Снимка модифицирана: Flickr / Зак Дишнер / CC BY 4.0
Хавиер Санчес-Марискал -Тъй като дните стават по-кратки и по-студено , битие мотивиран да се включите в ежедневен фитнес режим е по-трудно от всякога. След дълъг работен ден, гушкането в потта ни с топла напитка е изкушаващо. Толкова изкушаващо, че хората си слагат няколко излишни килограма през зимните месеци.
Физиологично, когато времето стане по-студено, това предизвиква аспект на оцеляване в мозъка ни, което ни кара да ядем повече. Тъй като храната е фокусна точка на повечето празнични събирания, последвана от увеличаване на стреса , и балансиране на добавената активност при пътуване с почивка и приятни хора; не е чудно, че може да се наложи да купуваме дрехи в по-големи размери.
Лесно е да се оправдавате по време на зимни месеци защо не трябва да спортуваме От студеното време, по-кратките дни, планирането на почивките и т.н. всяко оправдание е по-добро от завързвайки обувките си и удряйки паважа . Въпреки това, не работите усилено през цялото лято, влизайки във формата на бикини, за да оставите 3 или 4 месеца да съсипят цялата тази упорита работа. Вместо, вербувам приятел или група приятели и намерете забавни начини да останете активни. Работата в групи или с приятел осигурява подкрепа, мотивация и отчетност за дългосрочен успех.
Ето 9 забавни зимни дейности, които можете да правите с приятелите си, за да поддържате форма:
Разходка или джогинг
Въпреки че може да звучи налудничаво, бягане в студа всъщност е най-идеалното състояние за бягане. Според Том Холанд, физиолог по физически упражнения, треньор по спортни постижения и автор наМетодът на маратона, 'колкото по-студено е времето, толкова по-малко топлинен стрес е върху тялото, което значително улеснява бягането.' За сравнение, бягането в горещо и влажно време е такова изключително силно за тялото . Ето защо повече маратони са насрочени през по-хладните месеци.
Ако бягането или джогингът не е вашата чаша чай, опитайте да вземете бягащ приятел и / или сформирайте бягаща група и се регистрирайте за празнично състезание. По време на празниците има тонове празнични 5K състезания и маратони. Някои включват обличане с екипировка на празнична тематика, а други изграждат осведоменост или събират пари за благотворителни организации. Това е чудесен начин да се забавлявате, да останете мотивирани и най-важното да поддържате форма.
Карам сноуборд
Вземете ръкавиците и шапките си и извадете тези дъски от склад, защото е време да ударите склоновете! Не само ще карам сноуборд тонизирайте краката, ръцете и мускулите на стомаха, но по време на 6 часа активност можете да изгорите до 3000 калории! Достигането на високи височини и изпотяването ще увеличат вашето сърдечен ритъм , който подобрява сърдечно-съдовата ви система. От повишен сърдечен ритъм ще засилите кръвообращението, като по този начин ще внесете повече хранителни вещества и кислород в тялото си. Този процес премахва бързо отпадъците и произвежда повече капиляри, което позволява на мускулите ви да се разширят и изгаряне на калории .
Ходене на снегоходки
Ходене на снегоходки е хибрид между ски бягане и бягане. Това е перфектно упражнение за всички видове фитнес нива, което е чудесно за голяма група приятели - никой няма да се почувства уплашен или обезсърчен. Докато участвате в тази дейност, можете да изгорите от където и да е 360-860 калории на час, изграждайте издръжливост и тонизирайте мускулите си. Тъй като движенията са подобни на бягането, се казва, че снегоходките са чудесен начин да подготвите тялото си за бягане и дори помага на бегачите да подобрят своите фитнес . Докато поддържате ниско въздействие върху ставите си, докато изпълнявате движението, снегоходките помагат за изграждане на мускули и дефиниция от добавеното съпротивление на снегоходките.
Катерене по лед
Ако мащабиране ледени ледници е по-скоро вашата скорост, катеренето на лед е зимният спорт за вас и твоя приятел. Въз основа на спорта скално катерене, този екстремен спорт изисква подходящо обучение и екипировка, за да се подготвите и да сте в безопасност, докато се изкачвате на замръзнали водопади. Ако сте готови за предизвикателството, това е задължителна дейност.
Спускане по ски
Макар да обхваща много от ползите за здравето от сноуборда, ски спускане фокусира се върху подобряване на мускулната сила и издръжливост. Това упражнения с висока интензивност изгаря около 300 калории на час, като същевременно се фокусира върху всичките си основни мускулни групи.
Фигурно пързаляне
Кънките на лед не са просто занимание за двойки, държащи ръце; тя приветства и групи приятели и семейства. Кънките са сериозна дейност за изграждане на кардио и сила . Това аеробна активност ще стимулира сърцето и ще ви позволи бързо да изгорите най-добрите калории. С комбиниран фокус върху основния баланс и укрепването на краката и ръцете, ще изградите мускули, ще изгорите калории и ще направите всичко това, без да натоварвате ставите си.
Ски бягане
Подобно на снегоходките, ски бягане ще работи всяка част от тялото ви , от твой бицепс към вашите четириъгълници с малко или никакво натоварване на ставите. Привлекателността на тази дейност е, че можете да извършвате това буквално отвсякъде! Изгаряйки до 560 калории на час, можете да направите това упражнение толкова интензивно или толкова спокойно, колкото искате.
Хокей
Независимо дали сте на лед или в тупика на вашия квартал, не е нужно много, за да започнете пикап на хокей. Можете дори да вземете куп приятели или да се присъедините към зимна лига. Хокеят е страхотен сърдечно-съдова дейност което увеличава сърдечната честота, изгаря мазнините и подобрява кръвообращението. С редуването на високоинтензивни изблици на активност с моменти на възстановяване, хокеят е идеален пример за интервални тренировки, които продължават да изгарят калории дори след приключване на играта.
Шейни
Нищо не е по-забавно от това да летиш във въздуха с пълна скорост, да бомбардираш планина . Може да е трудно да повярвате, но докато се изкачвате по хълма с шейната в ръка, пулсът ви се покачва и вие изгаряте калории. Никога не сте твърде възрастни, за да грабнете приятелите и семейството си и да участвате в един следобеден забавление. След няколко часа тръпка с изненада ще откриете, че можете да изгорите до 450 калории! Да не говорим за болезнеността и изграждането на сила в краката ви от всичко това катерене.
Колкото и лесно да е да се оправдавате, за да не спортувате, набирането на приятел, с когото да понасяте студа, ще направи много по-лесно да останете активни. Опитайте се да разглеждате зимния сезон като възможност за участие в нова дейност. Включете фитнеса си с дейности на открито като снегоходки, шейни, ски бягане и дори катерене на лед! Шансовете са, че ще останете мотивирани и ще се забавлявате много повече.
Още четения:
13 тренировки, когато сте преуморени от тренировка
20 градове, които да посетят тази зима, която няма да разбие банката
10 лесни начина да приспособите тренировките си към зимата
