Изведете своите зимни спортове на следващото ниво с тези 6 йога пози

Професионалният йогист, спортист и близолог Eoin Finn е събрал серия от пози, които ще помогнат на скиорите и бордерите да се подготвят (и да се възстановят) от пистите през този сезон. Фин казва, че включването на йога в ежедневието ви тази зима може да ви помогне да се почувствате по-отпуснати, по-спокойни и да ви осигури по-добър обхват на движение, като същевременно ви дава интимен контрол върху вашата нервно-мускулна система. Погледнете позите, които ще ви помогнат най-много.

Utkatasana (поза на стола)

Тази поза имитира движението на сноуборд карвинг. Той отваря стегнати мускули на прасеца, укрепва краката за силата, необходима за буталото, като действие, необходимо за разхлабена и гладка резба. Той също така осигурява много стабилност на ядрото и декомпресира долната част на гърба.

Инструкции:Започнете да стоите с докосване на големи пръсти и леко раздалечени пети. Свийте коленете си и потопете таза ниско, докато достигате ръцете над главата. За да увеличите сцеплението и декомпресирате гръбначния стълб, удължете седналите кости в противовес на ръцете, които са леко завъртени навътре, за да увеличите свободата на раменете. Дишайте дълго и дълбоко в продължение на 30-60 секунди, като останете отпуснати, докато топлината се натрупва. Наслади се.
—Eoin Finn


Parivrtta Prasarita Padottanasana (сгъване на широк крак напред)

Този ход е еквивалентът на сноубордбез звуки помага привсички маневри на дърворезба и предене. Той удължава и укрепва вътрешните и външните коси мускули, като същевременно удължава подколенните сухожилия, прасците и мускулите на гърба. Когато се изпълни добре, той също може да декомпресира гръбначния стълб.

Инструкции:Започнете да стоите с широко разтворени ръце и ходила грубо под дланите. Поднесете ръцете до бедрата, вдишайте и удължете гръбначния стълб, след това издишайте и сгънете в тазобедрените стави. Поднесете ръцете под раменете. Хората, които са по-стегнати, ще обичат тази поза повече и ще получат повече полза, като сгънат коленете.
Подведете дясната ръка под центъра на гърдите. Вдишайте, удължете отново гръбначния стълб и издишайте завъртете наляво, достигайки лявата ръка високо. Опитайте се да задържите главата и сакрума на централната ос и се чувствате така, сякаш някой дърпа горната ви лява ръка към небето. По-напредналите хора могат да донесат десния лакът на пода. Дишайте дълго и дълбоко, удължавайки се при вдишвания и усуквайки повече при издишвания за 30 секунди. Повторете и се насладете от другата страна.
—Eoin Finn


Ека Хаста Устрасана (поза с камила с една ръка)

Тази поза е еквивалентът на сноубордметод грабване. Удължава цялото предно тяло, включително квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става, корема, гърдите, врата и ръцете. Това увеличаване на обхвата на движение ще помогне при всяко издълбаване, завъртане или хващане.

Инструкции:Започнете да коленичите, като коленете са директно под таза. Донесете ръцете до бедрата. Вдишайте, съберете вътрешните крака, натиснете краката в пода и повдигнете срамната кост, издишайте се отпуснете и останете дълго. Вдишайте отново, за да притискате дълго гръдната кост далеч от краката и издишайте арката назад, без да шарнирите и компресирате долната част на гърба. Вземете лявата ръка в задната част на десния бедро и стигнете дясната ръка нагоре и назад. Всяко компресиране на долната част на гърба означава архивиране. Разтегнете всички мускули на предната част на тялото с дълги, дълбоки вдишвания за 30 секунди. Излезте бавно в детската поза и повторете с повдигната противоположна ръка.
—Eoin Finn

Adho Mukha Svanasana (куче надолу)

Тази често срещана поза удължава гръбначния стълб, разтяга прасеца, подколенната сухожилие и мускулите на гърба, които стават толкова стегнати в края на всеки ден по пистите.

Инструкции:Започнете на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата. Вдишайте; повдигнете таза нагоре и далеч от ръцете и издишайте натиснете костите далеч от ръцете.
Хората, които са малко по-стегнати, ще трябва да работят със свити колене, ако подколенните сухожилия и мускулите на прасеца не ви позволяват да държите ръцете в една линия с торса. С таза, притискащ се далеч от ръцете, гръбначният ви стълб ще почувства голямо сцепление. Вдишайте повече пространство в междупрешленните дискове, докато топите напрежението от мускулите на гърба. Задръжте 30-60 секунди.
-Иоин Фин


Супта Ека Пада Раджа Капотасана (поза легнал гълъб)

Тази поза е чудесен начин за разхлабване на онези стегнати мускули на тазобедрената става като глухия максимум, които работят толкова усилено, за да внесат сила във почти всички сноубордни движения.

Инструкции:легнете по гръб с долния таз на пода и десния глезен на лявото коляно. Натиснете през костта на големия пръст на десния крак, за да защитите колянната става. Вдишайте; удължете седните кости в опозиция на короната на главата и издишайте издърпайте коляното в гърдите. Ако сте по-разхлабени, посегнете под дясната пищял за лявото коляно, за да привлечете дясното бедро по-близо до предната част на тялото.
Уверете се, че няма никаква болка в коляното. Дишайте дълбоко, надувайки десния бедро, докато дишате и издишайте дълбоко от тази област, докато издишвате. Задръжте за 1 минута, преди да повторите от другата страна.
-Иоин Фин

Крал Артур Лъндж

Този удар е идеален за удължаване на цялото предно тяло, особено на квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става, корема и гръдния кош, които се стягат от всички нужни действия за сноуборд.

Инструкции:Започнете в скок с десния крак на пода и задното ляво коляно на пода, ръцете на дясното бедро. Преместете тежестта си достатъчно напред, за да няма натиск върху задното коляно. Вкоренявайки се през стъпалата, вдишайте повдигнете гърдите и срамната кост и издишайте арката назад, като държите гърдите притиснати далеч от задния крак. Удължавайте, докато вдишвате и издишвате арката назад, без да потъвате в долната част на гърба. Ако се чувства добре, вдигнете ръцете. Задръжте 30 секунди, наслаждавайки се на дълги вдишвания и отваряне в цялото предно тяло. Излезте бавно и повторете от другата страна.
-Иоин Фин