Иновативни упражнения, които можете да правите в градска обстановка - не е необходимо членство във фитнес зала

Shutterstock

Ако живеете в голям (и скъп) град, подготовката без членство във фитнес зала не е толкова невъзможна, колкото може да изглежда.

Джен Пати, основател на Основна тренировка - базирана в Сан Франциско услуга за лични тренировки, която води трениращите през 55-минутни „приключенски“ тренировки из града - разбира защо хората смятат, че ефективните тренировки за цяло тяло не изглеждат възможни, когато всичко, с което трябва да работите, е външно пространство, но тя е на мисия да промени това възприятие.


„Градовете могат да бъдат поразителни“, каза тя. „Изглеждат тъмни, опасни, мръсни и плътни. Но от друга страна, тренировките в градовете са лесни - по-лесно и по-евтино от фитнес зала или студио . Обуйте маратонките си, излезте през вратата си. Бум, ти си там. Няма график за занимания, с който да се справя. Няма кола. Няма метро. Няма автобус. Няма обикаляне за паркиране. Просто грабнете града си и тръгвайте. Градовете могат да смажат, но могат и да вдъхновят “.

Градският пейзаж със сигурност е вдъхновил Пати. Тренировките й на открито включват много повече от просто бягане по градските улици. Тя е създала иновативни начини за насочване на почти всеки мускул в тялото ви, използвайки само това, което можете да намерите в обща градска обстановка.


По-долу тя споделя любимите си упражнения, вдъхновени от градските условия.

1. Правете издърпвания на знаци за скеле или пешеходна пътека.

2. Използвайте линии на тротоара за хвърляне, еднокрачен хмел или тренировки за пъргавина.

3. Използвайте бордюри за разделяне изпадания , кранове за пръсти и повдигане на прасеца.


4. Използвайте стени за изкачване и L-Sits.

5. Използвайте хълмове за спринтове.

6. Състезавайте се с автобуси и лифтове, за да видите кой може най-бързо да стигне до края на линията -Мога ли да избягам един калифорнийски автобус, който обикновено прибирам от работа?

7. Използвайте покривите на гаражи - за почти всичко.


8. Правете лицеви опори нагоре и надолу по стълбите, като „ходите“ нагоре по тях настрани с цялото си тяло, а не само краката си.

9. Вместо тежести, експериментирайте с a съпротивителна лента или използвайте града като ваш съпротивителен партньор. Пейки, огради, дървета, стени, хълмове, бордюри, скеле, стълбове, парапети - всичко това предоставя възможности за работа с гърдите, ръцете, дупето, сърцевината, раменете, прасците, подколенните сухожилия, краката, бицепсите, трицепсите и др. Бъдете креативни!

Още четене:
18 начина да промените текущата си рутина
6 начина да превърнете случайните тренировки в навик
Най-добрите упражнения, когато имате ограничено време и нямате оборудване