Как добрият ритъм може да увеличи скоростта ви

Някои супер сериозни бегачи се намръщват пред практиката да включат чифт слушалки, преди да тръгнат на пътя. Предразсъдъците им обаче не са без основание. Бягането без музика създава по-голяма възможност за истинска връзка със спорта: ще обърнете повече внимание на формата си, ритъма на удара на крака си и най-вече на прекрасния свят около вас. Да не говорим, че по-информираното за обкръжението ви също ще гарантира по-добре вашата безопасност.

От друга страна, има много изследвания, които показват как упражненията, особено бягането, могат да бъдат оптимизирани, когато в комбинацията се хвърли добър ритъм. Знаете онзи прилив на адреналин, който усещате, когато се появи любимата ви песен, и едва ли можете да устоите да я изплъзвате, сякаш сте Idina Menzel? Е, шансовете са, че може да ви направи по-мотивирани.

Едно 2013 проучване които се стремят да анализират слухо-двигателната синхронизация и мотивационното въздействие на музиката установиха, че музиката „с много забележителен и последователен ритъм“ може да насърчи бегачите да се движат по-бързо. „... акустичните стимули може да са подобрили ефективността при бягане, защото бегачите са работили по-усилено в резултат на мотивационни аспекти“, заключава авторът на изследването.


Същото проучване също така предполага, че бягането с определено темпо, например чрез съчетаване на темпото ви с ритъма на песента, може да помогне за подобряване на икономиката на бягане. „Ритъмът на стимулите - който беше най-забележим по време на състоянието на метронома - помогна на бегачите да поддържат постоянни темпове, като свързва каданса с предписаното темпо“, пишат авторите.

С други думи, ако се стремите да постигнете определено темпо, можете да използвате ритъма на любимите си песни, за да помогнете да зададете и поддържате темпото си. Съвпадението между ритъма на минута (BPM) и темпото на миля ще варира леко от бегач до бегач, но общото правило казва, че съвпадението на вашия каданс с песен от около 155 удара в минута ще бъде средно приблизително темпо от 9:30 минути / миля. Всяко увеличаване или намаляване от пет удара в минута би извадило или добавило около 30 секунди към вашето миля време, съответно. Можете да използвате уебсайтове като Песен BPM или jog.fm за да разберете BPM на любимите си песни.


Така че, в зависимост от вашите цели и нивото на фитнес като бегач, можете да създадете внимателно изработен плейлист, който ще ви помогне да постигнете перфектно темпо.

Вижте връзките по-долу, за да разгледате някои от любимите ни песни за бягане и след това оставете коментар, като ни уведомите кои са вашите любими песни за тренировки!

15 песни, идеални за вашия дългосрочен плейлист
15 песни, идеални за вашата скоростна тренировка Плейлист
Саундтрак за следващите ви 5K
Саундтрак за следващите ви 10K