Фитнес специалистите развенчават най-често срещаните и вредни кардио митовеShutterstock

Попитайте велосипедисти, бегачи, ски бягане - кардиото е цар. Въпреки че повечето спортисти за издръжливост допълват тренировките си с други форми на тренировка, кардиото е основната част от това, което правят - това е, което те обичат да правят.

Дори сред начинаещите във фитнеса или тези, които се връщат във фитнеса, кардиото е изключително популярно. Той е удобен за начинаещи, ефективен и затова вероятно е толкова широко направен и обсъждан.

За всеки аспект на фитнеса има митове и заблуди и кардиото не е по-различно. Всъщност количеството невярна информация за кардио е пропорционално на огромната му популярност.


Има много заблуди, затова привлечихме някои фитнес експерти, за да посочим някои от най-често срещаните митове, които са чували по време на тренировки и тренировки, и те поставят рекорда направо.

Майкъл Мелиниотис е All World Triathlete и бегач от регионален клас, който се е състезавал в почти 100 състезания до момента. Той е главен треньор на екипа на програмите за червило за маратони и Ironman, а също така е и посланик на Lululemon.


Травис Хокинс е професионален триатлонец на Ironman, който наскоро се класира на пето място в Ironman 70.3 Timberman. Освен това е треньор по хранене, издръжливост и триатлон.

Тези фитнес професионалисти са работили в бранша от години, обучавайки своите клиенти и екипи на всичко за кардиото. Погледнете това, което според тях са най-често срещаните митове и след това разберете фактите.

Мит # 1

Мит: ако искате да отслабнете, направете много кардио упражнения.


Факт: Вашето тяло е високоефективна машина. Просто казано, ако правите много кардио, ще станете наистина добри в кардиото. Ще използвате по-малко енергия, за да свършите повече. Това е чудесно, ако тренирате за състезание за издръжливост, но ако целта ви е отслабване, трябва да добавите силови тренировки. Дори когато не тренирате, мускулите ви изгарят калории - колкото по-силни са те, толкова повече калории консумират. Комбинацията от силови тренировки и кардио е равна на по-големи калорийни разходи и ще ви отведе по-бързо към целите ви за отслабване.
- Травис Хокинс

Мит # 2

Мит: Има идеална форма за бягане, която всички бегачи трябва да следват.

Факт: Със сигурност има най-добри практики, които се отнасят за всички, но според мен текущата форма е индивидуализирана. Освен махането на ръцете, наклонеността и каданса, вие вероятно бягате по начина, по който го правите по някаква причина. Коригирам техниката при моите бегачи с течение на времето, с търпение и само след като видя модели. По-голямата част от фокуса ми се базира на постепенно увеличаване на бавен каданс до по-бърз (бягам на 180). Ако все още смятате, че има една единствена идеална форма за бягане, просто погледнете как формата на Priscah Jeptoo е довела до нейния невероятен успех.
-Майкъл Мелиниотис


Кликнете тук, за да видите още седем кардио мита, които трябва да спрете да вярвате.