Тренировки на закрито за зимата

Разбираме, че ниските температури и снежните бури са склонни да намалят мотивацията ви. Не е лесно да извадите дупето си от дивана, когато имате избор между гушкане под уютно одеяло или връзване и насочване към фитнеса. „Нищо не трае вечно и това включва мотивация“, казва Кортни Л. Александър, основател на Flaunt Your Fitness и личен треньор, който освен всичко друго е специализиран в тренировки за сила и издръжливост, загуба на тегло и основни тренировки. „Ще има моменти, в които ще трябва да възбудите отново това желание за тренировка, особено през зимните месеци, когато студеното и понякога снежно време може да бъде възпиращо.“

Един от най-добрите начини да възвърнете мотивацията си е да се уверите, че вашите тренировки са лесно достъпни. Колкото по-малко са препятствията, пред които трябва да се сблъскате - като обединяване, за да се справите със студа или остъргване на лед от колата си - толкова по-вероятно е да се справите. Така че, в онези дни, когато настъпи зимна буря или просто е твърде студено дори да си помислите да се върнете навън, вместо това опитайте тези идеи за домашни тренировки.

Обучение за силова верига

Shutterstock

Това би включвало осем до дванадесет силови упражнения, изпълнявани всички подред в продължение на три до пет кръга. „Можете да направите това от къщата си само с няколко гири и топка за стабилност“, казва Кира Уилямс, сертифициран по NASM личен и хранителен експерт в TheGetInShapeGirl.com. „Тъй като кръговите тренировки са цяло тяло, ще спестите толкова много време и дори само тренировката по този начин три пъти седмично ще ви донесе резултати. Не само това, но тъй като сте фокусирани върху повдигането и изграждането на мускули, ще видите резултатите си много по-бързо, което е много мотивиращо. '


Интервали с висока интензивност на телесно тегло

„В онези дни, когато е невъзможно да излезете навън, защото сте заснежени, правенето на интервали от упражнения с телесно тегло, като скокове при клякам, скачане с удари, пляскане с лицеви опори и скачане на крикове, са страхотни, защото наистина можете да ускорите сърдечния си ритъм, който помага за избухването на мазнини и допълнителни калории “, казва Уилямс.

Гореща йога

„Дори и да не можете да влезете в студио, можете да загреете топлината в къщата си или да се качите пред космически нагревател и да тренирате“, казва Уилямс. „Има процедури, които можете да намерите онлайн чрез подкасти или дори безплатни видеоклипове в YouTube.“ Тя предлага гореща йога не само защото е чудесен начин да се стоплиш, докато тренираш през зимата, но и защото ще помогне за подобряване на притока на кръв и кръвообращението


Онлайн персонално обучение

Уилямс също така предлага да изпробвате уебсайтове с абонамент, ако можете да се регистрирате за достъп до персонализирани тренировки и други функции за обучение. „Ако сте член на уебсайта ми, има тренировки, които трябва да се следват ежедневно, както и тренировки с карти и силови тренировки, които можете да правите от вкъщи с дъмбели, стабилна топка и въже за скачане“, каза тя. „Тренировките се показват в календара ви в Google и има видеоклипове, за да видите всички упражнения. Колкото по-лесно е да го следвате, толкова по-вероятно е да го направите и това е ключът.

Танцуване

За безплатна кардио тренировка вкъщи без оборудване, която ще изгори много калории, Александър предлага да се включите. „Облечете любимата си песен с ускорено темпо и изтанцувайте сърцето си из апартамента си“, каза тя. „Поставете песента на повторение и не спирайте да се движите, докато не я чуете три пъти напълно.“

Кардио за скачане на въже

Ако имате скачащо въже у дома, можете да го използвате, за да получите сърдечно изпомпваща кардио тренировка за кратък период от време. Опитайте интервална тренировка; скачайте непрекъснато в продължение на 30 секунди (или по-дълго, ако можете да се справите) и след това почивайте активно в продължение на една минута, като изпълнявате упражнения с телесна тежест като клекове, лицеви опори и спадове с трицепс.

Табата

Табата е специфична форма на интервални тренировки с висока интензивност. Една рутина Tabata може да се състои от упражнения без тежести, с телесно тегло, както и движения, които изискват тежести като гири или ленти за съпротива, поради което тя работи добре за всякакъв вид тренировка у дома. Примерна тренировка за Tabata може да включва упражнения като скокове при клякане, редуващи се нападания, лицеви опори и бърпи Бихте изпълнили осем зададени вериги от всяко упражнение с около една минута почивка между всяка схема. Всеки набор би продължил само от 20 до 30 секунди, но целта е да работите възможно най-много за този кратък период от време, за да увеличите сърдечната честота и да предизвикате анаеробния си праг.