Знаем, че всеки иска да знае какви упражнения са най-подходящи за изгаряне на мазнини и особено в конкретни области на тялото.
Единственият проблем с това е, че не можете да насочите загубата на мазнини, като изпълнявате определени упражнения. Така че, докато можем да ви покажем някои движения (като следните упражнения), които ще допринесат за изграждане на сила и мускули в зоните около талията, като същевременно ви позволяват да изгаряте калории, просто знайте, че изпълнението на тази рутина не е единственият фактор, който ще водят до загуба на мазнини около кръста.
Това, което ще доведе до загуба на мазнини, е включването на тези пет хода във вашата рутинна тренировка за сила, в комбинация с след няколко други важни стъпки , включително кардио с висока интензивност, получаване на достатъчно количество сън, намаляване на алкохола и ядене предимно на цели храни.
Това каза, Кортни Пратър, треньор в BeFit Network , едно гише за безплатно, висококачествено фитнес програмиране в YouTube, предлага да се изпотите със следните пет хода, които са насочени към важни мускули, заобикалящи кръста и сърцевината ви, и ще подпомогнат процеса на изгаряне на мазнините, като същевременно ви помогнат да изградите чиста мускулна маса.
1. Страничен удар с повдигане на крака
Предимства:Този многозадачен ход укрепва краката ви, като същевременно тонизира външните бедра и дупето. Изграждането на чиста мускулатура на краката и дупето, докато изгаряте мазнини, е ключът към насочването към тази зона на „любовна дръжка“.
Движението:Застанете с крака на ширина на бедрата; дръжте дъмбел във всяка ръка с изправени ръце и длани обърнати навътре. Стъпчете десния си крак настрани, огъвайки се в коляното, за да се спуснете в страничен удар. Дръжте лявото коляно зад пръстите на краката и пантата леко напред в кръста, като държите гърба си равен. Изправете дясното коляно, за да застанете, докато повдигате левия си крак право встрани. Уверете се, че сте захванали глутеуса, докато повдигате крака си, като държите торса си дълъг. Върнете се в изходна позиция и излезте с левия крак, като повторите от противоположната страна. Това е един представител.
Повторения / комплекти:3 серии от 12 до 15 повторения
2. Плъзгащо се извиване на крака
Предимства:Това е усъвършенствано упражнение, което може да се прави навсякъде, тъй като всичко, от което се нуждаете, е хлъзгава повърхност (като под от твърда дървесина) и кърпа. Този ход е насочен към дупето и подколенните сухожилия.
Движението:Легнете с лице нагоре на пода и поставете петите си върху кърпа с изправени крака. Натиснете бедрата нагоре, докато плъзгате краката към дупето си с едно бавно, контролирано движение. Направете пауза в горната част, стискайки глутеусите и след това бавно обърнете движението, като плъзнете кърпата назад, докато стигнете до началната позиция.
Повторения / комплекти:3 серии от 10 до 15 повторения
3. Хмел от спринтер
Предимства:Този плиометричен ход е страхотен изблик на кардио и ще извая кръгла плячка и плоски кореми.
Движението:Започнете в позиция на спринтьор, приведена в тежест в предния крак и коленете, свити на 90 градуса. Дръжте гърдите си нагоре, а пръстите ви докосват земята от двете страни на стъпалото със завит крак зад вас. Натискайки през петата на предния си крак, скочете право нагоре, докато управлявате задното коляно до тавана с контролирано движение. Докато се приземявате, върнете се в изходна позиция, като завъртите крака назад зад себе си и докоснете пода с ръце. Веднага скочете обратно и повторете от същата страна в продължение на 10 повторения (или 30 секунди), преди да смените страните.
Повторения / комплекти:3 серии от по 10 повторения всяка страна
4. Въртения на страничните дъски
Предимства:Този ход е насочен към вашата талия и ви помага да получите плоските кореми и малката талия, които преследвате!
Движението:Влезте в позиция за лицеви опори на ръцете на пода и тялото в права линия от главата до петите. Дръжте тялото си изправено, докато се завъртате на една страна, повдигайки ръката вертикално над себе си, докато се усуквате. Пауза, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Уверете се, че коремът ви е стегнат и контролирате движението.
Повторения / комплекти:3 серии от 10 повторения от всяка страна
5. Скокове на звезди
Предимства:Звездният скок е един от най-предизвикателните плиометрични движения. Това е калориен факел, който ангажира цялото тяло и ще ви помогне да изгаряте мазнини.
Движението:Застанете с леко свити колене и раздалечете краката на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да са свити отстрани в готова позиция. Свийте коленете си и клякайте възможно най-ниско. Без да правите паузи, скочете вертикално колкото можете, като изпънете краката и ръцете си изцяло настрани, така че тялото ви да е във формата на „звезда“. Вкарайте ръцете и краката си навътре, когато започнете да се спускате и кацнете меко със свити в изходна позиция колене. Продължете да скачате в бързо, но контролирано темпо.
Повторения / комплекти:3 комплекта от 30 до 60 секунди (започнете с 30 секунди и продължете до 60)
Вземете повече ходове от BeFit ...
Кортни Пратър е изгряваща звезда във фитнес индустрията, която носи вълнение и страст във всичко, което прави. В допълнение към кариерата си като фитнес модел и състезател по бикини, тя работи като домакин за онлайн / DVD фитнес продукции, е личен треньор, сертифициран от Националната академия по спортна медицина, спонсориран спортист с BSN и наскоро стартира своята компания Fitness Приключение в живота.
Всички снимки са предоставени от BeFit.
Свързани:
10 основни движения за сила на цялото тяло
5 навика, които трябва да усвоите, за да изгаряте мазнини по корема
Прости йога пози, които всеки може да направи
