Ето няколко лесни съвета и трикове, които да помогнат за подобряване на концентрацията ви

wavebreakmedia / Shutterstock

Умът ви препуска ли? ? Имате ли проблеми с фокусирането по едно нещо в даден момент? Способността да фокусираме ума е важно умение, което с практиката трябва да можем да притежаваме. Понякога обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Тренирането на ума ви да се концентрира върху едно единствено нещо може да бъде трудна задача. Ежедневни стресове , разсейване и други нежелани изненади могат да попречат на фокуса ви.


* Свързани: Чувствате се съкрушени? Ето 5 начина да изчистите ума си

Фокусирайте се върху дъха си, практикувайте йога и спортувайте всеки ден; прекарвайте време на слънце , подремнете малко и яжте нещо питателно - само защото лесно се разсейвате, не означава, че не можете също така лесно префокусирайте ума си .


Ето няколко лесни съвета и трикове, които да помогнат за подобряване на концентрацията ви.

1. Приоритизирайте задачите си


kenary820 / Shutterstock

Планиране и приоритизирането на задачите ви ще ви помогне да облекчите стреса и останете организирани. Управлението на времето е от ключово значение за подобряване на вашата концентрация. Съвет: Разбийте задачите си и първо направете най-неприятните неща. Премахването им ще ви помогне да се концентрирате по-добре през останалата част от деня.


2. Почивка


wavebreakmedia / Shutterstock

Мозъкът ви може просто да се нуждае от почивка. Проучванията показват, че сънят оказва огромно влияние върху ученето и паметта. Ето защо човек, който страда от лишаване от сън има проблеми с концентрацията и съсредоточаване върху техните задачи. Съвет: Следващия път, когато почувствате, че губите концентрация, подремнете малко.

3. Ограничаване на разсейването



Зъл / Shutterstock

Опитайте се да ограничите разсейването, за да подобрите концентрацията си. Слушайте музика, за да заглушите прекъсванията. Проучванията показват, че постоянният фонов шум може действително да помогне за заглушаването на други шумове, от своя страна да ви помогне фокусирайте се и се концентрирайте по-добре .

4. Медитирайте



Луна Вандурн / Shutterstock

Следващия път, когато трябва да върнете ума си на път - посредничете. Медитация може действително да ви помогне да свършите повече работа. Помага да ви даде ясен ум, да подобрите концентрацията си, памет и фокус. Някои от многото видове медитация включват медитация на вниманието, ръководена медитация, концентративна медитация и открито осъзнаване.

5. Пийте вода


Милиард снимки / Shutterstock

Дехидратация може да ни накара да се чувстваме уморени, слаби, бавни и неспособни да се фокусираме. Важно е да останете хидратирани през целия ден. Това ще ви помогне да подобрите цялостната си производителност и концентрация.* Вижте: 10 причини, поради които сте уморени през цялото време


6. Упражнение


lzf / Shutterstock

Ползите за здравето от упражненията са безкрайни - това помага да контролирате теглото си, засили своя метаболизъм и намаляват риска от различни заболявания. Много хора обаче може да не осъзнаят, че упражненията също помагат подобряване на общата производителност и концентрация. Според изследвания , редовното упражнение освобождава мозъчни химикали, които са ключови за паметта, концентрацията и умствената острота.

Още четения

8 добавки, които помагат за подобряване на паметта

6 съвета за облекчаване на работния стрес

20 неща, които не бива да правите преди лягане