Тази 45-минутна сесия не е за начинаещи

/ Shutterstock

Тази тренировка не е за начинаещи . Това е комбинация от откровено средно значение тренировка за гърди в комбинация с няколко упражнения за гръб и финишър за ядро. Това повдигане на горната част на тялото определено е интензивен и ще остави гърдите, гърба и бицепсите викащи за помощ! Това е чудесен начин за изграждане на дефиниция и изхвърляне на мазнини за 45 минути. Да, казах 45 минути. Това е всички вие нужда от страхотна тренировка за гърди.

Ето какво трябва да знаете:


Не опитвайте тези упражнения, докато не сте напълно готови (регресирайте, когато е необходимо).

Ще направите 1 супер набор, за да започнете. Това е комбинация от тренировка за гърди, смесена с гръб и сърцевина.


Ще направите 1 трисета. Ще завършите с HIIT схема, насочена към сърцевината и рамената.

Трябва да ви отнеме само 45 минути или по-малко.

Готови ли сте да раздробите горната част на тялото си?

Ето ни:


Суперсет

A1: Прес пейка 2Х10, 2Х5

A2: Landmine 3D Raise 3X10


Tri-Set

B1: DB Fly to Squeeze Press 3X8

B2: Обратно летене до Hammer Curl 3X8

B3: Вдигане на брадичката с повдигане на крака 3X (Отидете, докато не можете да отидете повече)


HIIT верига

30 секунди по-късно

15 секунди почивка между упражненията

Една минута почивка между кръговете


3 кръга !!

C1: Кранове за дъски

C2: Ring Fly to Fallout

C3: TRX Y до бицепс къдрене

C4: TRX коляно

C5: Претеглени Burpees

Това е! Приложете това интензивно горната част на тялото тренировка за гърди, гледайте как печалбите ви минават през покрива!

Chase It!

Още четения:

16 съвета за превръщането на 2016 в най-добрата ви година

Простата 30-минутна тренировка, която ще ви даде сериозни резултати

19 зимни суперхрани, които няма да разбият банката