литийски / Shutterstock
Тази тренировка не е за начинаещи . Това е комбинация от откровено средно значение тренировка за гърди в комбинация с няколко упражнения за гръб и финишър за ядро. Това повдигане на горната част на тялото определено е интензивен и ще остави гърдите, гърба и бицепсите викащи за помощ! Това е чудесен начин за изграждане на дефиниция и изхвърляне на мазнини за 45 минути. Да, казах 45 минути. Това е всички вие нужда от страхотна тренировка за гърди.
Ето какво трябва да знаете:
Не опитвайте тези упражнения, докато не сте напълно готови (регресирайте, когато е необходимо).
Ще направите 1 супер набор, за да започнете. Това е комбинация от тренировка за гърди, смесена с гръб и сърцевина.
Ще направите 1 трисета. Ще завършите с HIIT схема, насочена към сърцевината и рамената.
Трябва да ви отнеме само 45 минути или по-малко.
Готови ли сте да раздробите горната част на тялото си?
Ето ни:
Суперсет
A1: Прес пейка 2Х10, 2Х5
A2: Landmine 3D Raise 3X10
Tri-Set
B1: DB Fly to Squeeze Press 3X8
B2: Обратно летене до Hammer Curl 3X8
B3: Вдигане на брадичката с повдигане на крака 3X (Отидете, докато не можете да отидете повече)
HIIT верига
30 секунди по-късно
15 секунди почивка между упражненията
Една минута почивка между кръговете
3 кръга !!
C1: Кранове за дъски
C2: Ring Fly to Fallout
C3: TRX Y до бицепс къдрене
C4: TRX коляно
C5: Претеглени Burpees
Това е! Приложете това интензивно горната част на тялото тренировка за гърди, гледайте как печалбите ви минават през покрива!
Chase It!
Още четения:
16 съвета за превръщането на 2016 в най-добрата ви година
Простата 30-минутна тренировка, която ще ви даде сериозни резултати
19 зимни суперхрани, които няма да разбият банката
