратация така или иначе, казва д-р Джоффър.
Отдавайки се на сладки неща
ShutterstockЗахарта е осем пъти по-пристрастяваща от кокаина, казва д-р Джоффър. Това е вещество, което освобождава опиоиди и допамин. Така яденето на много рафинирани преработени захари води до производството на естествени опиоиди в мозъка, което е ключово в процеса на пристрастяване към каквото и да било . Тялото може да се справи, както при метаболизма , шест чаени лъжички добавена захар на ден. Проблемът е, че хората консумират много повече от това. Резултатът е хаос, стрес и претоварване за тялото което може да доведе както до физически, така и до психически заболявания. Когнитивното увреждане, особено деменцията, е възможен резултат, според изследвания .
Сменяте тренировките твърде често
ShutterstockПо този начин не се създава достатъчно инерция, за да се получат най-добри резултати, д-р Майк Израетел, американско олимпийско спортно хранене, консултант по вдигане на тежести от екипа на САЩ и главен спортен учен за Ренесансова периодизация , казва. „Прекалено честото превключване може едновременно да ви изхвърли от релсите на дадена цел и да бъде твърде голям шок, за да може тялото да реагира по най-продуктивните начини, добавя той.
Придържайки се към еднакви тренировки твърде дълго
ShutterstockПродължителното придържане към тренировки води до психологическа застой, намалени нива на подобрение и по-високи шансове за нараняване, казва д-р Исраетел. По-добрият метод, добавя той, вероятно е да си позволите да влезете в браздата с определен вид тренировка или група тренировки, които правите всяка седмица, и в продължение на седмици да се стремите да се представяте на по-високи и по-високи нива в тези тренировки. „След няколко месеца (обикновено 2-4), представянето ви ще се изравни и може би е време да изберете нова поредица от тренировки и да повторите процеса.“
Дъвченето на дъвка твърде често
ShutterstockТова може да доведе до подуване на корема . Дъвката ви кара да поглъщате допълнителен въздух, което води до подуване на корема. Освен това дъвченето на дъвка кара тялото ви да мисли, че постъпва храна. Започва да произвежда ензимите, необходими за разграждането му. Но когато няма храна за обработка, се получава подуване на корема, защото сега имате прекалено много стомашна киселина в корема.
Хранене при стрес или гняв
ShutterstockПърво, опитайте се да се храните по логичен план за хранене и се придържайте към целите си какво трябва да ядете, за да стигнете там, спрямо това, което ИСКАТЕ да ядете, казва д-р Израетел. „Това ще подобри навиците ви да виждате храната повече като гориво и по-малко като емоционален навик.“ На второ място, добавя той, добре е да се опитате да развиете хобита и други забавни дейности, които ви позволяват да се наслаждавате, без да се включва храна. „По този начин, когато сте стресирани и искате да се храните емоционално, поне имате алтернативата да отслабите стреса по нехранителен начин.
Виждайки емоционално скалата
ShutterstockПретеглянето веднъж седмично е добре, казва д-р Израетел. „Всъщност претеглянето 2-3 пъти седмично е може би най-добрият компромис за точност и усилия.“ Лошият навик обаче е да гледате на мащаба емоционално срещу като на ориентир за вашата логична диета и тренировъчни цели. „The скалата е указател на вашето фитнес пътуване , НЕ измерване на стойността ви като човек. '
Разчитайте на протеинови барове и шейкове твърде много
ShutterstockВместо това вложете малко усилия, за да излезете навън в търсене на здравословна храна, която е по-малко обработена. Д-р Исраетел, който казва, че е виновен за този лош навик, казва. 'Не че има нещо лошо в преработената храна в умерени количества, но малко прекалено много може да направи число на храносмилателната ви система и да се почувствате малко по-малко от най-доброто си за един ден.'
Разчитайки на модни диети
ShutterstockПреминаването от модна диета към модна диета в търсене на магическо решение за фитнес е нещо, което трябва да спрете да правите възможно най-скоро, казва д-р Израетел. „Изберете логичен план (като тези, в които предлагаме Ренесансова периодизация подкрепени от науката), реалистични цели и ПРИПЪЛНЕТЕ ПРОЦЕСА и ще си дадете най-добрите шансове за успех. '
Злоупотребявайте с наркотици и алкохол
Shutterstock„Абсолютният най-лош ежедневен навик, който виждам при пациентите си, е злоупотребата с наркотици и алкохол, за да се справят с проблеми, които искат да избегнат“, д-р R.Y. Langham, професионален консултант за Между нас клиника , казва. С течение на времето обикновено са необходими все повече и повече от наркотиците и алкохола, за да осигурят на индивида „изтръпването“, което търси, добавя тя. „В крайна сметка злоупотребата с наркотици и алкохол се превръща в пълноценна зависимост, влошаваща ситуацията и засягаща различни области от живота на пациента - т.е. самочувствие, трудова дейност, приятелства, оценки, финанси, здраве и / или романтични отношения. ”
Лъжа на Вашия лекар
ShutterstockТова е най-често срещаният навик, който д-р Лангъм вижда при пациентите. „Всички лъжат, но някои хора лъжат повечето, ако не и през цялото време, което е ужасен навик - и такъв, който може да причини много болка и мъка в живота“, казва тя. Тези умишлени лъжци честно вярват, че са по-умни от повечето хора, добавя тя. Някои хора лъжат, защото се страхуват от това, което хората ще си помислят. „В консултирането на двойки хората лъжат кой какво е направил и кой какво е казал по време на спорове. Повечето хора отказват да приемат техните части в разрушаването на връзката “, казва д-р Ланам.
Поставяте твърде голям натиск върху себе си
ShutterstockХората са твърде твърди към себе си, казва д-р Лангъм. „Те смятат, че животът, себе си, другите и светът трябва да са перфектни и честни, в действителност не е така.“ Когато най-накрая им се стори, че животът не е съвършен, те бият себе си и се самоунищожават, добавя тя. „По-конкретно, те разрушават приятелства, връзки, кариера и др. Обръщат се към наркотици и алкохол, насилие и др. Стават безнадеждни и просто се отказват - което е най-лошото нещо, което трябва да се направи.“ Добре е да не бъдеш перфектен, но ключовото е да продължиш да се стремиш да бъдеш по-добър човек, отколкото предишния ден, добавя тя.
Пренебрегване на миналото
Shutterstock„Понякога пациентите ще се опитват да игнорират или отблъснат миналата травма, без да се справят с нея и да я преодолеят, казва д-р Лангъм. Те просто го притискат до дъното на съзнанието си и се надяват, че то няма да изплува отново, но в крайна сметка ще го направи. „Пренебрегването на проблемите не ги кара да изчезват, не, а ги увеличава. Също така кара болката да нагнетява и да расте вътре в човека, докато започне да ‘гние’ отвътре навън. “ Това може да изяде човек, докато той / тя не се обърне към пристрастяване, насилие, ярост и / или дори самоубийство, за да избегне болката, добавя тя.
Мислейки, че знаеш по-добре
ShutterstockВинаги има място за растеж, учене и усъвършенстване. Това е нещо, което д-р Лангъм също работи лично. „Аз съм в процес на работа.“
Съдене на хора
ShutterstockХората трябва да спрат да осъждат другите, казва д-р Лангъм. „Хората пропускат наистина страхотни хора, които биха могли да обогатят живота си, просто заради цвета на кожата си, сексуалната си ориентация, пола или религията. Виждам това много в сесиите - хората мразят другите въз основа на някаква черта или демографски признак. ' Нейното предложение е да прекарате време с хората, към които имате предразсъдъци - научете за тях - защото може да разберете, че имате повече общи неща, отколкото си мислите.
Придържайки се към недоволство
Shutterstock„Някои пациенти държат на злоба 20 или 30 години“, казва д-р Лангъм. „Те не могат или не искат да ги пуснат, затова ги влачат надолу. С други думи, тези минали недоволства ги огорчават и ядосват, което засяга всички аспекти на живота им, така че моето предложение е просто да го пуснете. '
Не получавам достатъчно качествен сън
Shutterstock„Хората приемат съня за даденост“, Д-р Боян Хаджиев , сертифициран от борда по вътрешни болести и алергия и имунология. Много хора дремят в продължение на осем часа, но въпреки това се чувстват уморени, тъй като качеството на съня им беше лошо . „Важно е колкото броят часове“, добавя той. „Трябва да се прекъсва.“ Това означава, че няма телевизор или телефони в леглото, няма алкохол преди лягане, поддържане на същия график на съня, няма големи хранения след вечеря и по-малко кофеин .
Не пие достатъчно вода
Shutterstock„Деветдесет процента от хората са хронично жадни ”, Казва д-р Джофре. „Трябва да пиете 3-4 литра вода на ден“, добавя той. Презаредете водата си, предлага той, с алкален прах или поставете в нея минерали като магнезий, за да неутрализирате киселината в тялото. Някои начини да консумирайте повече вода през деня включват пиене на чай, ядене на супи, задаване на напомняния и дори използване на приложение за питейна вода.
Пушене
ShutterstockМайката на всички лоши навици, може би ... Тютюнопушенето е един от най-големите най-лошите неща, които можете да направите на тялото си и трябва да се откажете от навика, казва д-р Хаджиев. „В нашия офис има медицинска сестра, която има по три цигари от две кутии на ден.“ Пушенето на цигари е водещо предотвратима причина за смъртта
Неучени уроци
Абсолютно най-лошият ежедневен навик д-р Джон Галучи, MS, ATC, PT, DPT в I Физическа терапия , вижда при пациентите да се връщат към лоша телесна механика след работа, за да ги коригират по време на физическата терапия. „Например, ще работим с пациент, за да преподаваме правилна механика на ходене (ходене) след отстраняването на CAM багажник или патерици и те ще излязат от нашата клиника без накуцване. Когато обаче ги видим ден-два по-късно, те се върнаха към ходенето с накуцването, за което работихме, за да се подобрим. “
Пренебрегване на заповедите на лекаря
Най-честият лош навик е неспазването на програмите за домашни упражнения, казва д-р Gallucci. Физиотерапевтите дават тези програми на своите пациенти, за да подобрят тяхната програма и като средство да се гарантира, че няма да настъпи регресия през дните, в които пациентът няма да види терапевта си, добавя той. „Неспазването на тези програми за съжаление причинява неуспехи във времето за възстановяване на пациента.“
Оставяне на всякакви подробности
„Често попадаме на пациенти, които оставят подробности, които могат да бъдат полезни при определяне степента на нараняването и хода на лечението“, казва д-р Gallucci. Много пациенти решават да оставят подробности, като например колко дълго са изпитвали болка или как е настъпило нараняването, тъй като смятат, че това не е важно или са неудобни да разкажат историята, добавя той. „Предоставянето на вашия физиотерапевт възможно най-много информация, дори ако не мислите, че тя се отнася, ви дава на пациента най-добрия шанс за успешно възстановяване.“
Използване на времето като извинение
„Вярвам, че хората са толкова заети в днешния свят, че си казват, че няма време да впишат тренировка в ежедневието си“, казва д-р Галучи. „Знаем, че пациентите ни водят натоварен живот и затова ги учим разтягания и упражнения, които могат да се правят навсякъде по всяко време ( т.е. офисът , у дома, в колата). “ Човек може също да вгради допълнителни упражнения в ежедневния си график, като вземе стълбите вместо асансьора, паркира далеч от вашата офис сграда, изпълни 10 клякания преди да седне или извършване на ходещи напади по пътя към охладителя за вода, добавя той.
Смутане
' Правилна стойка произтича от силата на нашата основна мускулатура и следователно, за да коригираме истински позата си, трябва да работим подобряване на нашата основна сила , което може да отнеме 2-3 месеца преди да се направят забележими подобрения “, казва д-р Gallucci. Междувременно обаче хората могат да работят за претрениране на мускулната си памет, за да седят и да се изправят по-изправени и да ходят с вдигнати бради, просто като се коригират, когато забележат неправилната механика, добавя той.
Носене на тежки чанти
„Тежките товари натоварват шията и гърба, което може да причини постурални дефицити и наранявания“, казва д-р Галучи. „Ако обаче трябва да носим тежка чанта, трябва да не забравяме да използваме чанта с две презрамки (т.е. раница), за да носим чантата възможно най-близо до тялото си и да разпределяме равномерно тежестта в чантата с поставените по-тежки предмети на дъното.
