Силови тренировки, кардио и приключения, гребане има всичкоОт Kvhuegel (Собствена работа) [ CC BY-SA 3.0 ], чрез Wikimedia Commons

Твърде често натрапчиво прославяме новите модни фитнес мотиви, пренебрегвайки някои от изпитаните и истински дейности, които не са толкова крещящи. Въпреки че обичаме да проверяваме най-новите тренировки и лудости, винаги е хубаво да се върнем към основите и открито винаги ще бъде любимият ни фитнес център. Каякингът е едно от онези класически занимания, които ви поставят в центъра на природата и осигуряват отлична тренировка. Обичаме да гребем и смятаме, че трябва да опитате.

1. Каякингът може да помогне за изравняване и тонизиране на корема. За да се плъзга по водата, гребнето отнема много основна сила и движение. Гребането от двете страни на лодката означава усукване, което е насочено към мускулите, които обикновено могат да бъдат пренебрегнати.

2. Спортът предлага фантастична тренировка за горната част на тялото. Независимо дали сте в океана, биейки се с течение или преминавате през спокойно езеро, съпротивлението на водата осигурява ефективна силова тренировка за гърба, ръцете, раменете и гърдите, наред с други области.


3. Въпреки че гребнето е свързано главно със силата на горната част на тялото, краката са неразделна част. Управлението и воденето на каяка зависи от вашето ядро ​​и крака, а вашето въртящо се ядро ​​се нуждае от помощ от тези по-силни мускули на краката.

4. Неговата голяма сила работи, но друго допълнително предимство е аеробното упражнение. Ускорете темпото и вдигнете пулса си, за да видите кардио ползите без елипсовидна или бягаща пътека. Според няколко източника (включително този калкулатор ), можете да изгорите 400 до 500 калории за час каяк.


5. Друга добра причина да пропуснете бягащата пътека в полза на гребането е, че спортът е с малко въздействие. За разлика от бягането, което се отразява на коленете и глезените, гребването е по-малко взискателно за ставите и тъканите. Добра новина за тези, които се възстановяват след нараняване.

6. Той е универсален и приспособим. Можете да използвате каяк в почти всеки воден басейн: река, езеро, океан, басейн - добре, голям басейн. В тези води има много различни приложения. Възможностите варират от гребане през свободното време до маратонски състезания или водна топка.

7. Каяците предлагат приключение. Обикновено каякингът се разглежда като ваканционна дейност за деца или като възможност за разглеждане на забележителности за възрастни хора. Но ако търсите тръпката, каякът с дива вода над водопадите е толкова интензивен, колкото можете. А дългите пътувания с каяци носят най-доброто усещане за изследване.

8. Облекчаването на стреса може да е най-често цитираната полза от греблото и не е трудно да си представим. Но изследвания публикувано в Journal of Leisurability предполага, че гребенето може да има метални и емоционални ползи отвъд облекчаването на стреса. Изследването се фокусира върху лица, които са претърпели мозъчна травма и след това не могат да участват във всички дейности на открито. Те бяха включени в 12-седмична програма за каяк и емоционалните ползи бяха зашеметяващи.


След участие в програмата по каяк, средният резултат на групата се увеличава, за да отразява засиленото чувство за собствено достойнство, увереност, физически външен вид, чувство за адекватност и чувство за подобрена стойност в социалните взаимодействия, както и способността да се проследи и стане участва физически в активен отдих.