Ветеран инструктор по йога излага основите, за да ви помогне да започнете практиката си

Shutterstock

Особено когато основните ви възприятия се формират от Йогиране в Instagram които позират свои снимки, изкривени във всяка посока, и безупречни фитнес модели, парадиращи с тези напълно сладки клинове, докато държат куче, за някой, който никога не е практикувал преди, йога може да изглежда непристъпна и плашеща.

Но въпреки това, което смятате, че може да знаете за него от социалните медии и каталозите за активно облекло, наистина йога е достъпна за трениращи от всички нива и произход.


За повечето е доста лесно да влязат направо, като посещават клас на ниво начинаещи или дори следват заедно с видеоклип на ниво начинаещи у дома. Но въпреки това е хубаво да знаете точно в какво се впускате и какво да очаквате, без значение как планирате да подходите към практиката си за първи път.

Нитида бхакти е виняса йога учител на девет години и основател на Уелнес пространството на йога , организация, създадена да помогне йогата да стане достъпна и по-малко плашеща за всеки, който иска да изгради устойчива практика. За да ви помогне да започнете със собственото си йога пътуване, по-долу тя споделя своите експертни познания и обяснява всичко, което трябва да знаете, преди да започнете.


Първата стъпка: Откъде да започнем
„Винаги препоръчвам да се упражнявате един в един с опитен и знаещ учител в началото“, каза Бхакти. „Всеки от нас е уникален в способността си да приемаме устни и ръчни инструкции и да ги интерпретираме по начините, по които се иска да движим телата си.“

„Ние сме еднакво уникални в способността си да разбираме и съхраняваме нова информация. Нещо повече, телата ни са преминали през нещата, както физически, така и психически, преди да започнем йога. Историята и ежедневното износване, които телата ни са изпитали, влияят върху това как се чувстват нещата в тях - не всяка йога поза е подходяща за всички. “

Тъй като йога е уникална сред хората - Бхакти казва, че няма такова нещо като „универсална практика“ - тя силно препоръчва да работите с опитен инструктор, поне за първите няколко сесии. И ако е възможно, работете с тях един на един.

„Груповите класове, въпреки че са забавни и предлагат различен вид енергия, отколкото индивидуалните сесии, се преподават в общ универсален вариант, който отговаря на всички изисквания“, обясни Бхакти. „Учителят по йога, преподаващ групов клас, не може да обърне на всеки ученик необходимото внимание при започване на йога. Ако учениците повтарят нещата отново и отново по грешен начин, може да възникне повреда. '


„Квалифицираните учители винаги ще предлагат модификации за новодошлите или тези с наранявания и по-усъвършенствани опции за по-опитни практикуващи, но когато започнете йога за първи път, препоръчвам да направите няколко частни класа, за да сте сигурни, че получавате подходящата основа. Тогава, да, моля, оттеглете се на групови класове за начинаещи! Запазете класовете „отворено ниво“, „всички нива“ за след като сте разбрали основите. Проверете при учител, на когото сте се доверили, и го попитайте дали сте готови за по-напреднали класове. Търпението и любовта към себе си са ключови. “

Какво оборудване ще ви трябва?
„Обикновено студията осигуряват всички необходими реквизити, а също така разполагат с постелки, които можете да наемете, обикновено за един или два долара, ако не искате да носите сами,“ обясни Бхакти. „Честно насърчавам моите частни студенти да обучавам един в един в домовете им да използват предмети от бита, вместо да харчат пари за реквизит. Обаче единственият реквизит, който насърчавам учениците да купуват, са йога блокове. Препоръчвам блокове от здрава пяна (а не мека пяна) или коркови блокове. Блоковете помагат да повдигнете земята до вас, улеснявайки докосването на земята, когато се навеждате напред от изправено положение. Те също така помагат за повдигането на нашите бодли в правилно подравняване в пози като Поддържана поза на воин III и балансиране на поза на полумесец.

Следват няколко други реквизита, които Bhakti препоръчва, ако искате да похарчите парите и да инвестирате в тях: подложки, одеяла за йога (тя препоръчва видовете, които са по-твърди, като например тези одеяла на Thunderbird , които предлагат повече поддръжка в сравнение с по-меките видове) и каишка.

„Отново възглавниците могат да се използват вместо одеяло в някои ситуации, а домакинските одеяла или кърпи могат да заменят одеялата за йога или дори подложката“, каза тя. „Коланът може лесно да направи това, което би направил каишката за йога. И столовете също са полезни. '


Разбиране на основните пози
Следват осем основни пози, с които Бхакти препоръчва да се запознаете.

Забележка: Винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете нови упражнения или програми за упражнения. Освен това Бхакти добавя: „Ако сте ранени, моля, консултирайте се с опитен и опитен учител по йога, физиотерапевт или друг медицински специалист, преди да опитате някоя от тези пози. Някои пози са противопоказани за конкретни въпроси. Например, гънките напред са обикновено противопоказани за дискова херния


Нитида бхакти


На снимката тук: Позата на детето


1. Поза на детето-баласана: Коледна поза за огъване напред, която предлага приятно място за почивка и практикуване на дълбоко дишане.

2. Бебешка поза на кобра - бхуджангасана: Поставя гръбначния стълб в малко количество удължение (гръб) и е чудесен за подпомагане на учениците да се научат как внимателно да ангажират коремните мускули, като същевременно укрепват и удължават гръбначните мускули в гръб.

3. Седнал преден завой -paschimottanasana:Добре е да седнете на сгънато, твърдо одеяло или възглавница, докато практикувате тази поза, която отваря стъпалата, глезените, краката и гръбначния стълб. Това е мястото, където каишката би била удобна, ако краката са далеч от обсега.

4. Планински поза - тадасана: Помага на учениците да се научат да разпределят тежестта равномерно през двата крака / крака, докато стоят и докато укрепват цялото тяло по начин, който му позволява да се държи здраво със здрава позиция / поза.


5. Наклонен гръбначен обрат-supta matsyendrasana: Първо е просто добра идея да легнем по гръб, тъй като простото легнало положение с добри опори (например с блокове или възглавници под коленете и малка навита кърпа под врата) помага за намаляване на компресията между прешлените и удължаване на гръбначния стълб . Усукването след това от това наклонено положение ни помага да се върнем към възвръщането на естествения обхват на движение и въртене в нашите бодли.

6. Достигане на противоположната ръка / крак:Тази поза ни помага да изградим стабилност на лопатката (стабилност на лопатките) и през раменния пояс, коремна сила и сила в ръцете и краката - това е ангажиране за цялото тяло - тя също така помага за укрепване на дълбоките подпочвени мускули на гърба, които обхващат и поддържат гръбначния стълб.

7. Наклонена поза на гълъби - супта ека на раджакапотасана: Тази нежна отварачка за тазобедрена става чудесен начин за разтягане на външните крака, бедрата и седалищните прешлени, които са склонни да бъдат стегнати в резултат на дейностите, които телата ни извършват ежедневно.

8. Крайна поза за релаксация / поза на труп-савасана: Отново, лежането по гръб декомпресира гръбначния стълб. Тази поза също така дава възможност на телата ни да си починат, да обърнат фокуса си навътре и да се упражняват да се откажат от това, което е външно за нас, само за кратко, за да открием, че дъхът естествено поддържа тялото с мирно качество, което ни подкрепя в движейки се към по-спокойно място наоколо.


нитида бхакти


На снимката тук: Поза бебе Кобра

Думи на мъдрост и съвети за начинаещи
„Ако искате да започнете с частни класове, но не познавате учител, препоръчвам да попитате приятели / семейство за препоръки чрез лице в лице, имейл или дори съобщение във Facebook“, каза Бхакти. „Имах удоволствието да се срещна с много от моите частни студенти чрез препоръки по този начин.“

Или, тя предлага, можете да търсите в Интернет за „частен учител по йога [вмъкнете града си тук]“.

„Разгледайте уебсайта на учителя и се свържете с него, за да видите дали е подходящ“, каза Бхакти. „Ако искате да опитате групов клас, проучете някои студия в района, като направите търсене в Google. Повечето студия разполагат с всичко, което някога бихте искали да знаете на техния уебсайт, от цените на класовете до учебния график до биографиите на учителите.

За вашия първи клас:„Пристигнете рано, за да избегнете стреса, тъй като ще трябва да попълните отказ и да се регистрирате“, обясни Бхакти. „Персоналът на студиото трябва да бъде приветлив и отзивчив и повечето студиа имат нови специалности за студенти, които ви позволяват да изпробвате няколко класа на намалена цена, за да можете да разберете дали студиото е подходящо за вас и / или кои учители резонират ти най-много. Отново бъдете търпеливи към себе си. Отидете на уроци по „основи“, „начинаещи“ или „възстановителни“ в началото. Някои студия дори имат семинари за абсолютни начинаещи - попитайте дали е така. “

Имайте предвид:„Има много различни стилове йога, стилове на студия, стилове на преподаване и учителски личности“, каза Бхакти. „Ако един клас, студио или учител не е подходящ за вас, не се отказвайте още. Не винаги, но понякога отнема време, за да намерите подходящата йога, подходяща за вас. '

Колко време ще се чувствате като обикновен?
„Това е много индивидуално, но най-общо казано след пет часа ще започнете да разпознавате и запомняте голям брой основни пози“, обясни Бхакти. „Позволете на това да бъде забавно пътешествие, да бъдете любопитни и игриви като дете относно вашата йога практика, да имате своите цели, но не и да сте твърдо привързани към тях. Както всичко, което си струва, това е процес и ние искаме да бъде приятен. '

Други неща, които трябва да обмислите преди първия си клас
„Вижте философията на йога. Разбирането на историята на йога и изучаването на „Осемте крайника на йога“ ще ви даде хубаво ръководство за това как да подходите към практиката си и към живота си като цяло “, каза Бхакти. „Това наричаме свалянето на йога от тепиха.“

Тя добавя: „Размишлявайки върху практики като ненасилие - ahimisa - това може да се разглежда като добри и състрадателни мисли и действия, насочени към себе си и другите, а непривързаността - vairagya - може да направи йогическото пътуване по-приятно и устойчиво.“

Бхакти каза още, че е важно да бъдете търпеливи към себе си. „Особено в груповите занимания по йога, както и в много други области на нашия живот, ние сме склонни да се сравняваме и да подкрепяме омразни разговори за себе си“, обясни тя. „Позволете си да бъдете точно там, където сте - имайте цели около практиката си, различни от физическите, и това ще бъде по-лесно за изпълнение.“

Още четене:
Прости йога пози, които всеки може да направи
Йога пози, които трябва да правите всяка сутрин
Изненадващият начин йога може да ви помогне да отслабнете