Алкохолни факти: как пиенето влияе на бегачите

Тази история се появи за първи път Greatist.com

Ерин Кели -Тайната излиза: Бегачи обичат алкохола им. Скорошни проучвания показва пряка връзка между увеличаването на физическата активност и алкохол консумация, а проучване от 2011 г. установи, че упражненията могат дори да мотивират хората да пият повече. Може би се чувстваме като алкохолът е наградата, която заслужаваме след регистриране на пробег, или може би нашата група за бягане завършва с щастлив час - каквато и да е причината, бягането и пиенето изглежда е общоприето сдвояване.

И все пак никой не е имунизиран срещу последиците за здравето от дехидратация до изтощително махмурлук . Така че, независимо дали искате да победите своя PR в местен 5K или имате големи надежди да се класирате за Бостън, добре ли е да поддържате връзката си с алкохол или отнемането на малко време от бутилката ще ви помогне да подобрите представянето си?


Буза: Добрият, лошият и грозният


Дори и много опитни бегачи алкохолът преди състезанието не изчезва. Кристофър Бейкър , трикратен финишър на Ironman, бегач на дистанция и сертифициран треньор по бягане, се придържа към лека бира или две вечерта преди състезанието „за да се отпусне и да помогне на мозъка ми да заспи“, казва той.

Ако споделяте същия процес на мислене, вероятно сте на ясно. Малко вероятно е едно питие вечер преди състезание да окаже влияние върху представянето, особено ако сте свикнали да пиете алкохол, казва Матю Барнс, д-р. , който изучава ефектите от алкохола и упражненията в новозеландския университет Massey.

Но това не означава, че е страхотна идея. Въпреки че няма много изследвания за това как алкохолът влияе дългосрочно на тренировки за издръжливост, Изследване на Барнс показа, че има доказателства, че пиенето на алкохол директно след тренировка е вероятно да възпрепятства възстановяването и да влоши представянето, особено за спортисти с издръжливост.

В крайна сметка алкохолът е токсично вещество, казва Барнс. „Това влияе върху имунната система, хормоналната система, мускулно-скелетната система и нервната система.“ С други думи, не е точно такапомогнесмачкваш тези 10K. Ето още няколко начина, по които влияе отрицателно на тялото:


1. Забърква се с нивата на кръвната Ви захар.
Една нощ на пиене може да доведе до хипогликемия , или ниски нива на кръвната захар, сутрин, казва Грег Уайт , професор по приложни спортове и физически упражнения в Университета на Джон Мурс в Ливърпул. Това е и причината да клоним към сладки храни с високо съдържание на въглехидрати, когато сме махмурлук. Това редуване при работа с глюкоза може да доведе до спад в нивата на енергия, което не е добре преди дълъг тренировъчен пробег.

2. Може да повлияе на сърцето ви.
Ако тренирате интензивно след пиене на алкохол, възможно е да предизвикате необичайни ритми в сърцето , което е не само вредно за работата, но и за здравето ви като цяло, казва Уайт.

3. Това може да доведе до лоши модели на сън.
Спете , който, както вероятно сте чували, е доста важен фактор за цялостното здраве и спортни постижения, също се променя от алкохола. Пиенето може да наруши режима на сън, да намали качеството и общите часове на сън, казва Барнс. И проучване показва че лишаването от сън по-специално за спортистите може да доведе до лошо представяне в тренировките и състезанията. Така че дори ако се въздържате от пиене вечер преди състезание, пиенето вечер преди дълго бягане - или по всяко време по време на тренировката - може да навреди на представянето на състезателния ви ден.

4. Може да опакова килограми.
Ако продължите да пиете през тренировъчния си план, допълнителните алкохолни калории (без никаква хранителна стойност) могат да ви накарат да напълнеете и да повлияете неблагоприятно на цялостното ви представяне, казва Уайт. Някои казват експерти че за всеки паунд, който загубите, бръснете две секунди от времето си.


5. Може да причини допълнителен стрес на тялото ви.
И да не забравяме за мозъка си. „Голяма надпревара като маратон стресира мозъка, а алкохолът е физиологичен стрес “, Казва д-р Лий Лийз, доцент по психология в университета в Хюстън. 'Така че, ако не пиете, това е един по-малко стрес за мозъка, с който да се справите.'

6. Може да предизвика неприятен махмурлук.
Като последен важен, макар и очевиден момент: Колкото повече пиете, толкова по-лошо е махмурлук . Алкохолът ви дехидратира, което може да доведе до главоболие, спазми в стомаха и обща умора - всички симптоми, които искате да избегнете преди дълго тренировъчно бягане, особено в състезателния ден.

Вашият план за игра


И така, трябва ли да забраните на Budweiser и бордо от вашата диета преди състезание? Мненията на експертите са различни. „Пиенето на алкохол в умерени количества е малко вероятно да навреди значително на представянето и дори може да повиши производителността, ако осигурява психосоциален тласък на обучението“, казва Уайт. (Т.е. онзи пиян брънч с приятели може да бъде приятна награда след смачкване на 10-километрова тренировка.)

Предупреждението: „‘ Умереност е ключът “, добавя той. За жените това е едно питие на ден, а за момчетата се придържайте към две.

И точно преди състезанието, експертите се съгласяват, че вероятно е най-добре да извадите алкохола напълно - както Уайт, така и Барнс подкрепят напълно въздържането от алкохол седмично от деня на състезанието, за да сте сигурни, че представянето ви няма да бъде повлияно от алкохола.

Въпреки това, въпреки че може да получите добър сън за една седмица и да спестите седмично алкохолни калории, единственият реален начин да забраните на алкохола да пречи на състезателните ви резултати, е да го избягвате за целия си план за обучение, казва Уайт.


Това каза, че не всички сме елитни спортисти. Така че, ако решите да пиете по време на тренировка, правете го умерено - и вземете отровата си внимателно. Бирата и виното са пълни с калории, така че изборът на твърд алкохол (без висококалорични миксери) в малки количества може да бъде по-добър за ефективността, казва Уайт. Бейкър се придържа към препоръката си за леки бири. Но ако сте любител на виното, вземете чаша. В крайна сметка, „по-щастлив спортист се състезава по-добре, така че бих използвал най-подходящата за вас стратегия“, казва Уайт. Вие го правите.

Долния ред
Добре е да гледате на консумацията на алкохол по време на тренировка по същия начин, както през останалата част от годината. Определено избягвайте прекомерната консумация и знайте, че най-добре е да се пазите от алкохол предишната вечер.

И накрая, какво ще кажете за тази бира след състезанието? Рехидратирайте първо, след това продължете и празнувайте, казва Уайт. Просто се ограничете до една или две напитки - в противен случай ще попречите на възстановяването си.

Още четене:
Изненадващите начини за вдигане на тежести ще променят живота ви
Най-добрите начини за саботиране на вашите цели за здраве и фитнес
5 кардио тренировки, които изгарят основните калории и бързо изгарят мазнините