Без съмнение трябва да направите всичко възможно, за да се насладите по време на празниците. В крайна сметка сезонът е свързан с прекарване на време с приятели и семейство, благодарности и разпространение на радост. Ако обаче имате цели за здраве и фитнес, за които се притеснявате, че могат да бъдат компрометирани от други аспекти на сезона, като големи ястия, декадентски десерти и много остатъци, може да се чувствате стресирани или притеснени повече от всичко друго.

Ето обаче добрата новина: по отношение на качване на килограми през празниците вероятно няма от какво да се притеснявате. Както сме посочи преди , от Деня на благодарността до Нова година, повечето хора качват само около един килограм тегло, ако изобщо има такова. Напълно възможно е да запазим целите си на път, като същевременно оставям място наслади се всички празници могат да предложат.


За тези коитонаистина лиискат да хвърлят своите цели за здраве и фитнес на висока скорост, преди Денят на благодарността да стигне тук, Бър Леонард, основател на The Bar Method и Бар онлайн Ви предлага да решите да спазвате възможно най-тясно редовните си упражнения и здравословни хранителни навици както сега, така и през целия сезон. Разбира се, тя осъзнава, че подобна задача е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

„С всички бонбони, бисквитки и пай наоколо, придържането към този план може да бъде предизвикателен ,' тя каза.


И така, за да улесниш постигането на целите си, тя и няколко други експерти предлагат следните съвети; неща, които трябва да направите преди Деня на благодарността, които ще ви помогнат да останете на път през целия сезон.



Направете тези неща преди Деня на благодарността, за да останете във форма за целия празничен сезон

Без съмнение трябва да направите всичко възможно, за да се насладите по време на празниците. В крайна сметка сезонът е свързан с прекарване на време с приятели и семейство, благодарности и разпространение на радост. Ако обаче имате цели за здраве и фитнес, за които се притеснявате, че могат да бъдат компрометирани от други аспекти на сезона, като големи ястия, декадентски десерти и много остатъци, може да се чувствате стресирани или притеснени повече от всичко друго.

Ето обаче добрата новина: по отношение на качване на килограми през празниците вероятно няма от какво да се притеснявате. Както сме посочи преди , от Деня на благодарността до Нова година, повечето хора качват само около един килограм тегло, ако изобщо има такова. Напълно възможно е да запазим целите си на път, като същевременно оставям място наслади се всички празници могат да предложат.


За тези коитонаистина лиискат да хвърлят своите цели за здраве и фитнес на висока скорост, преди Денят на благодарността да стигне тук, Бър Леонард, основател на The Bar Method и Бар онлайн Ви предлага да решите да спазвате възможно най-тясно редовните си упражнения и здравословни хранителни навици както сега, така и през целия сезон. Разбира се, тя осъзнава, че подобна задача е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

„С всички бонбони, бисквитки и пай наоколо, придържането към този план може да бъде предизвикателен ,' тя каза.

И така, за да улесниш постигането на целите си, тя и няколко други експерти предлагат следните съвети; неща, които трябва да направите преди Деня на благодарността, които ще ви помогнат да останете на път през целия сезон.

Тренировка в сряда.


25 ноември, денят преди Деня на благодарността, е обявен за тренировка в сряда от Американския съвет по упражнения. „Американците са склонни да качват един или два килограма около празниците и често не се връщат към предишното си тегло, което води до натрупване на излишните килограми през годините“, предупреди Бър. „За да се избегне увеличаване на теглото от висококалоричните ястия на Денят на благодарността, Американците могат да резервират предния ден като време, за да бъдат максимално активни и здрави. '

Починете си от захарта.

„Сладките храни отиват направо във вашите мастни клетки и ви карат да гладувате за още“, казва Бър. „Напомнете си това захар дори не беше голяма част от първия Ден на благодарността през 60-те години. Тогава хората са консумиралипо-малко от една десета от захарта, която правим сега . Така че не бъдете задължени да зареждате захарни бисквитки и тиквен пай, за да почетете традиция на сезона. Във всеки случай, по-малко захарните храни, с които можете да се измъкнете, без да ги вкарвате в тялото си, толкова повече енергия и приповдигнато настроение ще имате да се посвети на празнуването. ' Вижте: Убийте захарната си зависимост с тези 5 лесни стъпки

Спи, много!


„Няма край на партитата, водещи до истинския празник, и се очаква да отидем на работа, но късно останахме будни предишната вечер“, казва Бър. „Изследванията показват това липса на сън може да предизвика наддаване на тегло, като принуди телата ни да компенсират ниската ни енергия с все повече храна. И така, ‘уреждайте мозъка си за дълга зимна дрямка’ всяка вечер, или сън след късен. '

Намерете време за приготвяне на храна.

„Ваканционният сезон може да ви държи в движение с малко време за приготвяне на ястия“, обясни д-р Каролайн Седерквист, създател на bistroMD и автор на Диетата на MD Factor . „Бързата храна може да е полезна, но често е с високо съдържание на мазнини и калории. Пригответе и замразете бързи, здравословни ястия преди време, за да останете извън капана за бързо хранене. ' Вижте: Одобрени от диетолога съвети за здравословно планиране на храненето, направено лесно

Не приемайте начин на лишаване.


Лесно е да се мисли: „Просто изобщо няма да се отдавам“ и много от нас инстинктивно решават да се възползват от този тип нагласа по време на празниците. Въпреки това, по-често, отколкото на пръв поглед, този на пръв поглед глупав план има тенденция да има обратни ефекти. „Лишаването на себе си от определени храни често води до преяждане“, каза Седеркуист. 'Така ако искате нещо яжте го , просто яжте по-малки порции и направете най-здравословния избор. '

Включете приятелите си.

Независимо дали работите за конкретна фитнес цел или просто сте категорични да запазите здравословните си навици на път през този празничен сезон, настройте се за успех чрез обграждайки се с хора, които ще подкрепят вашите усилия . Това може да бъде група от приятели в реалния живот или общност за онлайн поддръжка, като подходящия подход #HolidaySweat Challenge .

Изберете тренировки, които изискват среща.

Ако най-много се притеснявате да поддържате рутинните си упражнения по това време на годината, може би си струва да се ангажирате с групови упражнения или няколко лични тренировки . „Изберете нещо, което изисква среща, като например групов фитнес клас , и се отнасяйте с него, както с всеки друг ангажимент, ”каза Лиза Корсело, ACE сертифициран личен треньор и основател на Горя , базирано в Сан Франциско групово фитнес студио, което включва пилатес, кардио и тежести. „Лесният акт, когато включите името си в списъка като участник, ще ви помогне да останете отговорни.“

Изпейте се за бъдещо състезание.

Това е още един чудесен начин да се държите отдадени на тренировъчна рутина. „Регистрирайте се за предстоящо фитнес събитие, като разходка или състезание, и помолете приятели да се присъединят към вас“, предложи Корсело. „Наличието на нещо, за което да тренирате, ще ви помогне да останете фокусирани върху дългосрочна цел . '

Създайте си навик за релаксация.

Между пазаруването, готвенето, приемането на гости и посещаването на различни партита, всеки знае, че това време на годината понякога може да включва повече стрес, отколкото сме готови да издържим, което със сигурност не е от полза за цялостното ни здраве . Така че, преди графикът ви да започне да става все по-забързан, направете си точка, за да отделяте време за себе си всеки ден - независимо дали това ще бъде чрез кратък йога сесия у дома или няколко минути медитация сутринта. „Прекарвайте поне десет минути всеки ден, като правите нещо, което ви отпуска. Изключете се от имейл и социални медии по някое време всеки ден “, каза Джесика Сепел , международен диетолог и уелнес експерт. Тя също препоръча да се заемете с йога. „Стресиращият празничен сезон е подходящ момент за практикуване на медитация и йога“, добави тя.

Направете намушкване при тренировка рано сутрин.

Ако още не го направите, сега може би е подходящ момент да опитате изграждане на навик за сутрешна тренировка , по този начин, когато графикът ви започне да бъде по-натоварен, можете да приспособите упражнението първо сутрин, без да се притеснявате за това по-късно. „Това ще ви помогне да се почувствате концентрирани въпреки лудостта“, каза Сепел. „И да останеш в рутина ще означава, че не е толкова трудно да се върнеш на пистата след празниците - няма нужда да го правиш Новогодишна резолюция . '