Не се лишавайте от ползите от тренировки навън

Thinkstock

Забавлявайки се в снега има много предимства, а друг е дишането на чист въздух. Всъщност, често срещаните странични ефекти от упражненията, заобиколени от бял прах, се чувстват възбудени, изпомпвани с енергия , и жаден за повече.

За най-добрите зимни тренировки, ако мразите фитнеса, щракнете тук


Въпреки това, много хора намерете ниските температури за прекъсвач . Но зимата избира да се задържи и с понижаване на температурите е още по-малко привлекателно да излезете навън за това бягане или разходка с колело.

Айви Карлински, личен треньор в Преобразуване 180 Обучение , Предлага няколко начина да останете на топло и да се чувствате добре, за да разтърсите тази тренировка.


Фактор в условията


Shutterstock

Вали ли - искате ли водоустойчив слой ? Ветровито ли е - искаш ли ветровка? Уверете се, че знаете какво прави времето навън, можете да се уверите, че се обличате подходящо и да го направите много по-приятно.

Покрийте главата и ушите си



Shutterstock

Много топлина излиза от главата ви и често студеният въздух може да раздразни ушите ви. Дръжте главата си покрита или носете лента за уши ще ви помогне да останете на топло през цялата тренировка .

Наслойте нагоре



Thinkstock

Носенето на много слоеве, които ще помогнат на фитната пот да се отдели от кожата, ще ви помогне да не се охладите по време на вашата тренировка. Също така, от носещи повече от един слой , можете да ги свалите, ако се прегреете след започване.

Загрейте водата си


Shutterstock

Насочването към бягане с по-топла вода ще ви помогне да предотвратите замръзване на водата ви; дори може да ви помогне да загреете ръката си, ако я носите и вместо да ви стопли пиене на ледено студена вода когато вече е студено.


За предимствата на пиенето на топла вода кликнете тук

Изберете подходящите чорапи и ръкавици


Thinkstock

Студеното време може да засегне първо нашите крайници, затова се уверете, че имате чорапи, които ще отвеждат влагата като тези, направени от вълна. Уверете се, че ръцете ви са топли ще ви помогне да останете по-топло като цяло .


Оборудвайте тези крака


Thinkstock

Уверете се имате правилните обувки за вашия спорт и избягвайте локви, мокрите и студени крака не само ще бъдат неудобни, но могат да причинят проблеми с представянето, особено с бягането.

Започнете на топло - стойте на топло


Thinkstock

Уверете се, че сте загрейте правилно преди тренировка на открито през зимата е абсолютно задължително.

За разтягания, които никога не трябва да правите преди тренировка, щракнете тук

Мускулите ще имат по-трудно време да се задържат и да останат на топло, така че не забравяйте да отделите няколко минути, преди да се отправите към динамично разтягане или упражнения с телесно тегло, ще ви помогнат в дългосрочен план.

Още четения:

Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата

Отвъд кардиото: Силовите тренировки се движат за подобряване на здравето на сърцето

11 корекции през зимата, които трябва да направят бегачите