Инара прусакова / Shutterstock
Медитация може да подобри живота ви; то Ползи ума и тялото ви, като същевременно оказва мощен ефект върху вашите здраве .
Изследователи от Харвардското медицинско училище откриха, че при дългогодишните практикуващи методи за релаксация като йога и медитация са били активни много повече „гени за борба с болестите“ в сравнение с тези, които не са практикували никаква форма на релаксация ( Храната има значение ). '
Има много различни видове медитация за избор. По-долу е дадено описание на четири от най-популярните техники .
Медитация на внимателност: Фокусирайте се върху обект като вашия дишане , мисли или звуци. Този тип медитация фокусира се върху концентрацията и осъзнаването.
Водена медитация: Използвайте записана касета или лично ръководство. В крайна сметка необходимостта от насоки ще изчезне. Учителят използва ръководени изображения, за да ви помогне да поставите вашите ум в мир .
Концентративна медитация: Фокусирайте се върху един обект, например изображение, дишане или пламък на свещи. Когато умът ви се отклони от обекта, тренирайте ума си префокусирайте .
Отворете осведомеността: Отваряне на вашия ум към това, което се случва около вас, без специално да се фокусирате върху едно конкретно нещо.
Луна Вандурн / Shutterstock
Сега, когато разбираме някои от многото видове медитация, можем да разгледаме по-нататък причините, поради които трябва да медитирате.
Увеличете самосъзнанието си- Трудно е да развием самосъзнание поради натоварения свят, в който живеем. Постоянната суматоха в живота обикновено пречи на изграждането на самосвързване. Самосъзнанието е процесът на свързване с истинското ви Аз. Медитацията ни помага фокус в момента, без разсейване на живота. Помага ни да се докоснем до подсъзнанието си, оставяйки ни неподвижни и спокоен .
Подмладява те- Медитацията помага за подмладяването ви; помага ви да облекчите всякакъв негатив, който може да ви тежи. Практика самолечение медитация.
Помага при безсъние- Доказано е, че медитацията на вниманието помага подобряване на съня . По време на процеса на медитация на вниманието ние се фокусираме върху нашите дишане и спираме да мислим за миналото и бъдещето, фокусирайки се само върху настоящето. След като се отпуснете и се отпуснете напълно, вие сте в по-добро състояние за добър нощен сън.
По-добро здраве- Медитирайте за по-добро здраве! Доказано е, че медитацията помага в полза на имунната система . Той също така помага за понижаване на холестерола, намалява кръвно налягане и може да ви предпази от сърдечни заболявания.
Подобрява концентрацията- Медитацията всъщност може да ви помогне да свършите повече работа. Как Медитацията ви дава ясен ум, който помага да подобрите концентрацията си, памет и фокус.
Намалява тревожността- Според Психология днес , ' Безпокойство е когнитивно състояние, свързано с неспособност да регулирате емоционалните си реакции на възприетите заплахи. Медитацията на внимателността укрепва когнитивната способност на човек да регулира емоциите. ' Така че, следващия път, когато започнете да срещате непреодолими чувства на безпокойство , просто медитирайте!
Намалява стреса- Едно от основните приложения на медитацията е за стрес намаляване. Според Клиника Майо , „По време на медитация, вие фокусирате вниманието си и елиминирате потока от объркани мисли, които може да се тълпят в съзнанието ви и да причиняват стрес . Този процес може да доведе до подобрено физическо и емоционално благополучие. '
Още четения
6 Упражнения за дишане, за да се отпуснете за 10 минути или по-малко
Съвети за по-добър нощен сън
Стрес: Как да намалите стреса във връзката си
