wavebreakmedia / Shutterstock

Напрежения и умора

Себастиан Гауерт / Shutterstock

„Най-често се причинява от мускулно натоварване и умора което се натрупва с времето, ' Д-р Алекс Зузиас , неврохирург в Нюйоркската методистка болница, който е специализиран в сложна и минимално инвазивна хирургия на гръбначния стълб, казва. „Човешката глава тежи средно 8-10 килограма, а задните и предните мускули на врата трябва да работят извънредно, за да поддържат тази голяма сфера на относително тънък стълб (врата)“, добавя той.


Стрес и беден поза може да доведе до задържане на главата напред в биомеханично неблагоприятно положение, което причинява прекомерно натоварване на вече претоварената мускулатура и води до хронична болка.

Ергономия на работното място

Антонио Гилем / Shutterstock


„Хората не са построени така, че да седят на бюрата и да се взират в компютърните екрани по 8-10 часа на ден“, казва д-р Zouzias. “Продължителна принудителна поза в a седнало положение , с прегърбен гръб и глава, стърчаща напред / сгъната врата, със сигурност ще предизвика хронична болка във врата и дегенерация на цервикален диск с течение на времето “, добавя той.

Културисти и колоездачи

Скачане с парашут Ерик / Shutterstock

Спортисти като колоездачи и културистите могат да развият прекомерно гръдните си мускули в сравнение с тези в гърба и шията. „Този ​​дисбаланс може да доведе до синдром на позата на шийката на матката: състояние, при което раменете се изтеглят напред, лопатките (лопатките) изпъкват от гръбначния стълб и брадичката е насочена напред“, казва д-р Zouzias. При този синдром болката във врата също има тенденция да се увеличава хронично с течение на времето.

Мобилни телефони

blvdone / Shuterstock


' Разходка и изпращането на текстови съобщения води до задържане на шията в изключително биомеханично неблагоприятно положение: огъване напред и навеждане надолу “, казва д-р Zouzias. Това поставя крайност щам върху задната мускулатура на шията и цервикалните дискове. С течение на времето това неестествено позициониране води до дегенерация на диска и хронична болка.

„Освен това да държиш телефона си на гърба на врата си и да говориш е също толкова лошо“, добавя той. „Ако трябва да прекарате много време в разговори на мобилния си телефон, използвайте слушалки със свободни ръце.“

Дехидратация

anyaivanova / Shutterstock

Ако тялото ви липсва достатъчно вода за да функционират правилно, мускулите, сухожилията и връзките ви ще се стегнат. Хроничната болка, включително в областта на шията, е почти неизбежна. Вашите стави са сковани, а вие не гъвкав изобщо.


Стрес

racorn / Shutterstock

Често срещан страничен ефект на стрес е главоболие, но може също да повлияе на мускулите на врата и раменете . Стресът и безпокойството водят до мускулно напрежение. Това е естественият отговор на битката или бягството на тялото. Когато стресът продължава, напрежението продължава.

Стресът също играе роля в това как хората изпитват определени болки. Ако врата ви боли леко, стресът вероятно ще изостри усещането и ще го превърне в силна болка.

Упражнения за болка

wavebreakmedia / Shutterstock


Д-р Zouzias препоръчва всеки, който страда от болки във врата или кръста, да погледне Метод на Маккензи , поредица от упражнения за шийни и лумбални прешлени, разработени от физиотерапевт от Нова Зеландия. „Моля, не забравяйте, че първоначално тези упражнения трябва да се изпълняват под ръководството на обучен физиотерапевт “, Добавя той.

Магнезият може да помогне

13 Усмивка / Shutterstock

Магнезий е мускулен релаксант. „Свиването на скелетната мускулатура е резултат от усвояването на калций в рецепторите на мускулната тъкан, чувствителни както към калциевите, така и към магнезиевите йони “, казва д-р Zouzias. 'Опростяването на много, допълването на приема на магнезий може да доведе до отпускане на хронично стресиран и свит мускул на врата, като частично блокира тези рецептори.'

Използвайте водна възглавница

KPG_Payless / Shutterstock


Ако се събуждате със силна болка във врата, помислете за сън на водна възглавница. „Водните възглавници позволяват приспособима опора за врата, която може да се коригира според предпочитанията на потребителя чрез добавяне или отстраняване на течност, в допълнение към местните свойства за охлаждане на мускулите“, казва д-р Zouzias. „Ако възглавниците с пяна с памет не са достатъчни за пациент с хронична болка във врата, водните възглавници може да са логична следваща стъпка.“

Недостатъците са увеличеното тегло и потенциалният шум, ако във водната възглавница се развие въздушен джоб, добавя той.

Плуване

Solis Images / Shutterstock

' Плуване и акватерапията като цяло може да бъде много полезна за хронична болка в шията, тъй като плуването пряко ангажира и укрепва мускулите на горната част на гърба и шията (като трапецовидните и грудноклеидомастоидните мускули) “, казва д-р Zouzias. - Обаче правилно техника трябва; в противен случай болката във врата може да се влоши след плуване. '