Претренираш ли се?

Shutterstock

Напоследък удряте доста силно във фитнеса; между нормалното си кардио и рутинна тренировка с тежести , не сте си дали достатъчно време за почивка. Изведнъж уморените ви, вие се чувствате наистина раздразнителни и започва да ви липсва мотивация. Всичко това са признаци, че претренирате.

Може да сте забелязали и промяна във вашия пулс в покой . Според shapefit.com, „променената сърдечна честота и кръвното налягане, особено повишеният пулс в покой рано сутрин, са очевидни признаци, че претренирате.“


* Свързани: 6 пъти е добре да пропуснете фитнеса

Докато някои от вас трябва да бъдат подмамен да отиде на фитнес , други - запалени посетители на фитнеса - удрят твърде често фитнеса. Важно е да направите почивка, ден за почивка и отпускане на мускулите. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови , детресира и лекува.


Като си починете на тялото, ще увеличите нивото си на производителност, ще намалите вероятността от нараняване и възстановете имунната си система . Вие също ще го направите подобрете психическото си благополучие - усещане за презареждане и енергизиране.

Ето 6 признака, че претренирате.

1. Мускулите ви наистина са болни- Без значение колко пъти се разтягате и използвате валяка от пяна, вашият мускулна треска просто няма да си отиде. Това е знак, че трябва да отделите един ден за почивка. Колкото повече работите с мускулите си, толкова по-вероятно ще започнете да страдате от болки. Това води до още повече време далеч от фитнеса.

2. Вие сте изключително уморени- Не си давате достатъчно време за почивка и възстановяване след тренировките си и просто се насочвате направо към друга интензивна сесия във фитнеса. Това може да бъде вредно за вашето здраве и ключов знак, че претренирате. Имате нужда от време, за да се възстановите след тренировките си избягвайте да ставате прекалено уморени . Силната умора може да доведе до нараняване и спад в работата.


3. Намален апетит- Това е знак, който много хора пренебрегват, загуба на апетит. Постоянен стрес върху тялото ви, в резултат на претрениране може да доведе до намаляване на желанието ви за ядене. Липса на мотивация и безпокойство поради прекомерно обучение може също да допринесе за вашите промени в апетита.

4. Промени в настроението- промени в настроението като раздразнителност, депресия и тревожността е вероятно да се появи, когато сте претренирани. Според acefitness.org, „твърде много упражнения и твърде малко почивка могат да предизвикат хаос върху хормоните и да предизвикат промени в настроението и неспособност за концентрация“.

5. Повишена сърдечна честота в покой- Проверете пулса си - повишен ли е пулсът Ви през дните на почивка? Ако ти си пулс в покой е много по-висока, когато не тренирате, може да сте претренирани.

6. Загуба на мотивация- Страхувате ли се от тренировките си? Те просто не изглеждат толкова вълнуващи и мотивиращи, както преди. Ако случаят е такъв, може да се претренирате. Вземете няколко дни почивка, за да се върнете в позитивно мислене . В края на краищата, няма да получите добра тренировка, когато се страхувате от фитнес сесията.


Още четения

14 начина, по които вдигането на тежести ще промени живота ви

Лесни начини за повишаване на имунната система

15 причини, поради които може да се чувствате уморени по време на тренировка


- Никол Досантос Редактор Активните времена