НАРИЧАНИ са „модифицирани лицеви опори“ и в тях няма нищо по-лошо

istockphoto.com

Наскоро бях на един от любимите си тренировъчни часове, когато чух инструктора да използва фразата „момиче лицево лице“.Хайде, Мислех.Сериозно??

Опитах 7 модерни тренировки. Ето моите любими


Чували сте термина. „Момиче лицево лице.“ Използва се за обозначаване модифицирана лицева опора където сте подпряни на колене вместо на пръсти. Като сертифициран фитнес инструктор бях научен, че тази модификация се предлага на хора, които а) се борят да я държат правилна дъска или б) се борят да повдигнат цялото си телесно тегло поради ограничения на силата или подвижността на горната част на тялото. И в двата случая лицевите опори трябва да се правят на коленете на човека, вместо в стандартната поза.

Наричането на модифицирана лицева опора „момиче лицева опора“ е най-важнотонай-лошотопоради три важни причини.


От една страна, вие намеквате, че момичетата (или жените) са някак по-слаби или по-малко способни от момчетата (или мъжете).Това е 2019, хора.Второ, изпращате на целия клас съобщението, че модификациите са някак по-лоши от оригиналния ход. (Те не са.) И накрая, вие въвеждате ненужен срам в съзнанието на вашите участници, когато те просто се опитват да движат телата си и да упражняват. (Ъъъ.)

Позволете ми да уточня.

Първо, очевиден е въпросът, че момичетата винаги са по-слаби от момчетата. Не е вярно! Това не зависи ли от момичето?

Да, женските са биологично различни от мъжките. Но и двата пола са напълно способни да правят това редовно лицево лице , стига да имат силата и мобилността, необходими за това. Като инструктор съм виждал много мъже да правят „лицеви лицеви опори“. Виждал съм също много жени да правят лицеви опори на пръсти. И обратно. Въпросът е, че биологичният секс всъщност не ограничава човека по един или друг начин. Фитнес ниво и опит, обаче, може.


Което ме води до следващата ми точка. Тази фраза предполага, че „лицевите опори за момичета“ са по-ниски. ИмаНищогрешка при вземането на модификация. Всеки човек, в един или друг момент, не може да направи лицеви опори на пръсти. И това е добре!

Тъй като тялото на всеки човек е различно, всеки човек използва различни модификации. Освен това, тъй като енергията и подвижността на тялото ви са различни всеки ден,тиможе последователно да използва различни модификации. Някои дни трябва да модифицирам, а други не и тренирам от години. Просто такива са телата.

Когато преподавам в клас, винаги се грижа да предлагам модификации като равни. По същество няма нищопо-лошоза изваждането на частта от хода, която не работи за тялото ви. Модифицираните лицеви опори сасъщо толкова добрекато други.

Модификациите служат на важна цел. Те пазят всички в безопасност и гарантират, че тренировката е ефективна. Ако се опитвате да направите „лицева опора“ (забележете как никой никога не казва това?) И продължавате да падате и / или да се наранявате, вероятно няма да извлечете толкова много от това, колкото просто колене и изграждане от там.


И накрая, трябва да помислите за нещо срамно. Представете си, че сте момиче или жена в фитнес клас където вече се чувствате малко несигурни. Инструкторът ви предлага опция за „момиче лицево лице“. Какво може да си помислите?Аз съм жена, така че не съм достатъчно силна, за да го правя на пръсти. Или:Момичетата не са толкова способни да успеят в този клас, колкото момчетата.

Мъжете обаче също не са отклонени. Представете си, че сте момче или мъж в този клас. Какво може да си помислите?Ако взема тази опция, ще бъде неудобно. Или:Не мога да направя тази лицева опора, така че това ме прави по-малко мъж.

Този фитнес троп кара хората да се чувстват притеснени от ролите си по полифитнес възможности - нито едното, нито другото не е необходимо.

Така че нека се съгласим да спрем да казваме това. Има буквално толкова много други начини да наведете лицева опора на колене. Какво ще кажете за: „Направете лицева опора на колене“? Но аз просто плюя тук. Без значение по какъв начин правите лицеви опори, той е един от тях най-добрите упражнения за цяло тяло без оборудване, които можете да правите .


Свързани 16 модерни тренировки, които трябва да помислите да опитате през 2019 г. Това са най-популярните фитнес тенденции през последните 6 десетилетия Изненадващи причини да носите фитнес тракер

Холи Ван Харе е редактор за здравословно хранене в The Daily Meal. Нейните интереси включват да харчи твърде много за брънч, четене на добри книги и кучета в сладки костюми. Можете да проследите нейният Instagram за още!