Това, което правите, преди да си легнете, оказва огромно влияние върху качеството на съня

Rommel Canlas / Shutterstock

Страдате ли от безсъние ? Може би се оказвате неспокойни и често се събуждате посред нощ. Не сте сами, много хора изпитват проблеми със съня и в много случаи това, което правите, преди да си легнете, оказва огромно влияние.

Действия като душ преди лягане или дори пръскане на лицето със студена вода могат да предизвикат мозъка ви и да отхвърлят вътрешния му часовник.


Важно е да се придържате към последователен график на съня и поддържайте своя циркаден ритъм под контрол. Това означава, да заспиш и събуждам се по едно и също време всеки ден.

Ако решите да игнорирате тези навици преди лягане, може да откриете, че страдате от това лишаване от сън . Лишаването от сън може да доведе до депресия , злополуки, наддаване на тегло, стареене и забрава.


Като се има предвид това, за по-добър нощен сън е важно да разберете навиците, които трябва да избягвате.

Прочетете по-долу за 7 навици преди лягане, които трябва да избягвате

1. Пиене на кофеин- Кофеин е стимулант. Следователно, това ще доведе до смущения в съня ви, което ще затрудни заспиването, а също събуждам те през ноща. Според CBS News , „Малко и предварително проучване предполага това кофеин прави повече от отваряне на очите: Когато се консумира няколко часа преди лягане, най-широко консумираното психоактивно лекарство в света изглежда нарушава вътрешен часовник на тялото . '

2. Алкохол преди лягане- Въпреки че може да изглежда като след a няколко чаши вино заспивате по-бързо. Виното всъщност ви предпазва от дълбок сън, като същевременно ви събужда периодично през цялата нощ. Пропуснете виното точно преди лягане, вземете го при себе си вечеря вместо.


3. Изкуствена светлина- Гледането на екрана на вашия телефон / телевизор / компютър е вредно за съня ви . Светлината от екрана поддържа ума ви стимулиран, което ви затруднява да заспите. Според cnet , синята светлина, която излъчва вашият LED екран, може да забави или спре производството на мелатонин. Без мелатонин сме склонни да оставаме будни по-дълго, което от своя страна ни държи по-късно, отколкото сме предвиждали.

4. Хранене близо до лягане- Опитвате се да заспите на пълен стомах е просто неудобно. Но яденето твърде близо до лягане може да причини газове или киселини, което може държат ви будни . Съвет: стойте далеч от храни с високо съдържание на киселина преди лягане и се опитайте да не консумирате повече от 600 калории.

5. Упражнение непосредствено преди лягане- Упражнение в точното време е от решаващо значение за добрия нощен сън. Въпреки че физическите упражнения са доказали, че ви помагат да заспите, това също ви кара да се чувствате по-будни и бдителни. „Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягват тежки упражнения два часа преди сън ( livestrong.com ). '

6. Душ- вярвайте или не, ако вече сте се къпели в сутрин и вземете нов душ през нощта, той може да изпрати грешно съобщение до мозъка ви.


7. Хидратиране преди лягане пиене прекалено много течности преди лягане напълва пикочния мехур, което в крайна сметка води до чести пътувания през банята през нощта.

Още четения

Чести странични ефекти от лишаването от сън

Неща, които ви държат будни


Здравословни сутрешни процедури, за да започнете деня си правилно