Топлото лятно време върви ръка за ръка с увеличеното участие в дейности на открито. За съжаление, той идва и с повишен риск от дехидратация. Винаги е важно да се уверите, че хидратирате правилно - особено при упражнения - но с повишаване на температурите става още по-важно.
Според Клиника Майо , когато е горещо извън температурата на тялото ви се повишава и скоростта на изпотяване се увеличава, в резултат на това е от съществено значение да се пият допълнителни течности не само за да се замени загубеното, но и за да се намали телесната температура и да се поддържа обемът на кръвта, кръвното налягане и други физиологични функции, които изискват течност.
Свързани: Колко вода трябва да пиете, за да останете хидратирани?
Количеството вода, необходимо за поддържане на хидратацията, варира при отделните индивиди. Повечето здрави хора могат да използват жаждата като ориентир, но ако планирате да упражнявате или участвате в някакъв вид усилена дейност, не трябва да чакате да пиете, докато ожаднеете. Важно е да хидратирате адекватно предварително и през цялото време, през което сте активни.
Клиниката Майо препоръчва:
„Като цяло най-добре е да започнете да хидратирате ден преди усилени упражнения. Произвеждането на много бистра, разредена урина е добър индикатор, че сте добре хидратирани. Преди да тренирате, изпийте 1 до 3 чаши (0,24 до 0,70 литра) вода. По време на заниманието напълвайте течности на редовни интервали и продължете да пиете вода или други течности, след като приключите.
Имайте предвид, че прекаленото пиене не само може да причини подуване на корема и дискомфорт, но също така може да доведе до потенциално фатално състояние, при което натрият в кръвта Ви става твърде нисък (хипонатриемия). Това се случва, когато пиете повече течности, отколкото губите чрез изпотяване. '
Свързани: Колко често трябва да се рехидратирате по време на тренировка?
Въпреки че жаждата често може да бъде добър индикатор за хидратация за мнозина, за някои тя няма да бъде надеждна мярка за нуждата на организма от вода. Най-добрият показател винаги ще бъде цветът на урината ви. Добре хидратиран индивид ще произведе бистра или светло оцветена урина. От друга страна, тъмно оцветената урина обикновено е признак на дехидратация.
Профилактиката е най-важната част от избягването на дехидратацията и осигуряването на готовност с допълнителни течности е доста лесно. В случай на спешност обаче е важно да можете да разпознаете следните симптоми, които според клиниката Майо са най-често свързани с умерена дехидратация:
- Суха уста
- Сънливост
- Жажда
- Намалено отделяне на урина
- Неспособност да произвежда сълзи
- Суха кожа
- Главоболие
- Запек
- Замайване или замаяност
Според Mayo Clinic екстремните случаи на дехидратация често показват признаци на екстремна жажда, раздразнителност и объркване, много суха кожа, много малко уриниране (и ако има това ще бъде много по-тъмно от нормалното), ниско кръвно налягане, учестен пулс и дишане, треска и в изключително сериозни случаи делириум или безсъзнание.
Няколко други важни фактора, които трябва да се отбележат:
- Когато се потите, тялото ви също губи соли и те също трябва да се попълни . Това може да се постигне чрез поглъщане на обогатени с електролит напитки или солени храни.
- Освен питейна вода, препоръчва се също да поддържате хидратация, като консумирате храни като плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
- Нуждите на тялото ви от течности могат да се увеличат на надморска височина над 8200 фута. Планирайте съответно, когато пътувате или пешеходен туризъм до дестинации с голяма надморска височина.
- Избягвайте кофеиновите напитки, които увеличават отделянето на урина и в резултат на това ще ви дехидратират.
- Избягвайте алкохолните напитки, които също увеличават дехидратацията.
