Упражнения за банята, дивана и почти навсякъде другаде

ОтЙоаким Христоферсон-Много хора си мислят, че да поддържаш и поддържаш форма означава да прекараш часове във фитнеса. Но ако не можете да отделите време (или се потите), има лесно решение. Нано тренировките са малки упражнения, които могат да се правят почти навсякъде, като поддържат физическата ви форма, докато вършите нормалните си дейности.

Защо Nano-Workouts работят

Най-здравите хора не живеят в големите градове и офиси. Те живеят по-просто, по-малко стресиращ живот , и не се нуждаете от членство във фитнес за да поддържате форма. Те получават всички упражнения, от които се нуждаят, от това, което правят всеки ден.


СВЪРЗАНИ: 8 съвета за започване на работа

Какво представляват Nano тренировките?


В днешната технологична епоха разчитате по-малко на тялото си, отколкото вашите предци, като използвате автомобили и компютри, за да свършите работата. Нано тренировките са предназначени да поправят това. Тези кратки упражнения могат лесно да се впишат във вашето ежедневие, оставяйки достатъчно време за работа и игра.

Може да се разтягате, докато си взимате душ, правите хрускане на дивана или лицеви опори, докато сте на конферентен разговор. Възползвайте се от заобикалящата ви среда и започнете да водите здравословен, активен начин на живот.

Ето осем прости Nano тренировки, които можете да направите, за да се възползвате от „винаги активен“ начин на живот.

8 прости нано тренировки за начинаещи:


1. В банята:За да насочите бедрата си, правете клекове, докато миете зъбите си.

2. На работа:За да насочите трицепсите си, притиснете стола си назад и го използвайте като потапяща станция.

3. На дивана:За да насочите краката си и долните кореми, облегнете се назад и завъртете педала с краката във въздуха.

4. На тоалетната:За да насочите долната част на ръцете си, изпънете ръцете си и многократно щракайте с пръсти.


5. След пазаруване на хранителни стоки:За да насочите горната част на ръцете си, използвайте чантите за хранителни стоки като гири.

6. По време на ходене:За да насочите корема си, ходете с напрегнати кореми.

7. В леглото:За да насочите врата си, легнете с главата си от ръба на леглото за определен период от време.

8. Във влак:За да насочите долните си крака и да изградите баланс, застанете на единия крак. Забележка: правете това само ако балансът ви вече е доста добър!


СВЪРЗАНИ: 7 стъпки към загуба на мазнини

Нано тренировки за цял живот

Нано тренировките могат да доведат до голяма разлика през целия живот. Само помислете за първия пример: ако правите клекове в банята всеки ден, краката ви ще се подлагат на повече от 24 часа упражнения всяка година. По същия начин, ако се изкачвате нагоре и надолу по пет стълби два пъти на ден, ще изкачите нагоре и надолу повече от 110 000 стъпала за година. Получавате основната идея. Мислете активно и винаги търсете предизвикателство.

СВЪРЗАНИ: Защо тренировката със спукване е най-добрата ви тренировка за изгаряне на мазнини


По-малките тренировки могат да дадат големи резултати

Може би се чудите дали нано тренировките могат да заменят вашата рутинна тренировка. Повече упражнения никога не боли (ако се прави правилно, т.е.), но последните проучвания всъщност благоприятстват кратки изблици на упражнения до по-дълги, непрекъснати тренировки. Всичко зависи от усилията, интензивността и всеотдайността, които влагате във вашите Nano тренировки. Мислете за малко и получавайте големи резултати.

-

Тази история първоначално се появи на Inspiyr.com