Това, което ядете, преди да си легнете, играе важна роля за това колко добре ще спите

Shutterstock

Това, което ядете, преди да си легнете, играе важна роля за това колко добре ще спите. Например, стойте далеч от пикантни храни; те вероятно ще ви причинят лошо храносмилане и дискомфорт.

Пиете ли кофеин, гледайки вашия смартфон или гледате тревожно телевизионно предаване преди лягане? Това може да са няколко причини защо имате проблеми със заспиването.


* Свързани: Изненадващите ползи за здравето от съня

Сънят е начинът, по който мозъкът ни се подготвя за следващия ден. Според изследвания , добър нощен сън подобрява ученето, помага за излекуване и възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове, намалява риск от затлъстяване и помага поддържа здрава имунна система .


Мелатонин е хормонът, който помага да регулирате вашия дневен и нощен цикъл. Много от храните в този списък осигуряват естествен източник на мелатонин; помага за намаляване на времето, необходимо за заспиване.

Ако търсите естествен начин за облекчаване на борбата със съня, не търсете повече от храните в този списък.

Ето няколко закуски преди лягане, които ще ви помогнат да заспите.

1. Орехи- Орехите са заредени с триптофан; доказано е, че са естествен източник на серотонин и мелатонин. Яжте ги с вечеря; поръсете малко върху салата или с печени зеленчуци за малко вкус. Други големи източници на мелатонин включват аспержи, домати и маслини. * Свързани: 10 храни за здрава коса и кожа


2. Риба тон- Рибата тон съдържа витамин В6 , основен витамин, необходим за производството на мелатонин. Той помага за превръщането на триптофан в мелатонин. Недостигът на витамин В6 е свързан с лош сън и по-ниски нива на серотонин.


Shutterstock

3. Бадеми- Бадемите са богати на магнезий, основен витамин, който помага да се запазят регулираните режими на сън. Когато човек има дефицит на магнезий, неговият хормон на съня мелатонин не работи правилно. Магнезият помага за облекчаване на стреса, което също трябва да доведе до по-добър нощен сън. Други ползи за здравето на магнезия включва превенция на мигрена , подобряване на храносмилането, облекчаване на стегнатите мускули и намаляване на депресията.

4. Сладък черешов сок- ДА СЕ проучване показва, че черешите Tart Montmorency съдържат високи нива на фитохимикали, включително мелатонин. Изследването измерва качеството на съня на 20 доброволци, които консумират или плацебо, или кисел концентрат от черешов сок в продължение на седем дни. Те откриха, че общото съдържание на мелатонин е значително повишено в групата на черешовия сок и има увеличение в общо време за сън , време в леглото и ефективност на съня общо.



Shutterstock

5. Лайка- Ползите от лайка за здравето са безкрайни. Ако се чувствате нервни, тази билка ще ви помогне отпуснете мускулите , успокояват нервите, намаляват безпокойството и помагат при безсъние. Освен това се подобрява храносмилане и намалява главоболие . Най-популярният начин за консумация на лайка е под формата на чай.

6. Турция- Сигурен съм, че всички сме се чудили защо се уморяваме толкова, след като ядем нашето ястие за Деня на благодарността - това е пуйката. Турция, както и други постни протеини, всъщност ви помагат да заспите. Те са богати на триптофан, който помага за храносмилането и помага за производството на серотонин.

7. Ориз- Проучване на The American Journal of Clinical Nutrition обяснява, че яденето на жасминов ориз приблизително четири часа преди лягане ще намали времето, необходимо за вас заспива наполовина.


Още четения

20 неща, които не бива да правите преди лягане

Неща, които ви държат будни

Изненадващи неща, които предизвикват мигрена