yipengge / E + чрез Getty Images
Ваканционният сезон, колкото и празничен и весел да изглежда, също може да бъде стресиращо време . Добавете глобална пандемия, която изисква отделяне от семейството и приятелите, както и промяна или отмяна на годишните традиции, и не само този празничен сезон може да се почувства стресиращ, но може да се почувства и самотен и депресиращ.
„Мисля, че вероятно има хора, които са минали месеци без пет, да се прегърнат или целунат по бузата и започват да осъзнават какво е усещането да нямаш тази физическа връзка с други хора, които ги интересуват“, казва Д-р JaNaé Taylor, лицензиран психотерапевт, собственик и оператор на Taylor консултантски и консултантски услуги. „Може да почувстват празнота или празнота.“
Тъй като случаите на коронавирус продължават да се увеличават в САЩ, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да заменете нашите високорискови, големи празнични тържества с малки събирания, които включват семейството и приятелите в нашия балон за социално дистанциране. За някои това може да означава да не виждат деца, внуци или братя и сестри. За други това може да означава да прекарват празниците изолирани.
И за хората, които са загубили близките си от вируса, този празничен сезон ще бъде първият, който няма да има тези хора на масата за вечеря.
Отрицателните ефекти върху самотата върху здравето са сравнени с пушенето на 15 цигари на ден. Ако мисълта за празничния сезон ви кара да се чувствате сами, разтревожен, неспокоен , тъжно или комбинация от трите, ето съвети от Тейлър, както и от Incia A. Rashid, лицензиран професионален съветник от екипа за когнитивна поведенческа терапия към Семейния институт към Северозападния университет, за да ви помогне да преминете през това време.
Разберете, че не сте сами в чувствата си
Marco_Piunti / iStock / Getty Images Plus чрез Getty Images
Може да звучи излишно, но може би една от най-лошите части на чувството за самота е, че вие също се чувствате сами в чувствата си. Можете обаче да се успокоите, като знаете, че не сте единственият, който се бори с тази емоция. „Всички се чувстваме самотни заедно“, казва Рашид. „Разберете, че всички изпитват това чувство на загуба или че нещо не е наред тази година, и знайте, че е добре да се чувствате самотни.“
Знайте, че е добре да се чувствате сами, дори ако сте заобиколени от други
Anchiy / E + чрез Getty Images чрез Getty Images
Ако сте се социално дистанцирали със семейството или близките си и все още се чувствате самотни, това не означава, че сте не обичайте семейството си по-малко . Според Рашид всички сме преживели бурна година, която ни е повлияла по различни начини. „Дори да карантинирате със семейството си, може да имате традиция, която обичате да правите с група от най-добрите си приятели и може да не сте в състояние да го направите“, казва Рашид. „Независимо от това, ще има нещо, което да се чувства не на място. Тази ситуация изглежда различна за всички и всички ние може да изпитваме чувство на загуба. '
Планирай напред
monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus чрез Getty Images
За разлика от други събития, празниците се случват по едно и също време всяка година. Тейлър препоръчва да се възползвате от това знание и да оформите новите си планове за почивка преди време. „Знаем, че предстоят празниците, така че можем да направим нещо по въпроса“, казва Тейлър. „Въпреки че може да не успеете да го прекарате с любимите си хора, можете да планирате - до известна степен - някои начини, по които можете да празнувате, възпоменавате и възпоменавате тези хора, които сте изчезнали.“
Имайте реалистични очаквания
Тони Андерсън / DigitalVision чрез Getty Images
Тази година екстравагантните празнични партита и семейни вечери не се виждат. Да бъдеш реалист със себе си и да разбереш, че това е така за почти всички, ще ти помогне да се справиш с емоциите, които може да дойдат при пропускането на тези събития, според Рашид. „Мисля, че поддържането на реалистичните ви очаквания относно това, което можете и какво не можете да направите тази година, ще бъде добро място за начало“, казва Рашид. „Често очакваме празничният сезон да изглежда и да се чувства по определен начин, защото на това сме свикнали да бъдем изложени. Например [може да имате] очакването, че трябва да имате много подаръци под дървото си или че трябва да сте идеалният домакин на новогодишно парти. Това са и двете идеи, които може да не са реалистични за мнозина този сезон само поради финансови причини и причини за безопасност. '
Бъдете мили със себе си
svetikd / E + чрез Getty Images
За да компенсирате липсата на подаръци или големи тържества, може да почувствате необходимостта да направите празниците по-големи и по-добри от преди за себе си или близките си. Вашият приоритет обаче не би трябвало да е да имате най-декорираната къща на блока . Първо трябва да се погрижите за себе си и за психичното си здраве. „Спокойно,“ казва Тейлър. „Не се чувствайте така, сякаш трябва да купите най-добрата елха или да имате най-добрите декорации. Разбирам, че искаме този празничен сезон да бъде наистина страхотен, особено като се има предвид годината, която сме имали. Но по същата причина трябва да си дадете малко благодат. Разберете, че може да не изглежда винаги така, но начинът, по който разберете, е достатъчен. “
Позволете си да „усетите усещанията“
quavondo / E + чрез Getty Images
Според Тейлър самотата и скръбта често вървят ръка за ръка. Най-добрият начин да справят се с чувството на скръб е да си позволите да се чувствате, вместо да го погълнете като твърдо хапче. „Скръбта е едно от нещата, които трябва да прегърнем, защото ако не го направим, скръбта ще бъде насилник“, казва Тейлър. „Ако решите да не си позволявате да усещате чувствата, това ще ви дойде. Ще откриете, че плачете в пространство, където не сте предвидили или сте поставени на колене, където не можете да се движите, защото не сте създали пространство за себе си, за да усещате неприятната неприятност на скръбта. Трябва да си позволите да усетите усещанията. '
Планирайте начин да почетете загубени близки
ozgurcankaya / iStock / Getty Images Plus чрез Getty Images
Ако сте загубили любим човек, мисълта да отпразнувате празниците може да се почувства непоносима. Рашид предлага да намерите начин, по който да се чувствате комфортно, за да ги почетете този празничен сезон. „За тези, които са загубили близки през изминалата година, винаги препоръчвам да измислят начини, по които да могат да ги почетат по време на собствените си празнични чествания“, казва Рашид. „Това би могло да означава, че ако правите интимна вечеря за Деня на благодарността с когото и да сте в карантина, може би сте поставили снимка в рамка на починалия любим човек там. Може би готвите някое от любимите им ястия, слушате любимите им песни или гледате някой от любимите им празнични филми. Дори само споделянето на истории за тях ви кара да се чувствате близки до тях. “
Пресъздайте типичното си празнично тържество у дома
agrobacter / E + чрез Getty Images
Това, което всички може да пропуснем най-много по празниците тази година, са празнични традиции обикновено се радваме с приятели и семейство. Вместо да пренебрегва тези празненства, Тейлър предлага да пресъздаде тези специални моменти в собствения си дом. „Бих се свързал отново с нещата, които вашето семейство прави по време на празниците, за да ви хареса, за да получите в празничния дух“, казва Тейлър. „Във вашия собствен дом можете да го пресъздадете. Можете да поставите декорациите, които харесвате, и да поставите музиката си. Можете да продължите традициите, които харесвате. Може би няма да имате всички хора около себе си, но това не трябва да спира само защото сте сами. '
Вземете готвене
Тони Андерсън / DigitalVision чрез Getty Images
Храната е универсален любовен език. Готвене на класически рецепти с близките е не само свързващо преживяване, но и израз на любов. Намирането на начини да включите рецепти, които ви напомнят за вашите близки във вашето празнично тържество, може да помогне, когато се чувствате самотни и жадуващи готвене на баба . „Може би има неща, които можете да включите в храната си, които да ви напомнят за време със семейството“, казва Тейлър. „Може би някой ще иска да ви предаде онази рецепта за макарони или паунда. Можете да създадете традиция, в която да споделяте рецептата и да я готвите заедно по телефона. '
Намерете начин да бъдете разделени заедно
MilosStankovic / E + чрез Getty Images
Всички трябваше да намерим творчески начини да поддържате връзка със семейството и приятелите си по време на пандемията . Независимо дали сте избрали да организирате виртуална игра или да скочите по телефона, когато е време за вечеря, намерете начин да бъдете разделени заедно със семейството си. „За тези, които не могат безопасно да пътуват, за да се видят със семейството или приятелите си, препоръчвам да се опитат да измислят други начини двамата да бъдат свързани, докато сте разделени“, казва Рашид. „Това може да означава виртуална почивка, при която всеки човек приготвя подобно ястие и му се наслаждава заедно във видео чат. Или може би можете да се обадите на семейство и приятели, само за да чуете гласа им. Можете също така да гледате филми, които обикновено бихте гледали със семейството си. '
Доброволец
Vladimir Vladimirov/E+ via Getty Images
Някои от нас може да нямат семейство и приятели, които да зависят от този празничен сезон. Това е добре. Според Рашид, когато се чувстваш сам, доброволчеството може да ти помогне да почувстваш чувство за общност, което може да ти липсва. „За тези, които може би нямат на разположение приятели или семейство и са под карантина сами, бих казал, опитайте се да намерите начини, по които можете да се включите в общността“, казва Рашид. „Това може да означава доброволчество или работа с определени организации, които помагат за разпространението на Деня на благодарността. Ако сте духовен човек, опитайте се да се свържете с каквато и да е религиозна общност, в която сте част, ако се случи виртуално събитие. '
Планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение
Moyo Studio / E + чрез Getty Images
Когато сте насърчени да го направите останете на закрито а не да се социализирате, като планирате каквото и да очаквате, може да се почувствате като загубена кауза. Но планирането на положителна дейност може да помогне да се разсеят чувствата на самота и да вдъхнови нов път на радост през този празничен сезон. „Наличието на малки неща, които да очаквате с нетърпение, наистина помага в борбата с самотата, която може да почувствате, и дава на мозъка ви нещо положително, върху което да се съсредоточите“, казва Рашид. „Това могат да бъдат хобита, занаяти или печене. Заобиколете се с колкото се може повече неща, които ви носят радост. “
Направете списък с нещата, които можете да правите, когато се чувствате самотни
Erdark / E + чрез Getty Images
Преди празниците да се превърнат, Рашид препоръчва също да запишете списък със забавни дейности, към които можете да се обърнете, когато се чувствате най-самотни. „Ако се чувствате неудобно, имайте списък с неща, на които можете да разчитате, когато се чувствате самотни и мозъкът ви няма да ви позволи да се съсредоточите върху това, което бихте могли да правите“, казва Рашид.
Пуснете любимото си шоу
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision чрез Getty Images
По време на празниците суматохата в претъпкания дом може да е нещото, което ви дразни най-много. Но без него тази година, може би ще осъзнаете колко топъл звук на разговор някога ви е карал да се чувствате. Ако тази година сте сами, препоръчва Рашид възпроизвеждане на любимото ви телевизионно предаване или филм във фонов режим, докато обикаляте деня си, за да пресъздадете това чувство. „За моите клиенти, които са сами, препоръчвам да изложат шоу, което им харесва във фонов режим, за да могат да чуят онзи диалог и познание, които ги карат да се чувстват спокойни“, казва Рашид. „Вземете го по един ден. Може да се почувствате особено самотни един ден, а след това да се почувствате щастливи да останете сами на следващия. “
Практикувайте самообслужване
Deepak Sethi / E + чрез Getty Images
Празниците обикновено са свързани със сплотеността. Но тази година е критично да се намери 'аз време' и практикувайте самообслужване, за да избегнете физическото и психическо изтощение, което може да причини празникът тази година. „За всички винаги препоръчвам да се уверите, че редовно практикувате самообслужване“, казва Рашид. „Това е ключът тук. Често наблюдава какви са вашите нужди и как тези нужди могат да варират. Ако можете да внимавате за себе си през това време, като се грижите за собственото си настроение и за собственото си психично здраве превантивно. '
Намерете нещо, което ви кара да се смеете
FG Trade / E + чрез Getty Images
Вероятно сте чували фразата „смехът е полезен за душата“. Според Тейлър в твърдението има истина. „Намерете неща, които ви карат да се усмихвате и да се смеете [когато се чувствате неудобно]“, казва Тейлър. „Настройте се на това.“ Тези приятни телевизионни предавания са добро място за начало.
Намерете време за почивка
Луис Алварес / DigitalVision чрез Getty Images
The пандемията е повлияла на това колко от нас спят . Намирането на начин за балансиране на здравословния график на съня, съчетан с изчерпването на формирането на нови, безопасни навици на живот, може лесно да доведе до умора. Тейлър препоръчва да намерите време за почивка, за да помогнете на ума и тялото си. „Мисля, че хората изпитват ниво на пандемична умора на върха на това начало на сезонно афективно разстройство, наред с факта, че сме толкова изтощени от нивото на тревожност, което управляваме“, казва Тейлър. „Трябва да отделим толкова много време за осмисляне на нещата, освен да правим това, което традиционно ще правим, че почивката е толкова важен ресурс за нас сега. Уверете се, че си почивате и си дайте разрешение за почивка. Дрямките в средата на деня са страхотни, стига да не изоставяте някакво голямо задължение. '
Не се отнасяйте към празниците като към всеки друг ден
Halfpoint / iStock / Getty Images Plus
По някакъв начин сме прескочили от март до празниците в миг на око. Ако се чудите къде е отишло времето, вероятно не сте сами. Но чудесен начин да се погрижите за психичното си здраве през този празничен сезон е да направите тези специални дни различни от останалите. „Наистина е лесно да се види - и тази пандемия ни показа - че един ден може да изтече в следващия“, казва Тейлър. „Мисля, че е важно за тези празници да не се отнасяте с него както през останалите дни. Заради себе си и собственото си психично здраве направете нещо, което показва, че този ден е различен. Може би спите. Можете да отпразнувате деня или дори само живота и здравето си. '
Планирайте терапевтична сесия
Албина Гаврилович / iStock / Getty Images Plus чрез Getty Images
Не е нужно да чакате, докато изчерпате възможностите си, за да говорите с терапевт. Рашид препоръчва да се намери терапевт, на когото да изразите емоциите си, независимо дали са добри или лоши. „Мисля, че последното нещо, което наистина препоръчвам, е планирането на терапия“, казва Рашид. „Винаги е фантастичен начин да имаш пространство, за да се почувстваш видян и чут, когато останалият свят може да не се чувства по този начин към теб. Насърчавам всички да се чувстват комфортно да посегнат и да помолят за помощ. Беше особено трудна година и от другата страна на компютъра ви чака някой, който може да ви помогне да го преодолеете. '
Не забравяйте, че това е временно
Клаус Ведфелт / DigitalVision чрез Getty Images
Колкото и ужасно да се чувства празникът - и дори тази година - се съсредоточете върху факта, че това, което преживяваме сега, не е постоянно. „Надяваме се догодина да се върнем към големите тържества, които сме свикнали да правим“, казва Расид. „Мисля, че е добро напомняне, че докато сме в карантина, COVID в крайна сметка е временно нещо. Ние само чакаме, докато имаме този шанс да се върнем в нормално състояние. Междувременно трябва да се върнем към нещата, които харесваме, и нещата, които ни карат да се усмихваме, за да го преодолеем. “ За повече съвети как да се ориентирате в празниците по време на пандемията, ето как да говорите с приятели и семейството си за посещение на празнични събирания .
Още от The Active Times:
Идеи за опаковане на подаръци за този празничен сезон
Тези американски градове имат най-добрия коледен дух
Как да се борим със сезонното афективно разстройство, според терапевт
Сезонът на грипа 2020: Какво да знаете, преди да се заснемете тази година
